Việc đeo tạ mắt cá chân cả ngày có làm nên sự khác biệt?

Nếu tôi mặc chúng khi tôi không tập thể dục, như nếu tôi mặc chúng ở nơi làm việc (tôi làm việc trong văn phòng), hoặc ở nhà, cả ngày, nó sẽ giống như một hình thức tập thể dục thụ động?

Để ước tính tôi đi bộ bao nhiêu: Tôi đoán tôi đi bộ đến trạm xe buýt, có lẽ khoảng 100-200 mét. Xuống xe, có thể 100 mét. Sau đó tôi ngồi cả ngày. Nhưng có thể đi và nói chuyện với ai đó hai hoặc ba lần - khoảng cách trung bình có thể là 5-10 mét (?). Đi đến nhà bếp hoặc nhà vệ sinh có thể ba lần (tôi uống rất nhiều nước), vậy có lẽ cách đó khoảng 50 mét? Có lẽ tôi cũng sẽ đi cầu thang, đó là 5 tầng lên xuống. Có lẽ nó chỉ gần nửa km trong tổng số.

Việc đeo tạ mắt cá chân sẽ giúp tôi có được dáng người cao hơn hay sẽ không đủ để tạo ra sự khác biệt?

About.com có một bài viết hay về trọng lượng mắt cá chân / đi bộ . Họ ước tính như sau:

Thêm trọng lượng sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm, nhưng chỉ tăng thêm khoảng 5-8 calo mỗi dặm cho mỗi 10 pound được thêm vào. So sánh rằng đi bộ một phần tư dặm - một người 100 pound đốt cháy 15 calo trong một phần tư dặm với tốc độ dễ dàng, trong khi một người 200 pound đốt cháy 30 calo. Điều đó chỉ mất thêm 5 phút nữa và bạn sẽ không tăng nguy cơ chấn thương.

Điều này tương tự như câu hỏi về việc đi lên cầu thang , nơi tôi đã tính toán rằng lượng calo bổ sung đơn giản là không đáng. Đây không phải là lý do để ngừng đi cầu thang, thay vào đó bạn cần nhận ra rằng chỉ đi bộ 1000 bước mỗi ngày chỉ đơn giản là không đủ tập thể dục.

Tăng khối lượng công việc với thậm chí 20% sẽ vẫn chỉ tương đương với 1200 bước, trong khi bạn có thể nên nhắm mục tiêu 10.000 bước . Như bạn có thể thấy bạn gần như là một thứ tự cường độ phía sau về số lượng bài tập bạn sẽ nhận được và chỉ cần thêm trọng lượng sẽ không làm giảm nó.

Vì vậy, lời khuyên của tôi là không nên sử dụng tạ, mà hãy tìm thêm 'lý do' để đi bộ nhiều hơn trong ngày.

Sensei của tôi đã từng tập luyện với tạ mắt cá chân và tạ cổ tay khi anh ấy còn trẻ. Điều này đã chống lại lời khuyên của anh ấy. Anh ta sẽ tiếp tục làm điều đó cho đến khi chúng bị mòn (và bắn các thanh kim loại ra khỏi đáy khi anh ta đang đá một mục tiêu), và sau đó thay thế các trọng lượng.

Điểm mấu chốt là cơ thể không có nghĩa là phải đối phó với những căng thẳng thêm của trọng lượng đó ở tứ chi. Cuối cùng anh ta phải thay cả hai hông sau cuộc sống do những căng thẳng không tự nhiên mà trọng lượng mắt cá chân / cổ tay đặt lên cơ thể anh ta.

Nếu bạn thêm trọng lượng, sử dụng một cái gì đó như áo vest có trọng lượng. Nó cung cấp một sự cân bằng trọng lượng tự nhiên hơn và không can thiệp vào chuyển động bình thường của chân và cánh tay của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tăng thêm trọng lượng khi ở gần cơ thể hơn ở mắt cá chân và cổ tay, mang lại lợi thế tốt hơn.

Điều đó nói rằng, tôi đồng ý với lời khuyên của Ivo: tìm thêm lý do để đi bộ nhiều hơn trong ngày.

