Tôi đang vật lộn để phá vỡ rào cản 18 phút - 5km. Cuộc đua thứ ba hàng tuần tôi tham gia kết thúc trong một vài tuần cho mùa giải, và tôi thực sự muốn phá vỡ nó trong mùa giải này.
Các khóa đào tạo của tôi là tất cả các bước chạy thông thường trong khoảng từ 5 đến 15km. Tôi không đào tạo Interval. Nỗ lực trong đào tạo chạy dao động từ 4: 10 / km cho đến khoảng 5: 00 / km khi chạy dài hơn. Trong cuộc đua hàng tuần thực tế, tôi chỉ đạt dưới 3: 50 / km
Tôi ghi lại hầu hết các hoạt động đào tạo & các cuộc đua của mình với người điều hành , có thể được sử dụng để phát hiện ra những gì tôi đang làm sai. Trong Runkeeper bạn có thể đi sâu vào từng hoạt động để xem tốc độ, độ cao của mỗi lần chạy.
Thời gian chính thức hàng tuần của tôi là: 18,48, 18,21, 18,15, bỏ lỡ , 18,09,18,08
Bất cứ ai có thể cung cấp lời khuyên; Tôi có nên chạy lâu hơn và chậm hơn? Nhiều đồi hơn? Chạy ngắn hơn, chạy nhanh hơn?
Tôi đã cố gắng bỏ rượu hoàn toàn trong một tuần để dẫn đầu cuộc đua, và ăn uống hợp lý hơn, bởi vì nó bắt đầu cảm thấy như một rào cản mà việc tập luyện nhiều hơn sẽ không giúp tôi vượt qua - nhưng không may mắn, tôi đã thất bại vào tuần trước vào khoảng 18h10.
Tôi có tệp đính kèm nhịp tim của Garmin, tôi đã ngừng sử dụng, nhưng tôi có nên mang nó trở lại tập luyện không, tôi có nên tìm cách chạy lâu hơn với nhịp tim cao hơn không?
Tôi hết ý tưởng, nhưng thời gian không còn nhiều và ý tưởng được đánh giá cao!
Cập nhật với câu trả lời cho câu hỏi của Christopher. Và xin chào! Rất tích cực về trang web cho đến nay, fan hâm mộ lớn của các phiên bản mọt máy tính của nó, có vẻ như một tập thể dục cũng hữu ích tương tự!