Các ví dụ tốt về đồ ăn nhẹ lành mạnh là gì? [đóng cửa]

Tôi đang cố gắng giảm cân, và tôi đang tìm thứ gì đó tốt cho sức khỏe để ăn nhẹ. Tôi đã thử ăn các loại trái cây khác nhau như táo, chuối và nho. Hầu hết thời gian, trái cây sẽ xấu đi trước khi tôi ăn nó.

Tôi vẫn quay lại thói quen mua / ăn khoai tây chiên. Tôi thấy rằng có thứ gì đó gây nghiện về khoai tây chiên khiến tôi muốn ăn hầu hết túi trong khi ngồi.

Bất cứ ai cũng có thể giới thiệu một món ăn nhẹ lành mạnh có cùng loại "nghiện" mà tôi có thể thay thế để giữ khoai tây chiên trong nhà? Điều gì làm cho chip gây nghiện như vậy?

Tôi nghĩ rằng một số "nghiện" được học. Tôi đã thấy rằng khi tôi ăn uống lành mạnh, trung thực, trong một vài tuần, tôi bắt đầu thèm những thực phẩm lành mạnh hơn và mong muốn của tôi về những thứ như khoai tây chiên và khoai tây chiên mất dần. Nhưng nếu tôi ăn đồ ăn vặt cũ một lần nữa, cơn thèm cũ sẽ quay trở lại trong nhiều ngày.

Chỉnh sửa 2011-05-25: Theo yêu cầu của @Ivo Filpse, tôi đã thêm một số thông tin về lý do tại sao tôi giới thiệu những thực phẩm này. Tôi cũng đã liên kết các loại thực phẩm với ShopWell.com để mọi người có thể dễ dàng xem nội dung dinh dưỡng của chúng. Tôi không liên kết với ShopWell.com dưới bất kỳ hình thức nào. Tôi chỉ thấy trang web của họ hữu ích.

Một số đồ ăn nhẹ lành mạnh mà tôi thực sự thích:

• Táo . Tôi đề nghị sự đa dạng, hoàn toàn tự nhiên. Vâng, nó có một số carbs và đường, nhưng nó bằng khoảng 1/3 calo của kem và gần như thỏa mãn. 1 chén táo không đường có khoảng 120 calo, 4 gram chất xơ và 60% lượng vitamin được khuyến nghị hàng ngày cho vitamin C. Nó cũng rất ít natri.
• Dưa hấu . Dưa hấu có lượng calo rất thấp theo trọng lượng / thể tích, do chủ yếu là nước. 1 cốc bóng dưa hấu chỉ có 46 calo, 21% RDC của vitamin C, hầu như không có natri, không chất béo, không cholesterol và 1 gram chất xơ.
• Bỏng ngô . Đây là một trong những lựa chọn ít lành mạnh nhất trong danh sách này, nhưng nó vẫn tốt hơn rất nhiều so với khoai tây chiên, và nó có thể thỏa mãn cơn thèm "chip". Bỏng ngô là "ngũ cốc nguyên hạt", nhiều chất xơ và ít cholesterol. Bao nhiêu chất béo và natri nó phụ thuộc rất nhiều vào loại bạn chọn. Có những lựa chọn lành mạnh và ít lành mạnh hơn . Tôi không thể ăn bỏng ngô mà không có một số loại gia vị, nhưng để giảm thiểu tác động đến chế độ ăn uống của bạn, hãy cố gắng tránh các chất béo chuyển hóa như "dầu hydro hóa một phần" và các loại có nhiều bơ. Air popped là tốt hơn so với lò vi sóng.
• Chuỗi phô mai . Đây là một lựa chọn protein cao. Một thanh phô mai chuỗi liên kết chỉ có 70 calo, nhưng 8 gram protein. Đó là 45% lượng calo từ protein! Có một số chất béo và cholesterol (như với bất kỳ sản phẩm sữa), nhưng nó không quá tệ. Đây không phải là một lựa chọn natri thấp, vì vậy hãy chú ý rằng bạn không quá nhiệt tình (nhưng một lần nữa, gần như không tệ như khoai tây chiên).
• Nho . Nho có lượng đường cao hơn và lượng calo cao hơn so với dưa hấu hoặc táo, nhưng vẫn là một lựa chọn khá lành mạnh. 110 calo mỗi cốc, chúng chứa đầy vitamin, đặc biệt là vitamin C. Không có chất béo hoặc cholesterol. Hầu như không có natri.
• Đậu phộng . Đậu phộng có nhiều chất béo, vì vậy hãy ăn chúng trong chừng mực. Nhưng ăn 160 calo (1oz) đậu phộng sẽ tốt hơn rất nhiều cho bạn so với 1oz khoai tây chiên. Chúng khá giàu protein và là nguồn chất xơ tốt. Không có cholesterol. Rất nhiều vitamin. Đậu phộng sống, không ướp muối hầu như không có natri, nhưng vì có lẽ bạn sẽ muốn ăn chúng muối, nên cuối cùng bạn sẽ có một ít natri. Tuy nhiên, tốt hơn rất nhiều so với khoai tây chiên. Đậu phộng thực sự có thể lấp đầy bạn và khiến bạn cảm thấy hài lòng, nơi khoai tây chiên sẽ khiến bạn cảm thấy uể oải và thèm ăn nhiều hơn trong một vài giờ.
• Bánh quy giòn . Đơn giản, tự nhiên, thành phần. Ngũ cốc nguyên hạt. Nhiều chất xơ. Một nguồn sắt tốt. Không nhất thiết là một lựa chọn ít calo, và chắc chắn không phải là một loại ít carb, nhưng bạn sẽ nhận được nhiều hơn cho những carbs đó so với các món ăn nhẹ mặn khác sẽ cung cấp cho bạn. Ăn chúng với cá ngừ và / hoặc phô mai cho bữa ăn nhẹ! (Ngẫu nhiên, cá ngừ là một nguồn protein tuyệt vời và các chất dinh dưỡng khác, mặc dù tôi không thực sự coi nó là một "món ăn nhẹ")
• Sữa chua Hy Lạp . Đây là một lựa chọn protein cao. Khoảng 40% lượng calo từ protein! Và bạn có thể khỏe mạnh hơn bằng cách chọn hương vị "vani" hoặc "mật ong", mặc dù thật lòng tôi thực sự không thích các loại trái cây. Blueberry là sở thích của tôi. Sữa chua Hy Lạp không có chất béo và không có cholesterol, và natri thấp. Đó là một nguồn canxi tuyệt vời. Và giống như tất cả các loại sữa chua, các nền văn hóa sống có ảnh hưởng tích cực đến hệ thống tiêu hóa của bạn.
• Bột yến mạch Chất xơ cao. Hàm lượng protein khá tốt. Không có cholesterol. Ít béo. Nguồn sắt tốt. Ngũ cốc nguyên hạt. Không có natri gì. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời, tuyệt vời trừ khi bạn cần tránh carbs vì một số lý do. Hầu hết mọi người sẽ thêm một số loại chất làm ngọt, nhưng nó không cần làm hỏng giá trị dinh dưỡng nếu bạn đi dễ dàng. Tôi đề nghị nho khô và một chút đường và quế.