Vâng. Một tiêu cực. Bạn sẽ phá hủy đầu gối và hông của bạn nếu bạn đeo tạ mắt cá chân cả ngày. Cơ thể của bạn đã không được thực hiện để xử lý trọng lượng vượt quá ở các chi của bạn trong khoảng thời gian đó.

Một số câu trả lời cho rằng sự khác biệt về lượng calo là không đáng kể vì bạn chỉ tăng thêm 10 lạng cân nặng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là trọng lượng mắt cá chân không được mang theo một cách thụ động gần trọng tâm của bạn, nhưng đang tận dụng lợi thế của vật lý quay chuyển động có nghĩa là một trọng lượng nhỏ một khoảng cách xa (khoảng một mét) từ trọng tâm làm tăng thời điểm quán tính TÍN HIỆU, do đó đòi hỏi nhiều công việc hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Số lượng calo được đốt cháy sẽ phụ thuộc vào chiều dài của chân bạn.

Tôi làm việc cho một bệnh viện và tôi mang trọng lượng mắt cá chân hoàn toàn thay đổi đôi khi 4, 5, 6 ngày liên tiếp. Tôi đi cầu thang và tôi đi bộ nhanh. Tôi đã giảm 12 pounds trong 3 tháng chỉ bằng cách thêm trọng lượng mắt cá chân mà không cần ăn kiêng. Tôi cũng uống rất nhiều than cốc (hai lon một ngày) và ya tôi biết nó không tốt cho sức khỏe nhưng tôi không uống rượu hoặc ăn đồ ăn vặt và tôi là người ăn chay.

Nhưng, tôi cũng cưỡi ngựa và nhảy trên tấm bạt lò xo và sử dụng tạ cổ tay. Tôi chưa bao giờ có một vấn đề duy nhất khi mang chúng miễn là tôi đi giày tennis rất tốt. Tôi mặc đồ phác thảo màu đen trên cao để trọng lượng thực sự nằm trên đôi giày tennis của tôi chứ không phải trên mắt cá chân của tôi. Các trọng lượng thậm chí không bao giờ chạm vào mắt cá chân của tôi.

Tôi cưỡi ngựa và nhảy trên tấm bạt lò xo nhiều năm trước khi sử dụng tạ mắt cá chân để tôi biết thực tế trọng lượng mắt cá chân là những gì đã làm việc. Tôi chỉ mặc chúng khi làm việc và nếu đôi chân của tôi bắt đầu cảm thấy mệt mỏi, tôi chỉ cần cởi chúng ra. Tôi có thể đi bộ từ 5 đến 10 dặm trong sự thay đổi của tôi xung quanh toàn bộ bệnh viện nói chung.

Tôi thực sự có đôi chân rất chắc chắn và không có đầu muffin nữa. Tôi thích mặc chúng và nếu tôi không mặc chúng, tôi cảm thấy mất thăng bằng.

Chúng ẩn nấp dưới bàn chải của tôi để không ai biết tôi đang mặc chúng. Dù sao, trọng lượng mắt cá chân đã là một thành công đối với tôi. Tôi 47 tuổi và có đứa con duy nhất ở tuổi 40 và bây giờ tôi có một cơ thể tốt hơn so với trước khi tôi có một đứa con. Bụng tôi phẳng và tôi có nhiều đường cong hơn tôi từng có trong đời và tôi thực sự có một vòng eo.

Đây là kết quả cá nhân của riêng tôi. Tôi cũng có một người bạn là một thợ làm tóc mặc chúng hàng ngày và tôi bắt đầu mặc chúng vì cô ấy bắt đầu trông rất săn chắc và gọn gàng hơn ở vùng chân và mông.

Tôi nghĩ rằng họ có thể làm việc cho một số người. Họ chắc chắn làm việc cho tôi. Tôi yêu yêu yêu chúng.

Trừ khi bạn đang di chuyển, tôi không thể thấy họ giúp đỡ như thế nào. Nếu bạn không ấm lên và sau đó thức dậy để di chuyển, bạn có thể gặp nhiều căng thẳng hơn vì các mô liên quan không linh hoạt khi lạnh hơn.

