Tôi đã nghĩ rằng đây có thể là điều mà ai đó đã hỏi trước đây nhưng tôi không thể tìm thấy nó nên nó đến đây ...

Tôi là một người đàn ông 46 tuổi. Cân nặng 180 và chiều cao 5'10. Theo mỗi biểu đồ ngoài kia, tôi thừa cân. Tuy nhiên, tôi trông không quá béo vì tôi đã tập luyện được hơn 20 năm và có cơ bắp thuần túy. Không phải là một cơ thể, tâm trí bạn, nhưng cơ bắp thể thao và kéo dài. Tôi tập luyện 6 ngày một tuần để tập tất cả các bài tập xen kẽ, cardio và tạ.

Đã có những lúc tôi giảm cân đến mức lý tưởng (tôi đã giảm xuống 165-175 trong những lần gặp khó khăn trong cuộc sống của tôi) chỉ để xem nó trông như thế nào và điều tôi nhận thấy là tôi không chỉ mất sức mà còn nhìn cũng cực kỳ gầy. Và cực kỳ ý tôi là TUYỆT VỜI mỏng.

Có phải các biểu đồ này chỉ đơn giản là sai hoặc có một số cách để duy trì mạnh mẽ (và theo ý tôi, ví dụ, để tiếp tục băng ghế 205 lbs, v.v.) và vẫn duy trì trọng lượng lý tưởng theo biểu đồ?

Cảm ơn trước.

Vít BMI

Biểu đồ chỉ số khối cơ thể (BMI) là sai và vô dụng và nên được bỏ qua. Chúng chỉ được sử dụng vì chúng dễ dàng: cắm chiều cao và cân nặng, so sánh với Biểu đồ Sự thật và bạn đã hoàn thành. Nhưng chúng không hữu ích cho các cá nhân để dự đoán các kết quả xấu về sức khỏe mà chúng ta muốn tránh. BMI gây ra rất nhiều kết quả "không lành mạnh" và sai "không lành mạnh" mà đơn giản là nó không đáng tin .

BMI được thiết kế để được sử dụng cho dân số. Nếu bạn đang căn cứ vào mục tiêu tập luyện, chế độ ăn uống hoặc sức khỏe của mình trên BMI, bạn đã làm sai điều gì đó. Đó chỉ là một sai lầm của lịch sử mà chúng ta vẫn sử dụng BMI. Nó nên được loại bỏ .

Vít IBW

"Ideal trọng lượng cơ thể" tính toán đi kèm với một từ chối trách nhiệm :

IBW và ABW được sử dụng để tính toán liều lượng thuốc khi bệnh nhân béo phì.

Cách khác :

Trọng lượng cơ thể lý tưởng, cụ thể là Công thức Devine, được sử dụng lâm sàng vì nhiều lý do, phổ biến nhất là ước tính chức năng thận trong việc dùng thuốc và dự đoán dược động học ở bệnh nhân béo phì.

Cái gọi là tính toán trọng lượng cơ thể "lý tưởng" không theo bất kỳ cách nào được cho là được sử dụng như một hướng dẫn cho việc giảm bao nhiêu cân. Không cho phép họ bất kỳ quyền lực trong cuộc sống của bạn.

Lựa chọn thay thế cao cấp

Sử dụng BMI hoặc IBW để đo xem bạn nên cân nhắc bao nhiêu là chỉ ra những nỗ lực của bạn ở mục tiêu sai. Nếu bạn muốn gầy, hãy tập luyện theo tỷ lệ mỡ cơ thể. Nếu bạn muốn khỏe mạnh, hãy làm việc với các mục tiêu sức mạnh, điều hòa và di chuyển. .

Thay vì nhắm mục tiêu một mục tiêu BMI cụ thể, hãy đo lường những gì bạn muốn cải thiện. Bạn muốn trông đẹp hơn? Lấy máy ảnh và thước dây và theo dõi bạn trông như thế nào (với quần áo, tư thế và ánh sáng phù hợp) và số đo cánh tay, chân, hông và eo của bạn. Hoặc đặt mục tiêu hiệu suất, như "hoàn thành 5k" hoặc "ngồi xổm hai mươi lần với một thanh tạ nặng như tôi". Bạn muốn khỏe mạnh? Phát triển một chương trình sức mạnh và điều hòa để làm việc hướng tới các dấu hiệu sức khỏe mong muốn của bạn, như tỷ lệ mỡ cơ thể.

Điểm tương đồng hữu ích gần nhất với BMI là Chỉ số hình dạng cơ thể , dường như là một yếu tố dự báo tốt hơn về nguy cơ tử vong của một người . Hãy nhớ rằng trong khi tính đến mỡ bụng, nó vẫn không theo dõi các dấu hiệu cơ bắp hoặc thực tế của sức khỏe thể chất, như khả năng vận động, sức mạnh, viêm, tình trạng bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch.

Chỉ số hình dạng cơ thể = Vòng eo / [(BMI ^ (2/3)) * (chiều cao ^ (1/2))]