Gần đây tôi đã thực hiện bài kiểm tra thể hình dành cho người lớn được nêu trong Thử thách thể hình của Tổng thống . Bài kiểm tra được chia thành 3 phần: Thể dục nhịp điệu, Sức mạnh cơ bắp và Tính linh hoạt và bạn được tính là phần trăm của dữ liệu quy chuẩn.
Tôi thấy kết quả của mình có phần đáng ngạc nhiên: tôi nằm trong top 10% về sức mạnh cơ bắp (!! / flex) nhưng 5% dưới cùng cho thể dục nhịp điệu. Điểm linh hoạt của tôi là khoảng trung bình.
Tôi đặc biệt lo ngại rằng điểm aerobic của tôi thấp SO. Tôi biết sức khỏe tim mạch của tôi cần cải thiện, nhưng wow! Tôi đã đi xuống với cảm lạnh tại thời điểm đó tôi đã kiểm tra, nhưng tôi không nghĩ rằng sẽ có ảnh hưởng đến điểm số của tôi mà nhiều.
Các thử nghiệm aerobic là đi 1 dặm với tốc độ nhanh, hoặc chạy 1,5 dặm, và sau đó đo nhịp tim của bạn. Chân của tôi hơi ngắn, vì vậy đi bộ 1 dặm của tôi là 19 phút và nhịp tim của tôi là 120.
Tôi đã tham gia võ thuật được gần hai năm nay và khoảng một nửa số lớp tôi tham gia sẽ tăng nhịp tim và theo kịp nó. Tôi đã nhận thấy một sự cải thiện rõ rệt về sức chịu đựng của tôi, đặc biệt là trong chiến đấu; Tôi có thể duy trì một cuộc chiến lâu hơn tôi đã làm ngay từ đầu.
Tôi thường ở lớp 5 ngày một tuần, vì vậy tôi không có nhiều thời gian để bổ sung thêm vào chế độ tập thể dục của mình. Tôi có thể làm gì để tăng sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả nhất?