Làm thế nào để chuẩn bị cho một cuộc đua?

8 tuần trước, tôi đã hỏi câu hỏi này: làm thế nào để chạy sub 45 10k .

Chà, tôi đã tập luyện rất nhiều và cuộc đua của tôi là vào Chủ nhật (trong 2 ngày nữa.)

• Tôi nên ăn gì khi chuẩn bị?
• Tôi có cần nạp carb cho 10k không?
• Tôi có nên chạy / crosstrain / nâng ngày trước cuộc đua không?

2 trường phái suy nghĩ về việc chạy ngày hôm trước.
1) nghỉ ngơi và lưu các cửa hàng glycogen của bạn cho ngày đua.

2) khởi động và sau đó chạy vài phút với tốc độ cuộc đua. Điều này có thể trông giống như 10 phút dễ dàng sau đó là 10 phút 30 giây với tốc độ 10k và 90 giây chạy bộ.

Nếu bạn giảm dần tuần trước, tôi thích 2. Nếu bạn không cắt giảm số dặm, hãy chọn 1. Thực sự không nghĩ rằng bạn có thể đi sai cả.

Ăn trước? Một lần nữa, sở thích cá nhân nhưng chọn một cái gì đó dễ tiêu hóa và bạn thường ăn. Chọn carb cao, ít protein, ít chất béo. Yêu thích cá nhân của tôi là một bánh mì lúa mì nguyên chất với một ít bơ đậu phộng khoảng 2 giờ trước khi cuộc đua. Ít thời gian hơn? Chọn một thìa mật ong.

Nếu cuộc đua là Chủ nhật, quá muộn để tải carbo thực sự. Bạn cần một vài ngày trước. NHƯNG một bữa tối mì ống đêm hôm trước sẽ có lợi với điều kiện nó không được nạp phô mai. Bên cạnh đó, tải carbo có lẽ không cần thiết cho 10k.

Oh và nâng, đào tạo chéo, cốt lõi, vv - chắc chắn bỏ qua nếu đây là một cuộc đua mục tiêu. Chúc may mắn và cho chúng tôi biết PR mới của bạn là gì!

Giữ thói quen tập luyện của bạn, khoảng hai ngày trước cuộc đua, tham gia vào việc nâng tạ để xây dựng cơ bắp của bạn. Vào ngày sự kiện, hãy dành thời gian với những người bạn yêu thích và nghe nhạc yêu thích của bạn. Đi với động lực lớn nhất của bạn đến cuộc đua để giữ tâm trạng của bạn. Chạy với sự tự tin và bạn sẽ làm được.