Trong vài năm qua, chạy chân trần (hoặc gần với nó) chạy đã trở nên vô cùng phổ biến. New Balance, Nike, Saucony và tôi chắc chắn sẽ xuất hiện nhiều hơn với những đôi giày tối thiểu, không kể đến Vibram Five Fingerers.
Chúng tôi nghe đủ về lợi ích từ các chiến dịch quảng cáo - một số nhược điểm tiềm năng của việc chạy trong giày tối giản là gì?
Câu trả lời:
Tôi nghĩ rằng vốn dĩ không có gì xấu về giày tối thiểu, nhưng như câu nói: "nếu giày vừa vặn, hãy mang nó". Đôi giày không dành cho tất cả mọi người, vì vậy trong khi nó có thể tuyệt vời với một số người, chúng có thể gây hại cho những người khác.
Một chiếc giày như Nike Free được thiết kế để sử dụng cùng với giày chạy thông thường, để bắt chước đi chân trần trên sân cỏ, như một bài tập luyện bổ sung. Các nghiên cứu từ trường đại học Cologne cho thấy sức mạnh ở một số cơ nhất định (đặc biệt là cơ được sử dụng để uốn cong ngón chân cái) tăng lên sau khi tập luyện với Nike Free.
Nhưng bạn có thể tưởng tượng điều gì xảy ra khi ai đó bắt đầu sử dụng chúng mọi lúc, thay vì bổ sung cho giày chạy bình thường. Thay vì tăng sức mạnh, bạn có nhiều khả năng lạm dụng những cơ bắp đó thay vào đó.
Tôi đồng ý với rất nhiều lý lẽ đang được đưa ra vì lợi thế của những đôi giày này, nhưng cá nhân tôi chỉ đề xuất chúng cho những người chạy bộ dày dạn hơn và những người không bị thừa cân hoặc phát âm quá mức. Nhóm đầu tiên có kỹ thuật và thể dục để đối phó với những căng thẳng bổ sung có thể phát sinh từ việc mặc chúng. Hai điểm khác chủ yếu loại trừ hai yếu tố nguy cơ cao gây thương tích ở nơi đầu tiên, vì vậy tôi không khuyên họ thử nghiệm
Có lẽ mọi người đều có thể mặc chúng, nhưng sau đó tôi sẽ khuyên họ nên bắt đầu mặc dần dần và tốt nhất là càng nhiều càng tốt. Ưu điểm của việc này là bạn cho cơ thể thời gian thích nghi và tăng cường cơ bắp để đối phó với việc chạy mà không cần 'hỗ trợ'. Ưu điểm chính của khóa học này là cơ bắp khỏe mạnh tổng thể giúp bạn chống lại chấn thương nhiều hơn, vì vậy đó luôn là một điều tốt.
Tôi không phải lúc nào cũng là một nhà truyền giáo tối giản / BF ... Tôi đã điều hành NCAA xc và theo dõi bang Florida trong 5 năm, vì vậy chúng tôi được Nike tài trợ, vì vậy tôi có thiên kiến lớn đối với tất cả mọi thứ của Nike (những người không phải khi bạn ' đang nhận được thiết bị miễn phí để đổi lấy việc tập luyện sau 4 - 6 giờ mỗi ngày trong phòng tập thể dục, lúc tập luyện buổi sáng và buổi tập buổi tối).
Với điều đó đã được nói, tầm quan trọng là cải thiện hình thức chạy của tôi. Bây giờ hình thức chạy của tôi đã được cải thiện rất nhiều từ rất nhiều xin lỗi mà tôi đã tham gia chương trình đó vào năm thứ nhất, tôi đã có thể chạy trong hầu hết mọi thứ.
