Không có những điều như một hardgainer?

Trong khi xem các video thể hình hấp dẫn trên Youtube, tôi đã bắt gặp một bình luận mở mắt về một trong những video:

Không có người chăm chỉ. Chỉ có những người ăn dưới.

Điều này có đúng không? Có phải những người cảm thấy khó khăn để đạt được khối lượng cơ bắp chỉ là không ăn đủ? Từ quan điểm khoa học, điều này có vẻ đúng. Định luật bảo toàn khối lượng và năng lượng sẽ bác bỏ mọi tuyên bố của một người ăn nhiều calo hơn so với anh ta / cô ta, nhưng không thể tăng cân. Chúng ta hãy làm cho câu hỏi này trở nên dễ dàng hơn: trong sự vắng mặt của bất kỳ bệnh suy nhược đường tiêu hóa nào, liệu có thể ăn nhiều mà vẫn được phân loại là một người khó tính?

Cơ thể dường như có thể làm một công việc tuyệt vời để điều chỉnh trọng lượng của nó cho dù chúng ta ăn bao nhiêu hay ít. Xem nghiên cứu này (thảo luận chi tiết tại đây ) nơi những người gầy cố gắng tăng cân nhiều nhất có thể, tăng gấp ba lần lượng calo và trở nên ít vận động. Họ đã có một thời gian cực kỳ khó khăn để đạt được, và mất tất cả một cách nhanh chóng khi nghiên cứu kết thúc.

Các định luật vật lý mà bạn tham khảo không áp dụng vì cơ thể không phải là một hệ thống khép kín. Cơ thể đổ mồ hôi, tạo nhiệt, bài tiết khối lượng và nhiều thứ khác theo những cách khó đo lường. Vì vậy, có, một số người có thể ăn số lượng lớn mà không tăng cân.

Bài viết này từ trang web StrongLifts cũng lặp lại ý kiến ​​đó: Giữ cơ bắp - Cách tăng cân nhanh . Trong thực tế, đó là một chủ đề phổ biến trong số các trang web nâng tạ. Chế độ ăn kiêng đồng hóa (không bị nhầm lẫn với steroid) được thiết kế để giúp bạn giảm mỡ trong khi vẫn tăng cơ. Theo Chế độ ăn kiêng đồng hóa Glycemia (GLAD), họ đã có rất nhiều phép toán để bạn tìm ra nhu cầu protein hàng ngày, nhu cầu calo và kế hoạch bữa ăn. Xin lưu ý rằng tôi không tán thành những chế độ ăn kiêng này và bản thân tôi đã không thử chúng. Tôi đã giảm cân thành công, vì vậy tôi không cần phải tăng cân.

Tôi nghĩ rằng đóng góp quan trọng nhất của GLAD là thực tế là cơ bắp chỉ có 600 calo. Lời khuyên không nên cho ăn quá nhiều calo là âm thanh. Nếu bạn đang muốn đạt được khối lượng cơ thể gầy, tác giả khuyến nghị khoảng 100-200 calo bổ sung - không phải toàn bộ 500 người khác (bao gồm cả tôi tại một thời điểm) đã khuyến nghị. Giả sử mục tiêu là khối lượng nạc, không béo.

Kiểm tra các đề xuất của Medhi và xem bạn có phạm tội tập luyện quá sức, ăn uống không, v.v.

Tôi tin rằng nhiều người tự coi mình là người chăm chỉ đã không cố gắng ăn uống và nâng đủ cứng. Tuy nhiên, tôi không giữ niềm tin này vì bảo tồn năng lượng vì lý do câu trả lời của michael đưa ra.

Tôi tự coi mình là một người chăm chỉ cho đến khi tôi thử Bắt đầu Sức mạnh với (gần như) một gallon sữa mỗi ngày. Giải pháp để không tăng cân là không nên ít vận động và ăn nhiều hơn. Đó là nâng vật nặng, sau đó nghỉ ngơi chăm chỉ và ăn nhiều hơn bạn nghĩ bản thân có khả năng. Như Mark Sisson lưu ý :

Một người khó tính thường là người không ăn đủ. Chắc chắn, gen đóng một vai trò, nhưng cuối cùng bạn có thể có tiếng nói quan trọng trong cách các gen đó xây dựng lại bạn. Đến một điểm. Ăn nhiều hơn và nâng mạnh hơn để lấy dây cương.

Theo kinh nghiệm cá nhân hạn chế của tôi, những người được gọi là những người chăm chỉ có chế độ ăn kiêng, tiêu hóa, căng thẳng và nâng vật nặng có xu hướng tăng cân. Có, không nâng, ăn kém, không ngủ và các vấn đề tiêu hóa có thể làm hỏng phương pháp đó. Vâng, cơ thể của chúng ta có xu hướng ở lại như họ đang có. Nhưng tôi nghĩ rằng nhiều người được gọi là "người cứng" sẽ tìm thấy thành công đáng kể từ việc ăn uống và nâng đỡ chuyên dụng.

Tôi là cái mà bạn sẽ gọi là 'người tăng cân' Tôi đã tăng 7 lbs trong 2 tuần sau khi theo dõi lượng calo của mình và tăng đáng kể.

Tôi tin rằng nó sẽ xuống cho mọi người không ăn đủ.

Tôi biết tôi sẽ tăng mỡ với chế độ ăn kiêng hiện tại nhưng tôi cần nó.

Đây là một hình ảnh macro của tôi trong 13 ngày qua.

http://gyazo.com/8e050c79842221933b5528253cbf0d23.png?1354010931

Nói đúng ra, hoàn toàn sai sự thật. Bất cứ ai có bụng cơ ngắn trên khắp cơ thể của họ sẽ là một người cứng rắn bất kể họ ăn gì hay làm gì - cơ bắp của bạn không bao giờ có thể tăng nhiều hơn chiều dài, vì họ không thể co thắt theo cách khác. Nếu bạn có bụng cơ phổ quát, hai kết quả duy nhất có thể của việc ăn nhiều là gầy như đường sắt hoặc béo, nhưng nó sẽ không bao giờ dẫn đến khối lượng cơ tăng đáng kể.

Điều đó nói rằng, chiều dài cơ bụng không đồng đều trên khắp cơ thể, vì vậy rất có thể mọi người đều có một số cơ bắp với bụng dài hơn có thể được tập luyện để tăng thêm kích thước. Tuy nhiên, kết quả thường sẽ không làm hài lòng về mặt thẩm mỹ - Ronnie Coleman là một ví dụ điển hình tốt, anh ta thường có cơ bụng lớn ngoại trừ bắp tay, trông khá ngớ ngẩn so với mọi thứ khác. Sẽ giống như vậy nếu bạn có phần lớn cơ bụng ngắn với một bộ cơ có bụng cơ trung bình hoặc dài và trông có vẻ hài hước so với phần còn lại của bạn.

Nếu bạn là một người như vậy, lựa chọn tốt nhất của bạn là chỉ cần rèn luyện sức mạnh và sức bền, và sử dụng thực tế là bạn sẽ không tăng cân nhiều để thể hiện tốt trong các môn thể thao có lợi từ sức mạnh nhưng chống chỉ định tăng cân.