Tôi tập luyện với 15kg trên mỗi chân (chì phế liệu được bắt vít vào ủng trọng lực) và mang trọng lượng ở nơi khác lên tới 100kg. Tôi đã xây dựng được điều này trong nhiều năm nhưng tôi không mặc chúng cho đến khi tôi ấm và đã thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể cơ bản. Thậm chí sau đó lâu nhất tôi giữ chúng là một giờ, nhưng thường thì nó chỉ bằng một nửa.

Thế là đủ rồi.

Tôi nghi ngờ rằng có bất kỳ lợi ích tích cực nào cho bất cứ ai không làm việc tích cực trong ngày.

Nó chỉ là một ý kiến ​​được xem xét không phải là một chuyên gia một tâm trí.

Rõ ràng là một thí nghiệm trên các loài chim, nơi chúng treo 1/10 trọng lượng của chúng ra khỏi cánh trong cả ngày đã tăng khối lượng cơ bắp lên 53% trong khoảng thời gian 15 ngày. Nếu bạn quản lý để tìm trọng lượng mắt cá chân bằng 1/10 trọng lượng của bạn, bạn có thể có thể sao chép thí nghiệm này. Nhiều thợ rèn làm trọng lượng mắt cá chân bằng kim loại nếu bạn là người nặng hoặc bạn chỉ có thể mang nhiều hơn 1 trọng lượng mắt cá chân mỗi chân.

Vai trò của phì đại sợi cơ và tăng sản trong cơ bắp kéo dài không liên tục.