Ban đầu, tôi có thể nói rằng tôi chỉ có thể chạy trong giày ổn định ở trường đại học, vì vấn đề phát âm của tôi, nhưng khi còn học trung học, tôi đã múa ba lê một tuần và có những vòm rất khỏe và thực sự chạy trong giày luyện tập và mặc tối giản rất nhiều (mặc dù tôi chỉ chạy khoảng 20 dặm một tuần so với đại học 35-55 dặm một tuần). Bây giờ tôi đã củng cố vòm của mình bằng rất nhiều sải chân trần, thời gian hồi chiêu bằng chân trần, chạy trong đôi giày Vô hình của tôi để chạy hai ngày dễ dàng và đi bộ quanh nhà tôi trong Giày vô hình, bây giờ tôi có thể chạy trong bộ ba cấu trúc Nike, một brooks adrenalin, một chiếc giày vô hình http: //www.invisib Meatoe.com/, Một Saucony Kinvara, một miễn phí Nike 14 dặm mà không cần bất kỳ vấn đề ... chân trần chân đất nếu tôi trên một sân bóng đá tôi có thể chạy mãi mãi hoặc bụi bẩn ... Tôi đã không kiểm tra khả năng của mình như tốt như thế nào tôi làm đi chân trần trên những con đường mòn của Boulder, Colorado hoặc ngoài đường-- Giày vô hình của tôi đủ gần để đi chân trần đủ cho điều đó và cung cấp một lớp bảo vệ vừa đủ trong khi vẫn mang lại cảm giác chân trần thực sự.
Tóm lại, KHÔNG có nhược điểm nào đối với giày tối giản NẾU bạn đủ kiên nhẫn để cải thiện hình thức chạy của mình theo thời gian để không tích lũy chấn thương và thay vào đó sử dụng sự tối giản như một nguồn phản hồi có giá trị đối với hình thức chạy. Bạn không cần giày tối giản để cải thiện hình thức chạy, nhưng nó có thể giúp. Và một khi bạn có hình thức chạy tuyệt vời và vòm mạnh mẽ, uốn cong hông mạnh mẽ, v.v., bạn có thể chạy thực tế bất cứ thứ gì hoặc không có gì và nó không nên tạo ra sự khác biệt. Vì vậy, không có nhược điểm của chủ nghĩa tối giản, chỉ đơn giản là nhược điểm của những người Mỹ thiếu kiên nhẫn, những người không muốn dành thời gian để cải thiện sức mạnh tổng thể và hình thức chạy bộ của họ và muốn khắc phục nhanh so với vấn đề chung - rằng vòm và dây chằng chân của họ / gân đã bị teo và suy yếu sau nhiều năm mang giày chạy quá đệm có tác dụng như một diễn viên.
Trong khi chắc chắn có những nhược điểm khác, tôi phải nói một trong những nhược điểm lớn nhất mà tôi đã tìm thấy với Vibrams của mình là mùi ...
Họ hôi thối!
Sử dụng máy giặt không giải quyết được gì. Tôi muốn biết làm thế nào để khắc phục vấn đề này nhưng đó là một câu hỏi cho một lần khác !
một số nhược điểm tiềm năng của việc chạy trong giày tối giản là gì?
Những ngón chân đẫm máu, những tảng đá sắc nhọn và đôi chân nấu chín từ bàn đen nóng chảy là một vài vấn đề với đôi giày tối giản.
Mặc các VFF KSO chạy trên một con đường dẫn mà tôi đã chạy nhiều lần trước đây. Tôi nghe thấy một âm thanh và nhìn lên cây. Điều tiếp theo tôi biết là tôi đang co rúm trong đau đớn khi tôi đá một cái lỗ đàn ông nhô ra khỏi mặt đất khoảng nửa inch. Rút ra khỏi KSO và thấy ngón chân còn sơ khai của tôi có một móng chân bị nứt và máu chảy ra từ nơi móng tay đào vào. Thấy ngón chân của tôi không phải là máu. Trượt trở lại trên giày hit chặt chẽ và chạy thêm 4 dặm trở về nhà. :) Các KSO của tôi đã kết thúc trong quá trình rửa để lấy máu.