Vấn đề thực sự ở đây là chế độ ăn kiêng của bạn lớn chứ không phải đồ ăn nhẹ. Joshua cung cấp cho bạn một số ý tưởng 'bữa ăn nhỏ' thực sự tốt có thể thay thế như đồ ăn nhẹ, nhưng nếu bạn không có chế độ ăn uống thỏa mãn tổng thể, bạn sẽ tiếp tục quay trở lại thói quen cũ. Bạn đang làm việc cho chế độ ăn kiêng của bạn ngay bây giờ. Chế độ ăn uống của bạn nên thay vì làm việc cho bạn.

Điều đầu tiên cần lưu ý là bạn không nhất thiết phải tính lượng calo. Nếu bạn không tích cực cố gắng để loại bỏ chất béo hoặc xây dựng cơ bắp, tôi sẽ đi xa hơn để nói rằng đếm calo là vô nghĩa. Miễn là bạn không nhận thấy cân nặng của mình dao động theo chế độ ăn mới là tất cả những gì bạn cần.

Bữa ăn nhỏ của bạn <-> chu kỳ bữa ăn lớn nghe có vẻ như bạn đang cố gắng hạn chế những bữa ăn thiếu dinh dưỡng mà cơ thể cần để phát triển mạnh. Chúng có thể quá nhỏ, chúng có thể là thực phẩm sai, đơn giản là chúng không có đủ chất dinh dưỡng trong đó. Tôi không biết chắc chắn vì tôi chưa thấy chế độ ăn kiêng của bạn. Tuy nhiên, đây là một vài điều bạn có thể ghi nhớ khi xem lại chế độ ăn uống của mình.

• Ăn thường xuyên là tốt - 5-6 bữa ăn nhỏ hơn mỗi ngày sẽ giúp quá trình tiêu hóa của bạn diễn ra liên tục và giúp bạn không bị quá nóng. Đặc biệt nếu bạn có một công việc cho phép bạn đủ linh hoạt để nghỉ vài phút 15 phút để ăn thay vì nghỉ 1 giờ, bạn có thể muốn xem xét điều này.

• Chất béo không làm cho bạn béo - Chất béo, cholesterol và tất cả những thứ 'xấu xa' truyền thống khác không phải là nguyên nhân khiến bạn trở nên thừa cân và không khỏe mạnh. Không có khả năng xử lý những điều này là nguyên nhân gây ra điều này. Sự bất lực này thường bắt nguồn từ việc ăn quá nhiều năng lượng nhanh như đường và carbohydrate (làm sao lưu quá trình tiêu hóa của bạn), hoặc ăn theo thói quen làm rối loạn quá trình tiêu hóa, chẳng hạn như chất béo chuyển hóa, chất ngọt nhân tạo và chất bảo quản. Sử dụng chất béo sạch, dễ tiêu hóa từ những thứ như thịt gà, thịt lợn, trứng và sữa để giữ cho bạn hài lòng lâu hơn sau bữa ăn. Chất béo sẽ tiêu hóa tương đối chậm và cung cấp năng lượng và 'đầy đủ' lâu dài.

• Cân bằng trong tất cả các bữa ăn - Các bữa ăn hài lòng nhất khi chúng có nhiều chất dinh dưỡng trong đó. Cơ thể của bạn thích sử dụng một loạt các chất dinh dưỡng, và khi thiếu thứ gì đó mà nó muốn, nó có xu hướng hỏi rất to bằng cách gây ra cảm giác thèm ăn. Nếu bạn chỉ đơn giản là một bát bột yến mạch cho bữa ăn, bạn không thể mong đợi nó sẽ khiến bạn hài lòng lâu. Một bát bột yến mạch trộn với trứng và trang trí với lát quế và táo, tuy nhiên, có thể sẽ giữ được độc đáo.