Cách tốt nhất để đưa sự trao đổi chất của một người ra khỏi chế độ đói sau chế độ ăn kiêng là gì?

Một người bạn của tôi rõ ràng đã đưa quá trình trao đổi chất của cô ấy vào chế độ đói bằng cách thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt với hàm lượng calo thấp (không cần tập thể dục) trong hơn mười năm. Điều này đã dẫn đến một hiệu ứng yo-yo, nơi cô ấy khó có thể ăn nhiều calo hơn tốc độ trao đổi chất cơ bản mà không tăng cân, vì vậy cô ấy lại ăn kiêng vài tuần một lần.

Cách tốt nhất để phá vỡ vòng luẩn quẩn của chế độ ăn kiêng và tăng cân trở lại sau khi ăn bình thường là gì? Làm thế nào cô ấy có thể mang sự trao đổi chất của mình ra khỏi chế độ đói?

Đây là một tình huống mà cô ấy cần phải lùi một bước để tiến về phía trước. Điều tồi tệ nhất cô có thể làm là giảm lượng calo tiêu thụ một lần nữa thông qua chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục nhiều, vì điều đó sẽ củng cố "chế độ đói" cho cơ thể cô.

Tôi sẽ đề nghị cô ấy bắt đầu bằng cách ăn thực phẩm nguyên chất tự nhiên để lấp đầy trong một vài tuần. Có lẽ tốt nhất để tránh theo dõi lượng calo hoặc quy mô trọng lượng trong thời gian này, vì tác động tâm lý tiềm năng. Cô ấy không có khả năng tăng cân "xấu" với những thực phẩm này và có vẻ như cơ thể cô ấy thực sự có thể sử dụng các chất dinh dưỡng.

Tiến bộ có thể được đo bằng cách cố gắng xác định nhiệt độ cơ bản của cô ấy; bây giờ có lẽ khá thấp (hầu như không có ai trên hành tinh này thực sự có nhiệt độ 98,6 độ). Tôi đề nghị đo điều này đầu tiên mỗi sáng. Khi cô ăn tốt, ở trên, nhiệt độ của cô sẽ từ từ tăng lên. Một nơi nào đó ở trên 97 có thể là một mục tiêu tốt để bắn, nhưng một số lợi ích đáng kể là một dấu hiệu tốt cho thấy trạng thái cơ thể của cô ấy đang được cải thiện.

Về tập thể dục, tập luyện Body By Science có thể là một lựa chọn tốt, vì tập luyện không thường xuyên và đốt cháy ít calo, trong khi vẫn khuyến khích tăng trưởng cơ bắp và hiệu quả tim mạch tế bào.

Để làm cho quá trình trao đổi chất trở lại bình thường, bạn có thể làm theo các bước sau:

1. Cho một lượng nhỏ thức ăn trong khoảng thời gian 2 giờ.
2. Đầu tiên tăng khẩu phần ngũ cốc dần dần trong khoảng 3-4 ngày. Bắt đầu với những thứ dễ tiêu hóa như cơm mềm, cháo, v.v.
3. Sau đó thêm thực phẩm giàu protein như sữa và các sản phẩm sữa. Cho các sản phẩm sữa lên men như sữa đông, sữa chua và bơ sữa. Xung mềm, ví dụ gram xanh. Cá, gà v.v.
4. Sau đó thêm chất béo như kem, sữa tăng lực (3%), phô mai Cottage, phô mai mềm, v.v.
5. Sau đó thêm trái cây mềm như chuối, đu đủ.
6. Sau đó thêm rau cải xanh - rau lá xanh như rau bina, bắp cải, cần tây, rau diếp, vv
7. Cũng hầm các loại trái cây và rau quả xơ như táo, cà rốt và củ cải.
8. Tùy thuộc vào trọng lượng bạn muốn tăng kết hợp các loại thực phẩm giàu calo, chất béo khác. Ngoài ra lượng protein sẽ phụ thuộc vào cùng.
9. Do đó, bạn phải tăng lượng calo và protein, khẩu phần ngũ cốc trong khoảng thời gian 2-3 giờ, cung cấp ít nhất hai lít nước mỗi ngày.
10. Tất cả những điều này sẽ giúp duy trì sự trao đổi chất bình thường & sẽ giúp tăng cân.

Nếu cô ấy đang ăn kiêng low-carb thì có khả năng tăng cân ngay lập tức chỉ là nước và glycogen được bổ sung bằng cách tiêu thụ một số carbohydrate. Nếu bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb trong vài ngày đầu tiên, bạn có thể sẽ giảm khoảng 1,5kg, đó sẽ chỉ là nước và sử dụng các cửa hàng glycogen của bạn. Điều tương tự sẽ quay trở lại khi bạn giới thiệu lại carbs vào chế độ ăn uống của bạn.

miễn là cô ấy hiểu đây chỉ là nước và không béo, cô ấy sẽ ổn thôi. Nếu cô ấy ăn số lượng calo như BMR của cô ấy gợi ý, thì cô ấy không nên tăng cân.

khuyến khích chế độ ăn kiêng dựa trên rau, trái cây, thịt và các loại hạt. càng ít xử lý càng tốt. Cô ấy nên giữ sức khỏe và nạc.

Một từ: Tập thể dục. (Nói đúng ra, lựa chọn tốt nhất của bạn là chuyển năng lượng chưa được sử dụng sang một thứ hữu ích hơn là tăng mỡ.)

Lý tưởng nhất là một số chế độ cardio ngớ ngẩn; nhằm mục đích đào tạo kháng chiến, tốt nhất là với trọng lượng miễn phí. Nó tốt cho cơ thể, và một số ít khối cơ bắp trông tuyệt vời đối với mọi người. Khối lượng cơ nạc nhiều hơn cũng sẽ làm tăng BMR của bạn. Tôi muốn giới thiệu Stronglifts 5x5 nếu cô ấy có thể quản lý thanh tạ trống, có lẽ là một số chương trình quả tạ nếu cô ấy là một ana nhỏ.

Đừng theo dõi lượng calo. "Ăn uống bình thường" không có nghĩa gì cả, và mọi người có xu hướng tập trung nhiều vào quá trình trao đổi chất hơn là được bảo hành ..