Làm thế nào để các vận động viên thể dục và vũ công vẫn còn rất mảnh mai, nhưng rất nhanh nhẹn và mạnh mẽ?

Có một tỷ lệ rất nhỏ mỡ cơ thể chắc chắn sẽ giúp ích, nhưng ngay cả như vậy, làm thế nào có thể thực hiện các động tác backflips, v.v ... rất thon thả, trong khi những người có cơ bắp to lớn thậm chí không thể nhấc lên khỏi mặt đất.

Những loại thói quen tập thể dục họ sử dụng và tại sao họ không đạt được cơ bắp? Các cơ hiện có trở nên cứng hơn?

Tôi không biết bạn đang lấy hình ảnh cơ thể của mình từ những người biểu diễn múa ba lê nam (ví dụ) là bất cứ thứ gì khác ngoài sức mạnh. Họ không tập luyện cho chứng phì đại, nhưng rất nhiều vũ công nam (đương đại, múa ba lê, v.v.) có vóc dáng rất cơ bắp.

Tôi muốn mạo hiểm đoán rằng anh chàng dưới đây (một vũ công đương đại) có hiệu suất sức mạnh tốt hơn nhiều và khối lượng cơ thể săn chắc sau đó là quả bóng ném điển hình của bạn trong phòng tập thể dục với một chiếc mũ bóng chày. Pound cho pound, vận động viên đòi hỏi nhiều sức mạnh ở các vị trí khác nhau thường sẽ tối ưu hóa sức mạnh của họ đến trọng lượng càng nhiều càng tốt.

Hầu hết các vận động viên thể dục nam là ngắn, nhưng cơ bắp và sức mạnh khôn ngoan họ là hiện tượng. Nếu bạn đi chơi với một số anh chàng nhảy đương đại, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng những người giỏi bị xé toạc. Vấn đề thẩm mỹ trong lĩnh vực đó, vì vậy, mập mạp không hoạt động, họ nhảy hàng giờ mỗi ngày và nếu họ làm hỏng một động tác, họ có thể làm tổn thương chính mình hoặc người khác.

Có nhiều biến số khác nhau đang diễn ra ở đây và nó không chỉ giới hạn trong thói quen tập thể dục ...

Trọng lượng: Mất ít nỗ lực hơn để đẩy một cơ thể 110 lb ra khỏi thảm so với cơ thể 200 lb, do đó, để có một cơ thể thon thả hơn, họ sẽ hiệu quả hơn với cơ bắp của mình.

Thực hành: Cần thực hành để thực hiện các động tác phức tạp, và lật kèo chắc chắn không phải là ngoại lệ. Đơn giản chỉ cần có một loại cơ thể giống hệt với thể dục dụng cụ không có nghĩa là bạn có thể nhảy lùi. Hơn bất cứ điều gì bạn cần thực hành.

Mật độ cơ bắp: Tôi thích so sánh cơ bắp của người tập thể hình với cơ bắp của một con công ... to lớn, xinh đẹp, đáng sợ, nhưng thực sự chỉ là một mặt tiền. Tương phản điều này với cơ bắp của một huấn luyện viên sức mạnh gần giống với một con báo ... gầy, không lớn lắm, nhưng mạnh mẽ và chết chóc. Thể dục dụng cụ rơi vào loại thứ hai có cơ bắp nhỏ, nhưng vô cùng dày đặc và mạnh mẽ.

Đối với thói quen tập thể dục thực tế? Điều đó tôi không thể chứng thực, chưa bao giờ được đào tạo chuyên nghiệp như một vận động viên thể dục. Điều đó nói rằng, nó nên tuân thủ một vài nguyên tắc cơ bản:

• Sức mạnh chức năng. Bạn muốn xây dựng một lượng sức mạnh cơ bản là chức năng. Ví dụ, squats cường độ cao rep thấp / deadlifts.
• Quyền lực. Sức mạnh là không đủ để thực hiện các động tác thể dục, bạn cũng cần sức mạnh bùng nổ. Ví dụ về các bài tập tốt để cải thiện sức mạnh của bạn là ấn và làm sạch và giật.
• Thực hành. Bạn cần phải thực hành các động tác thực tế, lật và các thủ thuật.

Tôi sẽ đặt thực hành là phần quan trọng nhất của chế độ và chắc chắn đòi hỏi nhiều thời gian và công sức nhất. Điều đó nói rằng, sức mạnh và sức mạnh là rất quan trọng vì chúng tạo ra nền tảng mà các bước đi của bạn dựa vào.