Cách thích hợp để chạy là gì?

Các hình thức thích hợp để chạy là gì? Tôi thấy rằng bất cứ khi nào tôi chạy, thậm chí trong một khoảng cách ngắn, cuối cùng tôi bị đau chân. Đôi khi cẳng chân tôi đau, nhưng hầu hết thời gian sau khi chạy một chút thì chân tôi đau và tôi buộc phải dừng lại. Khu vực đau ở ngay bên dưới nơi bóng của bàn chân bạn và bất cứ khi nào tôi bước một bước và đi qua chuyển động thì có một cơn đau nhói. Tôi chưa có giày chạy đặc biệt, tôi chỉ chạy trong một số Chucks tôi có.

Tôi không chắc chắn những gì tôi đang tìm kiếm trong hình thức và kỹ thuật chạy. Nhưng tôi chỉ tìm thấy một mẹo để giữ cho hông của tôi cao hơn và nó có ích một chút, trong đó mất nhiều thời gian hơn trước khi chân tôi bắt đầu đau.

EDIT: Tôi hiện đang chạy trong Vibram Five Fingerers.

Nó phụ thuộc vào cách bạn có nghĩa là "Đúng". Đối với tôi, cách chạy phù hợp là theo cách ngăn ngừa chấn thương để bạn có thể thích chạy trong thời gian dài và / hoặc thời gian lịch không bị gián đoạn do chấn thương. Một số có thể đăng ký với ý nghĩa thích hợp đạt được hiệu quả hoặc tốc độ lớn nhất hoặc thời gian nhanh nhất. Câu trả lời / lời khuyên của tôi cho câu hỏi của bạn tập trung vào việc ngăn ngừa thương tích, mà tôi tin là cách thích hợp để chạy.

Tôi đã đọc nhiều bài báo in và trực tuyến, tham khảo ý kiến ​​một huấn luyện viên, và đã trải qua rất nhiều thử nghiệm và lỗi về chủ đề này trong 15 tháng qua. Có rất nhiều ý kiến ​​khác nhau về chủ đề này.

Một số người khuyên nên chạy kiểu "chân trần" hoặc kiểu tối giản. Những người khác có thể đề nghị chân trước, chạy chân giữa. Và những người khác, thường là các bác sĩ và nhà khoa học "truyền thống" dường như chỉ hỗ trợ kết quả tiêu cực từ bất cứ điều gì ngoại trừ một cú đánh gót chân nhẹ.

Kinh nghiệm cá nhân của tôi là tôi luôn là một tiền đạo cao gót mãn tính và nghiêm trọng. Và mỗi năm khi số dặm và / hoặc cường độ của tôi tăng lên, tôi đã kết thúc với những chấn thương dai dẳng tương tự (chondromalacia, nẹp ống chân, v.v.). Tháng 3 năm ngoái, tôi đã chuyển (không qua đêm) thành một sải chân trước với sự giúp đỡ của huấn luyện viên của tôi. Tôi chuyển khá nhanh chóng trong khoảng 2 tuần, chạy khoảng 10-15 dặm một tuần và kết hợp một số cuộc tập trận chạy. Tôi đã được miễn chấn thương kể từ đó. Xin vui lòng đọc đây là cách tiếp cận được đề xuất cho ME và những gì hiệu quả với ME.

Lời khuyên của tôi cho bạn là nếu bạn thay đổi, hãy thực hiện nó rất, rất chậm. Tôi đã chuyển đổi nhanh chóng, nhưng tôi cũng đã đọc về những người mất vài tháng để thay đổi bước tiến của họ.

Ngoài ra, trước khi bạn chạy thêm nữa, xin vui lòng, xin vui lòng đến một cửa hàng chuyên chạy. Tôi cũng thích Chucks, nhưng không phải để chạy. Có rất nhiều thông tin về các loại giày và chủ đề như phát âm rằng cửa hàng đang chạy của bạn sẽ có thể giúp bạn. Tìm giày phù hợp (hoặc ít nhất là một đôi giày tốt) là rất quan trọng.

Hãy thử chạy chân trần. Chạy chân trần sẽ tự nhiên đào tạo bạn thành một hình thức phù hợp, vì hình thức không phù hợp gây tổn thương khi bạn không đi giày.

Hình thức chạy tốt nhất sử dụng sải chân trước hoặc giữa bàn chân (hạ cánh trên bàn chân của bạn, hoặc ngay sau bóng của bàn chân - về cơ bản là hạ cánh trên toàn bộ bàn chân), cho phép cấu trúc tự nhiên của vòm, cùng với achilles gân cơ và bắp chân để hấp thụ tác động của trọng lượng của bạn với mặt đất.

Hãy nhớ rằng ban đầu bạn chỉ muốn chạy chân trần trong khoảng cách ngắn, vì các cơ và mô liên kết ở bàn chân của bạn có khả năng không được sử dụng đúng mức (và do đó kém phát triển). Vì vậy, bắt đầu chậm, có thể 100 đến 200 mét / yard tại một thời điểm.

Nó cũng hữu ích nếu bạn có thể tự quay video khi chạy trên máy chạy bộ để bạn có thể phát lại chậm hơn để xem chính xác bàn chân của bạn làm gì khi bạn chạy, cả chân trần và trong giày.

Khi bạn đã xác định cách chạy chân trần mà không làm tổn thương đôi chân của bạn (điều này có thể gần với "hình thức phù hợp" hơn), chỉ cần chạy theo cách đó khi bạn đi giày.