Làm thế nào để mọi người giữ được một tư thế thích hợp khi ngồi, đứng và đi lại?
Ở đây tôi đang đề cập đến một tư thế không quá cứng (như với cao, căng, vai), nhưng cũng không được trượt.
Những kỹ thuật có thể được sử dụng để
Cập nhật bổ sung: liệu thở đúng có liên quan gì đến việc giữ một tư thế tốt không, và nếu vậy, nó hoạt động như thế nào?
Câu trả lời:
Tôi thấy rằng tư thế đến từ sức mạnh trong các lĩnh vực phù hợp. Lưng mạnh có xu hướng kéo vai của bạn trở lại, đẩy ngực của bạn lên. Cơ bụng của bạn tạo ra một bức tường vững chắc phía trước, giúp bạn đứng thẳng. Lưng dưới mạnh mẽ cũng giúp nâng ngực của bạn lên và giữ cho bạn đứng thẳng.
Rất nhiều tư thế xấu là do nghiêng xương chậu trước , điển hình là do dành quá nhiều thời gian ngồi trên ghế, những thứ nên chặt chẽ bị lỏng lẻo, và những thứ nên lỏng lẻo là chặt chẽ.
Bạn có thể đọc về sửa chữa chúng ở đây , và rất nhiều trong số đó đến để đào tạo sức mạnh. Các thanh tạ lớn nâng lên như ngồi xổm , ấn đầu , deadlift và hàng sẽ làm những điều kỳ diệu cho tư thế của bạn (và nhiều thứ khác).
Tôi khuyên bạn nên kiểm tra Sức mạnh khởi động hoặc Thang máy mạnh 5x5 .
Ngoài ra, cố gắng không rơi vào "bẫy 23/1", nơi bạn có một giờ luyện tập tuyệt vời và sau đó dành phần còn lại của ngày để gây ra những vấn đề tương tự cho cơ thể khiến bạn rơi vào tình trạng lộn xộn.
Một số điều khác sẽ tạo ra một sự khác biệt lớn:
Nếu cơ bắp của bạn được phát triển một cách cân bằng (nhờ các chương trình tôi liên kết và kết hợp với thang máy ở trên), bạn vẫn hoạt động và bạn di chuyển xung quanh, bạn sẽ có tư thế tuyệt vời.
Thăng bằng
Tôi nghĩ chìa khóa cho tư thế tốt là sự cân bằng. Sự cân bằng giữa chiều dài cơ bắp hoặc tính linh hoạt, sức mạnh và sự liên kết khớp đều góp phần vào một tư thế khá dễ dàng. Bất kỳ sự mất cân bằng nào cũng cần có năng lượng bổ sung để bù đắp cho sự hạn chế của khớp hoặc cơ vì một phần của cơ thể hoạt động chống lại lực hấp dẫn.
Mang trọng lượng
Tư thế thẳng hàng bắt đầu ở chân trong tư thế đứng. Mang trọng lượng quá xa về phía bóng của bàn chân hoặc quá nhiều về phía gót chân sẽ làm mất vị trí và sự liên kết của xương chậu, cột sống, vai và đầu.
Trong tư thế ngồi, tư thế thẳng hàng bắt đầu từ xương "ngồi" hoặc vòi nhĩ. Trọng lượng mang quá xa trở lại trên xương đuôi đặt xương chậu nghiêng, uốn cong cột sống, đè xuống ngực, tạo ra sự lỏng lẻo trong cơ bụng và ném đầu và vai về phía trước. Trọng lượng mang nhiều hơn ở một bên so với bên kia ném mọi thứ xuống trong mặt phẳng phía trước.
Một số cách tốt nhất để đạt được tư thế tốt là với đầu vào cảm giác để "cảm nhận" sự liên kết thích hợp cho cơ thể bạn. Khi cảm thấy đúng, bạn thực sự cảm thấy nhẹ hơn như thể một lực đối trọng lực đang nâng qua chân, cột sống và đầu của bạn. Đôi khi nó cần một học viên để giúp bạn tìm thấy sự liên kết tốt nhất của bạn. Các môn như yoga và Tai Chi góp phần tạo cảm giác liên kết tốt.
Thông tin thiết thực để cân bằng cơ thể
Câu trả lời cho: Tôi có tư thế cực kỳ xấu, tôi có thể làm gì? cung cấp nhiều thông tin thực tế về các bài tập để cân bằng các vấn đề về tư thế điển hình như cơ mông và cơ thắt lưng, cơ bụng yếu và cơ bắp, và cách dệt chúng vào thói quen tập thể dục và ngày làm việc của bạn. Nếu bạn có những hạn chế cụ thể, có thân xe hoặc sử dụng một con lăn bọt có thể giúp bạn đạt được phạm vi bạn cần để đạt được một tư thế cân bằng.
Thư giãn
Stress có thể gây mất cân bằng tư thế. Ví dụ, căng thẳng có thể gây căng cơ cổ và vai. Khi vai tăng lên với căng thẳng, điều này ném ra khỏi vị trí tầm thường. Sử dụng thở cơ hoành có thể giúp giảm căng thẳng.
Giữ đúng tư thế
Để bắt đầu, bạn sẽ cần lời nhắc trong suốt cả ngày, nhưng khi cơ thể bạn bắt đầu tận hưởng cảm giác căn chỉnh tốt hơn, nó sẽ trở nên tự động hơn.