Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ?

Tôi cho rằng đây là một câu hỏi rất không điển hình cho cộng đồng này, nhưng tôi tin rằng nó thuộc chủ đề, vì vậy, tôi sẽ tiếp tục với vấn đề này.

Tôi đã hy vọng ai đó có thể giúp tôi giải quyết vấn đề vượt qua nỗi sợ hãi. Để cụ thể hơn, tôi có xu hướng gặp vấn đề khi luyện tập lật lưng hoặc đeo tay. Tôi luôn huấn luyện chúng trong phòng tập thể dục trên nệm rất mềm, nơi tôi khó có thể tự làm đau mình. Thực sự không có hại gì. Khi nghĩ về nó một cách hợp lý, tôi nhận ra sự thật này. Ngoài ra, tôi đã ở giai đoạn mà tôi có thể thực hiện chúng ít nhất là theo cách mà tôi không chạm đất sai cách, vì vậy về cơ bản, hoàn toàn không có lý do tại sao tôi nên lo lắng khi tập luyện.

Tuy nhiên, khi đứng đó tại chỗ, vài giây trước khi thực hiện một cú nhảy nhất định, tôi cảm thấy sợ hãi và tôi không bao giờ trao sức mạnh tối đa của mình cho cú nhảy, do đó không bao giờ thực hiện nó hoàn hảo như khả năng thể chất của tôi.

Tôi biết rằng nếu tôi đặt tổng số tối đa của mình, tôi có thể làm được điều kỳ diệu, nhưng bộ não của tôi không cho phép tôi.

Bất kỳ ý tưởng làm thế nào để vượt qua nỗi sợ này?

Tái bút: Tôi 22 tuổi, tôi bắt đầu muộn. Tôi nghĩ rằng nó được kết nối. Tôi không nhanh nhẹn như trước đây, vì vậy có lẽ đó là lý do tại sao tôi không "tự ném mình vào nguy hiểm" như những đứa trẻ 15 tuổi làm.

Nỗi sợ hãi dường như là một kinh nghiệm khá phổ biến trong thể dục dụng cụ. Tôi đã nghe các vận động viên thể dục nâng cao đề cập đến nó, sự do dự nhất thời đó, trước khi thực hiện các thói quen thậm chí tương đối đơn giản trong khả năng của họ. Lý do có vẻ rõ ràng từ một quan điểm tiến hóa.

Về cơ bản về phía trước di chuyển động vật thẳng đứng, nó dường như đang di chuyển về phía sau và bị lộn ngược đó là bất hợp pháp mạnh nhất "Bạn có thực sự chắc chắn muốn làm điều đó?" phản ứng. Rõ ràng có một số công cụ tư duy trừu tượng mà bạn có thể sử dụng để quản lý nỗi sợ hãi, hầu hết trong số đó tập trung vào việc không suy nghĩ quá nhiều: tập trung vào kết quả cuối cùng, chỉ cần làm điều đó, v.v. những khoảnh khắc quan trọng nhất định trong một phong trào, và làm rất nhanh chóng. Bạn càng có thể giảm tải các năng lực đến vô thức, bạn càng có thể tự tin hơn khi thực hiện một phong trào, nhất là vì nó xảy ra trong không gian đó trước khi suy nghĩ, có lẽ là nỗi sợ hãi cũng tồn tại. Một số ví dụ cụ thể:

• Lùi về phía trước và phía trước đào tạo não để nhận ra sàn nhà trông như thế nào ở tốc độ cao, có thể chuyển sang tháo gỡ trong nhào lộn hoặc đánh những cú nhảy bật lại và bật lại đúng lúc.
• Cuộn bọt và khối nghiêng cho phép bạn phá vỡ một phong trào. Ví dụ, chỉ cần đánh vào tư thế nghiêng về phía sau và vòm lưng bằng cách nhảy lên một cuộn và nhận vai trước khi va chạm vào một khối nghiêng giúp cho góc cất cánh. Khi bạn đến để thực hiện toàn bộ chuyển động, não của bạn sẽ nhận ra vị trí và phản ứng có điều kiện sẽ diễn ra.
• Cầu vượt có thể mô phỏng đường chân trời đảo ngược gây khó chịu khi di chuyển ngược; bắc cầu bằng chân gần tường, đi lên tường và đá qua và đá lại. Chọn các điểm cố định trên tường và đối diện, xem bạn có thể chuyển từ tốc độ tập trung vào điểm phía trước sang điểm phía sau nhanh như thế nào. Điều này sẽ giúp đào tạo bạn để hỏi lại đường chân trời sớm sau khi bạn lật.

Tôi nghĩ rằng xây dựng nhiều 'nơi an toàn' hơn trong một phong trào với các phương pháp này có thể giúp giảm bớt nỗi sợ hãi, nhưng tôi không chắc chắn bạn sẽ thuyết phục được một phần nào đó của bạn rằng ném mình lộn ngược vào chỗ không biết là một ý tưởng hay .

