Người theo dõi cân nặng nghiêm ngặt tuân thủ và tập thể dục đều đặn, đa dạng không đạt được kết quả

Tôi rất thất vọng vì không thể giảm cân. Tôi là một phụ nữ 28 tuổi và tôi bị mắc kẹt trong phạm vi thừa cân. Mặc dù có nhiều năm theo dõi và tập thể dục đều đặn và ổn định, tôi không thể phá vỡ nó! Đôi khi tôi nặng hơn 10 - 15 lbs, nhưng tôi đã đạt được một cao nguyên trong sáu tháng nay. Tệ hơn, MỌI niềm đam mê có hậu quả ngay lập tức.

Tôi thường tự chuẩn bị bữa ăn - ít béo, ít natri, rau tươi, cá. Tôi ăn số lượng nhỏ mà tôi đo và kiểm đếm cân nặng. Tôi tập thể dục vài lần một tuần - quay, chạy, các video tập luyện của Jillian. Tôi có những mục tiêu mà tôi cảm thấy xứng đáng để đạt được.

Tất nhiên, thật bực bội khi thấy những người khác có hóa chất cơ thể rõ ràng khác nhau ăn uống khủng khiếp, tập thể dục không bao giờ, tất cả mà không có hậu quả. Giải pháp cứng, tôi đoán, là tiếp tục giảm lượng ăn vào và tăng cường tập thể dục, nhưng tôi cảm thấy rằng tôi đã rất khỏe mạnh. Hơn nữa, bất kỳ sai lệch so với kế hoạch tích cực của tôi đặt trọng lượng trở lại, pound cho pound.

Có phải cơ thể tôi cần phải nặng hơn các cơ thể khác? Có phải đó chỉ là những gì tôi đang mắc kẹt? Có những thành phần dinh dưỡng nhất định tôi cần tránh bên cạnh chất béo, đường, carbs tiêu chuẩn có thể giữ cho tôi béo?

Tôi đoán tôi chỉ muốn nghe từ các chuyên gia dinh dưỡng có trình độ hoặc những người như tôi, người đã học được bất kỳ thủ thuật nào để đặt lại trọng lượng ưa thích của cơ thể họ.

Cảm ơn!

Hầu hết mọi người trong chế độ ăn kiêng theo dõi cân nặng đều mất cơ bắp, không béo. Chế độ ăn kiêng của họ thường không cung cấp một lượng protein và chất béo hợp lý để duy trì các cơ quan và cơ bắp khỏe mạnh. Có một số trường hợp ngoại lệ, và trong khi tôi không phải là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi che giấu một số trong số họ để chuẩn bị cho một sự thay đổi nghề nghiệp trong vài năm tới. Theo kinh nghiệm của tôi, có lẽ cứ 10 người thì có 9 người bước vào cửa nói rằng họ đang theo dõi Cân nặng báo cáo cảm giác chung về sức khỏe xấu, thèm ăn và thất vọng với cân nặng của họ. Theo kinh nghiệm CÁ NHÂN của tôi, Người theo dõi cân nặng và chế độ ăn uống "một kích thước phù hợp với hầu hết" không có hiệu quả đối với đa số người dân. Tôi chắc chắn có những người ngoài kia sẽ tranh luận về vấn đề này, nhưng sự thật tôi chưa bao giờ thấy họ biểu diễn.

Giải pháp thực sự là đưa ra giải pháp của riêng bạn bằng cách sử dụng các nguyên tắc dinh dưỡng tốt đã biết. Tìm thực phẩm và bữa ăn phù hợp với bạn, đừng làm việc để phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn vào bữa ăn do người khác thực hiện. Đây là một số điều cơ bản bạn có thể bắt đầu; vui lòng gửi lên các câu hỏi mới yêu cầu cụ thể về bất cứ điều gì.