Những tảng đá lớn với một bàn chân căng thẳng bằng rất nhiều nỗi đau. Cao su mỏng giữ cho đá khỏi bị cắt chân, nhưng nó không bảo vệ khỏi áp lực từ tác động. Thật khó để học cách học cách không làm căng chân khi bạn hạ cánh vì một bàn chân căng thẳng, một bàn chân lỏng lẻo có tác động tốt hơn từ các vật thể ngẫu nhiên.
Ngoài ra chạy vào giữa ngày vào mùa hè có nghĩa là bàn chân của bạn sẽ nấu ăn từ đáy. Chạy trên các vạch trắng là điều bắt buộc vào giữa mùa hè nếu bạn không muốn da mình bị chảy vào cao su của giày.
Nếu bạn đã đi giày cả đời, bạn sẽ ở trong một thời gian đau đớn thực sự nếu bạn để giày ở nhà vào lần tới khi bạn chạy marathon. Bạn cần phải phát triển các tên gọi trên đôi chân của mình để chạy chân trần một cách an toàn. Để tránh phải mất thời gian chạy, tôi sẽ đề nghị bạn làm việc theo cách của bạn. Mang giày của bạn, nhưng không mang chúng trong quý đầu tiên / nửa / dặm đầy đủ khi bạn sử dụng nó. Cuối cùng, bạn sẽ có thể chạy tất cả những gì bạn muốn mà không cần.
Ngoài ra, không có giày, đôi chân của bạn sẽ gặp mặt đường theo những cách khác nhau. Đau nhức của bạn có thể không chỉ đến từ việc thiếu lớp da cứng bảo vệ đôi chân của bạn, mà còn từ sự hao mòn trên xương và gân của bạn khi chạy khác nhau.
Tôi nặng (190lb) và có vòm rất phẳng. Tôi đã từng chạy một quãng đường cao với những đôi giày có đệm dày được bán trên thị trường là phù hợp với người như tôi. Một vài năm trước tôi đã chuyển sang VFF và chạy chân trần. Lúc đầu, tôi tập chạy nước rút chân trần trên cỏ hai lần trong hai tuần, sau đó nâng cấp lên hai dặm chạy chân trần trên vỉa hè bằng chân trần. Vấn đề lớn nhất là độ dẻo dai của da và sự tích tụ mô sẹo, dẫn đến tăng sự thoải mái và khả năng chịu nhiệt. Trong vòng 6 tuần sau khi bắt đầu, tôi đã chạy một cuộc đua đường dài 10 dặm, với tốc độ vừa phải. Các cơ bắp bị đau trong quá trình chạy, nhưng không có đau vào ngày hôm sau. Bây giờ tôi chạy chân trần bất cứ khi nào có thể, và chạy trong VFF khi tôi không quen thuộc với khu vực này. Tôi đề nghị điều này cho bất cứ ai; không đúng khi bạn cần hỗ trợ vòm hoặc thời gian chuyển tiếp dài.
Bạn phải dễ dàng sử dụng chúng rất cẩn thận. Tôi đã tự cho mình 2 lần gãy xương do căng thẳng bằng cách chuyển sang Vibrams quá nhanh.
Cả hai lần tôi đều cố gắng chuyển đổi trong không gian của một tháng. Tôi sẽ sớm cho nó đi tiếp nhưng tôi sẽ chuyển dần dần trong khoảng 6 tháng tôi nghĩ.
Đặc biệt khi bạn lần đầu tiên bắt đầu mặc chúng, chỉ chạy trên cỏ . Pha chúng vào con đường của bạn chạy rất chậm.
Tôi muốn thêm hai xu của tôi ở đây. Tôi đã chạy trong VFF được ba năm và yêu họ. Tuy nhiên, học cách chạy với hình thức phù hợp và phát triển sức mạnh chân cần thiết cần nỗ lực và kiên nhẫn đáng kể. Bạn có thể đọc thêm về kinh nghiệm của tôi trong câu trả lời của tôi cho một câu hỏi khác ở đây .
