Có bao nhiêu calo một lần kéo lên đốt cháy?

Dưới đây là những tính toán ngược của tôi. Tôi chỉ tính đến năng lượng tiêu tốn trong việc kéo khối lượng cơ thể của bạn lên.

Giả sử bạn nặng 70kg (xấp xỉ 155lbs) và kéo lên sẽ tăng khối lượng của bạn lên 60cm (xấp xỉ 2ft).

Sau đó, một lần kéo lên làm tăng năng lượng hấp dẫn của bạn thêm m × g × h = 70 × 9,81 × 0,6 = 412,02 Joules, rất gần 0,1 kcal.

Tất nhiên, cơ thể con người là không hiệu quả. Nếu hiệu quả của nó là 10%, thì một lần kéo lên sẽ đốt cháy khoảng 1 kcal. Nếu hiệu quả của nó là 20%, thì một lần kéo lên sẽ đốt cháy 0,5 kcal. 10% và 20% là một số con số tôi đã thấy trên một số trang web.

Có ai có một tài khoản chính xác hơn về điều này?

calories pull-ups

— Kenny LJ
nguồn

Hừm ......... thú vị. Mong chờ câu trả lời.

— Kneel-Before-ZOD

Nó phụ thuộc vào bài tập và người. Ví dụ, đi xe đạp (được đo thông qua phép đo hàm) có hiệu quả khoảng 25%. Và, một người được đào tạo tốt có thể lên xuống mà không bị giật xung quanh sẽ hiệu quả hơn so với người phải luồn lách và xô ngã để thực hiện một động tác kéo.

— JohnP

Một điều nữa là cơ thể của bạn nghiêng, vì vậy người ta phải xem xét việc tăng ở trung tâm khối lượng (sẽ thấp hơn 2 feet) chứ không phải tăng theo chiều cao của vai.

— móng vuốt

Sẽ không có bất kỳ một "câu trả lời" thực sự nào cho câu hỏi này. Nó sẽ phụ thuộc rất nhiều vào các biến luôn nằm ngoài phạm vi kiểm soát bên ngoài một nghiên cứu khoa học được thực hiện trong các điều kiện rất nghiêm ngặt. Nhìn rộng ra, các biến này bao gồm: hydrat hóa, tỷ lệ sức mạnh / cân nặng, tính linh hoạt, tuổi, chiều cao, cân nặng, sức bền và rất rộng, kinh nghiệm thực hiện các động tác kéo.

— Christopher Douglas

Một công thức phổ biến để tính xấp xỉ chi tiêu năng lượng là:

Kcal / phút ~ = 5 calo * khối lượng * VO2 / 1000

Ở đâu :

Hằng số 5 calo / phút giả định rằng bạn chủ yếu đốt cháy carbohydrate trong một thời gian ngắn, trong khi thức, nếu bài tập được duy trì trong một khoảng thời gian, hãy sử dụng 4,86 để phản ánh hỗn hợp chất béo và carbohydrate đang được chuyển đổi thành năng lượng.
các VO2 giá trị khối lượng oxy tiêu thụ (ml / kg / phút), biến này có thể được guestimated dựa trên nhịp tim của bạn trong một thời gian ví dụ như cho

VO2 = (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

Ở đâu:

MaxHeartRate ~ = 210 - (0,8 * tuổi)

VO2Max ~ = 15,3 * ( MaxHeartRate / BasalHeartRate )

— arober11
nguồn