• Cân bằng trong tất cả mọi thứ, và cân bằng trong tất cả mọi thứ: Tôi ngay lập tức cảnh giác với bất kỳ chế độ ăn uống nào cho thấy việc giảm rất thấp hoặc hoàn toàn cắt giảm một trong những chất dinh dưỡng chính (chất béo, protein, carbs). Tinh khiết và đơn giản, cơ thể bạn cần tất cả những điều này để hoạt động đúng. Bạn có thể chọn loại bỏ một số loại trong số này (chẳng hạn như không có tinh bột cho carbs hoặc thịt không đỏ cho protein / chất béo), nhưng cắt giảm chất béo hoặc carbs ra khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ không giúp bạn khỏe mạnh hơn, cũng không phải là sẽ để được bền vững trong dài hạn. Bất chấp những gì Người theo dõi cân nặng, Jenny Craig và những người cùng thời của họ sẽ nói với bạn, chất béo không làm bạn béo lên. Không có khả năng tiêu hóa chất béo đúng cách sẽ khiến bạn béo lên. Sự bất lực đó thường sẽ đến từ quá tải carbs, đặc biệt là tinh bột. Điều này sẽ tồn đọng quá trình tiêu hóa của bạn và làm cho bất kỳ chất béo nào bạn tiêu thụ được lưu trữ dưới dạng chất béo khá nhanh.
• Sự viên mãn xảy ra khi bạn có được dinh dưỡng phù hợp: Trực tiếp đến từ điểm đầu tiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng đói là một yêu cầu cho các chất dinh dưỡng từ cơ thể bạn. Khi bạn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng cần thiết, bạn sẽ ngừng cảm thấy đói. Những người ăn thịt, rau, trái cây và carbs trong một sự cân bằng chung thường sẽ phải ăn ít ounce thức ăn hơn để cảm thấy 'no'. Tôi lại có tiếng chuông báo thức vang lên bất cứ khi nào tôi đọc một chế độ ăn uống gợi ý sử dụng bất cứ thứ gì ngoài nước như một 'chất ức chế sự thèm ăn'. Một tập tài liệu Jenny Craig tôi đọc được đề nghị sử dụng bánh mì làm chất ức chế. Điều này là hoàn toàn không có thật. Nếu chế độ ăn uống của bạn thực sự hiệu quả, bạn sẽ không cần phải kìm nén sự thèm ăn của mình. Giải pháp thực sự là có một kho các bữa ăn nhỏ, cân bằng mà bạn có thể rơi vào nếu bạn cần đến đón.
• Đốt cháy chất béo đến từ sự thiếu hụt calo: Điểm mà hầu hết các chế độ ăn kiêng sẽ giảm là bạn sẽ loại bỏ chất béo tốt, bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn so với việc bạn giảm cân. nhà bếp. Để loại bỏ 1-2 pound chất béo mỗi tuần, bạn cần đốt cháy nhiều hơn 500 calo so với việc bạn đang sử dụng hàng ngày. Một lần nữa, nếu chế độ ăn uống của bạn cân bằng và tập thể dục của bạn vừa phải, điều này dễ dàng hơn nhiều so với lần đầu tiên. Tuy nhiên, bạn sẽ không đến đó bằng chế độ ăn 'ít béo' vì bạn sẽ phải đưa carb vào để thay thế chất béo hoặc bỏ đói. Không có chất béo, bạn sẽ không có bất kỳ năng lượng hoặc sự no lâu dài nào, vì vậy bạn sẽ ăn nhiều carbs hơn và không bao giờ đốt cháy tất cả lượng calo bạn đang ăn.
• Nếu bạn không thể phát âm nó, có lẽ bạn không nên ăn nó: Làm quen với việc xem danh sách thành phần và tìm hiểu xem những gì bạn đang ăn. Tất cả những cái tên 20 đô la bạn thấy trên những thứ như bữa tối trên TV đại diện cho chất bảo quản, chất ngọt hóa học và những thứ khác chỉ có trong chế độ ăn uống của con người trong 30 - 40 năm qua - không phải ngẫu nhiên, vào khoảng thời gian mà một người bình thường bắt đầu có rất nhiều vấn đề với bệnh béo phì, huyết áp cao, bệnh tiểu đường, v.v. Bạn có thể sẽ nghe rằng, trong chừng mực, những điều này không thể làm tổn thương bạn. Điều đó có lẽ đúng. Vấn đề là, không ai có thể thực sự đồng ý về ý nghĩa của "điều độ" và không ai biết các chất phụ gia hóa học này tương tác như thế nào. Có hàng tá chất bảo quản nhân tạo khác nhau ngoài kia. 1 gram mỗi ngày Chất bảo quản A có thể vô hại, và 1 gram mỗi ngày Chất bảo quản B có thể vô hại, nhưng 1 gram mỗi ngày có thể làm rối loạn tiêu hóa và khiến việc tiêu hóa những thứ như chất béo và protein khó khăn hơn nhiều. Không ai thực sự biết. Đây là loại trái cây treo thấp nhất ngoài kia đối với chế độ ăn kiêng của hầu hết mọi người. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc đặt cân nặng của mình đúng nơi bạn muốn, hãy loại bỏ các biến không ai có thể đưa ra câu trả lời cho bạn trước. Đây là loại trái cây treo thấp nhất ngoài kia đối với chế độ ăn kiêng của hầu hết mọi người. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc đặt cân nặng của mình đúng nơi bạn muốn, hãy loại bỏ các biến không ai có thể đưa ra câu trả lời cho bạn trước. Đây là loại trái cây treo thấp nhất ngoài kia đối với chế độ ăn kiêng của hầu hết mọi người. Nếu bạn gặp vấn đề trong việc đặt cân nặng của mình đúng nơi bạn muốn, hãy loại bỏ các biến không ai có thể đưa ra câu trả lời cho bạn trước.

Tôi khuyến khích bạn đặt câu hỏi tiếp theo, trong các bình luận hoặc trong các chủ đề hoàn toàn mới, về bất kỳ chi tiết nào bạn có thể nhầm lẫn. Đây là rất nhiều quan điểm 100.000 feet về mọi thứ và có cả một thế giới trợ giúp ngoài kia để giúp bạn phù hợp, được nuôi dưỡng đúng cách và hạnh phúc.