Tôi nhận xét về một câu trả lời khác liên quan đến kiểm soát mùi và đề nghị thêm một lượng nhỏ chất tẩy khi giặt. Bây giờ tôi muốn thêm một đề nghị khác. Vài tháng trước tôi đã mua một vài đôi vớ Injinji và bắt đầu mang Vibram của tôi với tất giống như bất kỳ đôi giày nào khác. Kể từ đó, Vibrams của tôi không có vấn đề về mùi vượt quá những gì tôi mong đợi từ bất kỳ đôi giày nào khác, vì vậy tôi khuyên bạn nên mua một số vớ ngón chân để đi với Fivefingers của bạn.
Tôi đã chạy trong Vibram KTOs khoảng một năm. Tôi thích chúng rất nhiều nhưng chúng không dành cho mọi thứ. Chạy trên vỉa hè bê tông rất chói tai - Tôi có một số nẹp ống chân.
Asphalt tốt hơn, tôi cảm thấy như nó không tệ cho khớp của mình, mặc dù đó chỉ là cảm giác và không theo kinh nghiệm. Dù sao đi nữa, đó là điều cần thiết đối với tôi vì Vibrams của tôi thực sự bắt đầu tỏa sáng khi tôi bắt đầu chạy những con đường mòn.
Tôi nghĩ rằng mặt đất hơi không bằng phẳng hoạt động cơ bắp của bạn khác nhau và tôi thích có thể cảm thấy mặt đất dưới chân tôi.
Điều này không chạy cụ thể, nhưng nói chung là tìm kiếm nhược điểm: một lần tôi đã giúp ai đó di chuyển cả ngày khi đeo Vibrams và rõ ràng móng chân của tôi hơi dài. Điều đó hóa ra cực kỳ khó chịu sau bốn giờ hoặc lâu hơn.
Ngoài ra ... rất hiếm khi tôi sẽ mặc chúng và đột nhiên nhận ra chúng phát ra mùi kinh khủng. Điều đó không lý tưởng. Của tôi rất dễ dàng để làm sạch mặc dù - Tôi ném chúng vào máy giặt với một ít chất tẩy rửa và sau đó phơi khô chúng. Hoạt động đáng tin cậy.
VFF hoàn toàn không dành cho những người có vòng cung thấp đến không có vòm. Tôi mặc chúng hàng ngày quanh nhà trong 3-4 tháng, sau đó tôi cuối cùng quyết định chạy nhẹ trong chúng trong 5 phút trên một đường ray mềm (tại đường đua và trường đại học). Chỉ 5 phút đó đã gây ra một số viêm gân nghiêm trọng ở mắt cá chân của tôi. Mất tôi nhiều tháng để hồi phục.
Bài học cuộc sống của tôi học được từ điều này: tất cả là về hình thức phù hợp.
