Nhảy dây tốt cho việc gì?


17

Tôi có một sợi dây nhảy, và mạch của tôi chắc chắn tăng lên trong khi nhảy. Nhưng những gì tôi đang tập thể dục chính xác?

Câu trả lời:


22

Nhảy dây có thể rất hiệu quả trong điều hòa và sức mạnh.

Nhảy dây là một bài tập tim mạch rất hữu ích. Bạn đang thực sự tập luyện một hệ thống cơ bắp phức tạp. Bạn không thực sự cô lập một cơ bắp. Bạn đang tập luyện cơ thể trên, cốt lõi và cơ bắp dưới cùng trong một hành động. Bạn không thể hoàn thiện hơn thế.

Phần thân trên

Bởi vì cánh tay của bạn liên tục làm việc để di chuyển dây nhảy, các cơ trên cơ thể được sử dụng rộng rãi, bao gồm cả deltoids (vai), lưng, cẳng tay, bắp tay và cơ tam đầu. Nếu bạn sử dụng một sợi dây nặng hơn, phần thân trên của bạn sẽ tập luyện nhiều hơn vì nó giống như thêm việc tập tạ để nhảy.

Dây nhảy lõi đòi hỏi sự cân bằng, kéo theo cơ bắp cốt lõi của bạn mỗi khi bạn nhảy và hạ cánh với thời gian của sợi dây. Cơ bụng, lưng dưới và cơ hông đều được sử dụng vì chúng giúp ổn định và phối hợp chuyển động của bạn.

Phần thân dưới Vì bạn thường xuyên phải nhón chân và thực hiện những cú nhảy thẳng đứng, cơ bắp chân được sử dụng rất nhiều trong việc nhảy dây. Nó cũng sử dụng cơ tứ đầu (phía trước đùi), gân kheo (mặt sau đùi) và glutes (mông) cho sức mạnh và sức mạnh. Thêm vào các động tác khác nhau trong đó bạn di chuyển về phía trước, lùi hoặc sang bên khi bạn nhảy, cũng sẽ tham gia vào các cơ ổn định nhỏ hơn ở phần dưới cơ thể của bạn.

Nguồn


1
Thật tuyệt vời !! Câu trả lời tuyệt vời, cảm ơn bạn rất nhiều :)
Svish

Nhảy dây cũng là một giới thiệu tuyệt vời - hoặc khởi động - cho plyometrics.
PhillipKregg

không muốn hỏi một câu hỏi mới cho vấn đề này, nhưng: sợi dây quan trọng như thế nào, ý tôi là chỉ nhảy mà không có sợi dây có cùng lợi ích. Độ hở trần không đủ cao và tôi hơi ngại khi làm điều này ngoài trời.
Kinjal Dixit

@kinjal có vẻ như là một câu hỏi hay, tôi muốn nói. Tôi sẽ không xấu hổ. Đi đầu và gửi nó. Có vẻ như một câu hỏi khác.
chrisjlee

7

Nếu bạn đang nhảy trên đầu ngón chân thì bạn chắc chắn đang tập luyện bắp chân.

Ngoài ra, bạn có thể tính đó là một bài cardio nếu bạn có thể tiếp tục nhảy trong 20 phút. Nhưng nếu nhịp tim của bạn đang thực sự cao, không có lý do gì để làm điều đó như một bài tập tim mạch. Bạn sẽ có thể giữ nhịp tim của mình ở một phạm vi không đổi, giả sử 140-160 cho hầu hết nam giới.

Chỉnh sửa: Yep, tôi có nghĩa là ngón chân! :) Xin lỗi, tiếng Anh không phải là ngôn ngữ mẹ đẻ của tôi.


Trên đầu ngón tay của tôi? Những hình ảnh kỳ lạ trong đầu tôi ... Dù sao đi nữa, tôi mới bắt đầu được 20 phút mà không dừng lại có thể sẽ giết chết tôi: p Nó vẫn tốt khi tập luyện tim mạch nếu làm nó giống như các khoảng thời gian hơn? Nhảy cho đến khi xung tăng lên một chút, sau đó đợi một chút cho đến khi nó ổn định, và cứ thế?
Svish

Tôi tin rằng anh ấy có nghĩa là ngón chân của bạn ;-)
Ivo Flipse

HIIT luôn tốt, đặc biệt là để đốt cháy chất béo. Vì vậy, bạn có thể làm HIIT với nó, tập thể dục rất tốt. Cuối cùng, bạn có thể kết thúc với bắp chân vua kong :)
Cihan Yılmaz

2

Tôi đồng ý với các câu trả lời trước đó rằng jumproping nhịp độ chậm có thể làm tăng sức chịu đựng tim-hô hấp của bạn, nhưng tôi nghĩ lợi ích chính là tăng sức mạnh và tốc độ. Đây là lý do tại sao bạn thấy nó được sử dụng trong bất kỳ bộ phim nào với một võ sĩ đã sẵn sàng cho một cuộc chiến.

Do yêu cầu nhảy cao nhanh hơn, nhấp nhô gấp đôi là cách hiệu quả nhất để sử dụng jumprope.


Mặt dưới gấp đôi? Bạn có nghĩa là có sợi dây vượt qua bạn hai lần giữa bạn chạm đất?
Svish

vâng, như thế này youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs
J. Win.
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.