Đi ra khỏi một vách đá.

Không, đó không thực sự là một trò đùa. Sợ hãi là tương đối, và bạn có thể biết điều này. Nhưng có một sự khác biệt giữa biết và "mò mẫm". Biết là trí tuệ. Một khi bạn đã làm một điều gì đó mà bạn sợ hơn , chẳng hạn như bungee hoặc lặn cao, hoặc những gì có bạn, nỗi sợ hãi ít hơn sẽ thu nhỏ hơn nữa. Nó không giống với "làm thế nào để tôi nâng 20 pound dễ dàng hơn? Bằng cách nâng 40."

Bạn biết đủ để biết tại sao phải sợ và cơ thể lắng nghe điều đó. Nhưng cá nhân bạn đã trải qua bao nhiêu "nỗi sợ nghiêm trọng"? Bạn càng chinh phục nỗi sợ, bạn càng ít sợ chinh phục bạn. Trong khi nó có thể để xây dựng lên với nỗi sợ hãi nhỏ, tôi đã phát hiện ra rằng chỉ đánh một cái lớn là xa hiệu quả hơn.

Nếu bạn thậm chí hơi sợ độ cao, té ngã, hoặc thậm chí (như tôi) chỉ dừng lại đột ngột ở phía dưới, thì việc lao xuống là một chuyện nhỏ một lần làm giảm bớt nỗi sợ hãi.

Phần thưởng: sự vội vàng mà bạn nhận được có thể khuyến khích môn thể dục dụng cụ của bạn vì bạn sẽ nhận được (tôi cho rằng) một sự vội vàng từ việc hoàn thành những động tác đó tốt hơn.

Bạn không bao giờ vượt qua nỗi sợ hãi, bạn chỉ cần đảm bảo rằng nỗi sợ hãi không vượt qua bạn. Nói dễ hơn làm. Một khi ai đó thất bại hoặc bị tổn thương, ý nghĩ về khoảnh khắc đó vẫn còn trong chúng ta, bất kể có bao nhiêu nỗ lực thành công đã được thực hiện trước hoặc sau sự cố đó. Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao Mike Tyson không thể trở lại sau trận thua Douglas? Rất có thể bởi vì anh ta không bao giờ nghĩ đến nỗi sợ hãi và một khi đối mặt với nó, không biết làm thế nào để xử lý nó (loại nhược điểm của những người bắt đầu mà không sợ hãi). Vượt qua nỗi sợ đã biết / chấp nhận được gọi là sự can đảm.

Trực quan hóa (thực sự trực quan hóa) thực hiện thành công các cú lật / lật tay, lặp đi lặp lại và đẩy lùi mọi suy nghĩ về thất bại. Chấp nhận rằng bạn có thể bị tổn thương và khi bạn làm thế, hãy tự đứng dậy, rũ bỏ nó và làm lại. Hãy nhớ rằng những người khác đã làm những gì bạn đang làm, hãy nhớ khi bạn đã làm những việc khác có thể dẫn đến chấn thương và sau đó chỉ cần làm điều đó. Điều kỳ lạ và theo như tôi biết là sự thật chưa được chứng minh là, bạn càng sợ điều gì đó, khả năng bạn bị thương càng nhiều từ nó (căng thẳng càng tăng).

Tóm tắt: chấp nhận nỗi sợ hãi, hình dung thành công và chỉ cần làm điều đó

Dường như từ mô tả của bạn rằng bạn (bộ não của bạn) đặc biệt là nỗi sợ hãi từ việc ngã. Bạn biết một cách hợp lý rằng nệm rất mềm, nhưng bộ não của bạn dường như không tin điều đó. Có lẽ bạn đã không rơi vào nó đủ lần?

Tôi nghĩ rằng bạn có thể được hưởng lợi từ việc đào tạo kỹ thuật rơi Judo trong một thời gian. Bạn càng ngã nhiều, não bạn sẽ càng thoải mái với ý tưởng ngã, bạn sẽ càng bớt sợ hãi.

Thành thật mà nói, may mắn của bạn để có một tấm thảm mềm. Hãy thử ngã trên thảm trước bằng tay để phá vỡ mùa thu của bạn. Sau đó thử làm nó mà không cần bàn tay của bạn. Sau đó thử nhảy rồi ngã trên lưng. Bây giờ nhảy và rơi. Tôi không thể làm bhs vì tôi không có quyền truy cập vào một phòng tập thể dục, spotter, hoặc tấm bạt lò xo hoặc thậm chí hố cỏ / cát. Tất cả tôi có là phòng khách của tôi gạch. Thậm chí không thể sử dụng nệm siêu mỏng của tôi. Vậy thì chúc may mắn.