Sự khác biệt giữa cùng một lần lặp lại trên mỗi bộ và giới hạn lặp lại trên mỗi bộ [trùng lặp]

Sự khác biệt lợi ích giữa việc thực hiện di chuyển 20x3 và hết kiệt sức ở cuối và thực hiện cùng một động thái lên đến giới hạn mỗi bộ (28,20,13)

Tôi hiện đang chờ 1 phút giữa mỗi bộ và sau đó cố gắng tăng lên để giới hạn lại.

Tôi đang làm việc tại nhà với trọng lượng cơ thể và quả tạ.

Nói rộng ra, có hai điều: một, có thể có sự khác biệt về tổng khối lượng (60 reps ở trọng lượng đó so với 61 reps ở trọng lượng đó; trong trường hợp này không đáng kể nhưng trong các trường hợp khác có thể là đáng kể), hai, bạn sẽ nhận được lợi ích và những hạn chế của việc đi đến thất bại khi bạn đi đến thất bại và không phải khi bạn không.

Đi đến thất bại - nghĩa là thực hiện reps cho đến khi bạn không thể làm thêm một lần nữa - cực kỳ căng thẳng. Điều này có thể tốt: bạn biết bạn đã đạt đến giới hạn của mình (trong thời điểm cụ thể đó), bạn kích thích tăng trưởng cơ bắp, bạn luyện tập để vượt qua sự mệt mỏi. Nó cũng có thể là xấu: cùng một căng thẳng kích thích tăng trưởng cơ bắp có thể gây đau khớp hoặc viêm, và đẩy quá khứ mệt mỏi dẫn đến giảm chất lượng của hình thức và do đó có nguy cơ chấn thương.