Trong mô hình kéo dài mãn tính, tăng sản sợi cơ trước phì đại sợi [Alway et al. Là. J. Physiol. 259 (Tế bào vật lý 28): C92 - C102, 1990]. Nghiên cứu này được thực hiện để xác định xem một giao thức kéo dài không liên tục có gây ra chứng phì đại sợi mà không tăng sản sợi hay không. Một trọng lượng tương đương với 10% khối lượng của con chim được gắn vào cánh phải của bảy con chim cút trưởng thành trong khi cánh trái đóng vai trò kiểm soát động vật. Trọng lượng được gắn vào cánh trong thời gian 24 giờ xen kẽ với khoảng thời gian nghỉ 48 đến 72 giờ. Thời gian kéo dài thực tế là 5 ngày trong khi thời gian điều trị là 15 ngày. Khối lượng và chiều dài cơ bắp tăng đáng kể 53,1 +/- 9.0 và 26,1 +/- 7,3% ở phần trước kéo dài latissimus dorsi. Số sợi, được xác định từ một phần mô học trong phần giữa của cơ, không thay đổi (kiểm soát 1.651.6 +/- 94.8; kéo dài 1.626.0 +/- 70.9). Vùng xơ tăng chậm tăng đáng kể trung bình 28,6 +/- 5,7%, trong khi đó sợi nhanh tăng 18,5 +/- 8.4% khi so sánh với các giá trị kiểm soát. Diện tích sợi trung bình (trung bình của sợi chậm và nhanh) tăng đáng kể 27,8 +/- 6,0% ở vùng trước kéo dài latissimus dorsi. Không có sự khác biệt về tỷ lệ sợi chậm hoặc mật độ thể tích của mô không liên kết. Những dữ liệu này chỉ ra rằng cơ bắp thích nghi khác nhau với kéo dài không liên tục so với kéo dài mãn tính mặc dù tải tương đương và thời gian kéo dài. Trái ngược với kéo dài mãn tính, 5 ngày kéo dài không liên tục tạo ra chứng phì đại sợi cơ mà không tăng sản sợi Vùng xơ tăng chậm tăng đáng kể trung bình 28,6 +/- 5,7%, trong khi đó sợi nhanh tăng 18,5 +/- 8.4% khi so sánh với các giá trị kiểm soát. Diện tích sợi trung bình (trung bình của sợi chậm và nhanh) tăng đáng kể 27,8 +/- 6,0% ở vùng trước kéo dài latissimus dorsi. Không có sự khác biệt về tỷ lệ sợi chậm hoặc mật độ thể tích của mô không liên kết. Những dữ liệu này chỉ ra rằng cơ bắp thích nghi khác nhau với kéo dài không liên tục so với kéo dài mãn tính mặc dù tải tương đương và thời gian kéo dài. Trái ngược với kéo dài mãn tính, 5 ngày kéo dài không liên tục tạo ra chứng phì đại sợi cơ mà không tăng sản sợi Vùng xơ tăng chậm tăng đáng kể trung bình 28,6 +/- 5,7%, trong khi đó sợi nhanh tăng 18,5 +/- 8.4% khi so sánh với các giá trị kiểm soát. Diện tích sợi trung bình (trung bình của sợi chậm và nhanh) tăng đáng kể 27,8 +/- 6,0% ở vùng trước kéo dài latissimus dorsi. Không có sự khác biệt về tỷ lệ sợi chậm hoặc mật độ thể tích của mô không liên kết. Những dữ liệu này chỉ ra rằng cơ bắp thích nghi khác nhau với kéo dài không liên tục so với kéo dài mãn tính mặc dù tải tương đương và thời gian kéo dài. Trái ngược với kéo dài mãn tính, 5 ngày kéo dài không liên tục tạo ra chứng phì đại sợi cơ mà không tăng sản sợi Diện tích sợi trung bình (trung bình của sợi chậm và nhanh) tăng đáng kể 27,8 +/- 6,0% ở vùng trước kéo dài latissimus dorsi. Không có sự khác biệt về tỷ lệ sợi chậm hoặc mật độ thể tích của mô không liên kết. Những dữ liệu này chỉ ra rằng cơ bắp thích nghi khác nhau với kéo dài không liên tục so với kéo dài mãn tính mặc dù tải tương đương và thời gian kéo dài. Trái ngược với kéo dài mãn tính, 5 ngày kéo dài không liên tục tạo ra chứng phì đại sợi cơ mà không tăng sản sợi Diện tích sợi trung bình (trung bình của sợi chậm và nhanh) tăng đáng kể 27,8 +/- 6,0% ở vùng trước kéo dài latissimus dorsi. Không có sự khác biệt về tỷ lệ sợi chậm hoặc mật độ thể tích của mô không liên kết. Những dữ liệu này chỉ ra rằng cơ bắp thích nghi khác nhau với kéo dài không liên tục so với kéo dài mãn tính mặc dù tải tương đương và thời gian kéo dài. Trái ngược với kéo dài mãn tính, 5 ngày kéo dài không liên tục tạo ra chứng phì đại sợi cơ mà không tăng sản sợi

Tôi đã từng mặc 20 lbs trong suốt cả ngày. Đây là một căng thẳng lớn đối với đầu gối của tôi, hoàn toàn khỏe mạnh. Bây giờ tôi chỉ mặc 4 lbs. Có vẻ như không nhiều nhưng đã 3 ngày liên tục và đôi chân của tôi vẫn chưa quen với chúng. Tôi chạy với họ, mặc chúng đi làm và mặc chúng ở nhà. Tôi ước tính một hoặc hai tuần nữa và đôi chân của tôi sẽ được sử dụng cho chúng giống như chúng là trọng lượng của riêng tôi. Trừ khi bạn làm việc với họ, họ sẽ không làm quá nhiều.

Áo vest có trọng lượng người. Lợi ích bạn đang tìm kiếm ở các dải cổ tay và chân nhưng ít có khả năng chấn thương hơn vì trọng lượng không được định vị tại điểm đòn bẩy tối đa của tứ chi của bạn.

Tôi nghĩ rằng bạn sẽ ổn miễn là bạn đã xây dựng dần dần. Cân nặng tăng mạnh chắc chắn có thể gây chấn thương, nhưng mặc chúng nửa tiếng vào ngày đầu tiên, một giờ thứ hai, v.v ... từ từ làm việc theo cách của bạn cho đến cả ngày sẽ ổn thôi. Cơ thể con người có thể xử lý rất nhiều, nó chỉ cần đến đó từ từ.