Gần đây tôi đã thực hiện việc hoán đổi sang giày Minimalist thích ứng với việc chạy trước. Tôi đã thử đổi giày trong 4 - 6 giờ đồng hồ để bắt đầu với công việc, vì tôi đi bộ cả ngày tại nơi làm việc. Tuần đó là tồi tệ nhất vì tôi đã thúc đẩy bản thân mình quá nhiều vì tôi rất háo hức. Đầu gối, chân, gót chân của tôi hét lên với tôi để đánh bật nó đi. Tôi đã lùi một bước vào các huấn luyện viên bình thường của tôi trong thời gian nhiều hơn so với đôi giày tối giản của tôi. Tôi đã dần dần xây dựng để mang giày tối giản cả ngày, nhưng phải mất gần hai tháng để xây dựng đủ sức mạnh trong đôi chân của tôi để xử lý việc đi bộ cả ngày mà không bị đau trong ngày. Cẳng chân của tôi vẫn còn đau khủng khiếp cho đến tuần trước khi tôi đang tìm kiếm các tư thế để chạy tối giản và tìm thấy một thứ gọi là "Chi chạy". Họ đề cập rằng một hơi nghiêng về phía trước với đầu và cột sống được nâng lên sẽ làm giảm căng thẳng trên cẳng chân của bạn. Bắp chân của tôi hơi đau vào cuối ngày, nhưng không có gì là không thể chịu đựng được. Kết luận của tôi về những gì sẽ là một thử nghiệm để xem liệu chân tôi có cảm thấy tốt hơn không:
Giày dép tối giản và tư thế tốt kết hợp đã tạo ra một sự khác biệt lớn trong cách tôi cảm thấy vào cuối ngày. Tôi đi bộ ít nhất 8 dặm hàng ngày và một số tồn tại một achyness ít từ việc sử dụng cơ bắp của tôi tôi tự do đau. Bàn chân tôi đã từng có cảm giác như bị gãy làm đôi. Lưng tôi đã từng đau nhức từ những huấn luyện viên cao gót. Đầu gối tôi đau nhói vì đau gót chân cả ngày. Chỉ cần dành thời gian của bạn làm cho đôi chân của bạn quen với việc làm nhiều hơn. Họ đã ở trong một cỗ quan tài trong suốt cuộc đời của bạn. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn cho nó. Chỉ cần nhớ kiên nhẫn với chính mình.
Tôi đã chạy trong đôi giày tối thiểu trong năm qua. Tôi cảm thấy rằng chúng tốt hơn cho đầu gối của bạn, nhưng có thể chuyển một số chủng này sang bắp chân và bàn chân của bạn. Tôi không hối tiếc về quá trình chuyển đổi, nhưng hai lần tôi cần ngừng chạy trong vài tuần khi tôi bị đau bắp chân và 10k mới nhất của tôi đã khiến chân tôi nhạy cảm đến mức tôi không thể chạy trong nhiều ngày.
Bài báo gần đây này trên tờ Thời báo New York nói một điều tương tự:
Những người tin vào việc chạy chân trần thường chỉ ra rằng con người chạy và đi không có giày trong nhiều thiên niên kỷ trước khi giày dép được phát minh. Họ cho rằng việc không sạch sẽ là điều bình thường đối với con người và nên đảo ngược những tổn thương trong quá khứ liên quan đến giày chạy bộ hiện đại và ngăn chặn những tương lai.
Nhưng bằng chứng giai thoại, bao gồm từ các bác sĩ điều trị người chạy bộ, chỉ ra rằng một số người dùng chân trần chạy sẽ phát triển những cơn đau và chấn thương hoàn toàn mới.
Nó tiếp tục trích dẫn một nghiên cứu từ năm 2011 cho thấy một phần đáng kể những người chạy chân trần phát triển phù tủy xương đến mức nguy hiểm.
Có thể đây là sự đánh đổi cuối cùng - khiến đầu gối của chúng ta ở trạng thái tốt hơn nhưng lại mạo hiểm với đôi chân của chúng ta. Ngay bây giờ, tôi vẫn sẵn sàng nhận thỏa thuận này, nhưng nếu đôi chân của tôi không hồi phục tôi vẫn có thể xem xét lại.
Một điều tôi đã trải nghiệm rất nhanh với giày dép tối giản là tầm quan trọng của việc hạ cánh nhẹ và sử dụng những bước tiến nhỏ. Tốc độ của tôi tăng lên và tôi không có vấn đề về đầu gối hay ống chân. Tôi thường nghe những người chạy bộ với phần đệm nặng và họ dường như dậm chân hơn khi chạy. Vì vậy, tôi khá hài lòng với giày thể thao tối giản (New Balance Trails là sở thích của tôi) vì tôi ý thức hơn về việc tôi hạ cánh và kết quả là không bị thương.