Làm thế nào để tăng cường cơ bắp chân

Không chắc chắn cơ bắp được gọi là gì, hoặc nếu có nhiều hơn một, nhưng dường như có một cơ dưới chân tôi đi từ một nơi nào đó gần gót chân và tiến tới nơi các ngón chân được "gắn".

Tôi dường như cảm thấy mệt mỏi ở đó khá dễ dàng, và đôi khi nó đau một chút (chủ yếu giống như đau cơ bắp) sau khi đi bộ nhiều hoặc nhảy xung quanh.

Có cách nào tôi có thể tăng cường cơ bắp này? Tốt nhất là không có bất kỳ thiết bị.

Âm thanh như bạn đã tìm ra cách để tăng cường nó. Vâng, có một số cơ bắp khác nhau ở bàn chân . Cách duy nhất để tăng cường bất kỳ cơ bắp là sử dụng nó.

Nhiều lần, đi giày ngăn không cho nhiều cơ chân của bạn kích hoạt, điều này cũng ngăn chúng mạnh hơn. Họ không phải kích hoạt vì giày mang lại sự ổn định mà cơ bắp thường làm.

Bạn có thể thực hiện "chạy chân trần" để giúp xây dựng chúng. Hoặc bạn có thể làm bài tập của bạn mà không cần giày. Bạn sẽ thấy rằng bạn sẽ phải tăng tốc từ từ. Có lẽ bắt đầu với 100m và tăng 10% mỗi lần bạn chạy.

Tin tốt cho bạn là bạn thực sự không thể tăng cường chúng bằng thiết bị.

Tôi bắt đầu chạy hỗn hợp với đi bộ một năm trước.

Bởi vì tôi chưa bao giờ tập thể dục hơn 10 năm trước đó, tôi bắt đầu từ một bước rất đơn giản. Lần đầu tiên tôi làm năm ngoái là tôi chỉ đi bộ 60 mét và không chạy chút nào, và thế là xong, tôi về nhà và mệt mỏi rồi. Nhưng đó là lịch sử của tôi, bây giờ tôi có thể đi bộ nhiều hơn thực tế hơn là đi bộ 4 km và tôi vẫn thường muốn làm nhiều hơn khi về nhà. Tôi cũng có thể đi bộ vào buổi sáng cuối tuần trong 15 km và tôi không cảm thấy đau ở chân.

Tôi tiếp tục tập thể dục kiên trì, bị kỷ luật tập thể dục 2 - 5 lần một tuần.

Tôi cảm thấy tốt, tươi, phù hợp và năng suất hơn. Cơ thể tôi cảm thấy nhẹ, từ 110kg trọng lượng năm ngoái đến 75kg bây giờ. Nhưng tôi không nghĩ rằng tôi đã tăng cơ bắp trên đôi chân của mình.

Tôi đã thử You Are Your own Gym (YAYOG) của Mark Lauren3 tuần trước, cuốn sách này chứa 111 bài tập được minh họa rõ ràng, bao gồm cả cơ bắp cho bàn chân. Sau khi tập nó được 3 tuần, tôi biết các động tác của mình (cơ mông và cơ hông), cơ tứ đầu (trước đùi), gân kheo (phía sau đùi), cơ bắp chân được kéo căng và khỏe hơn. Tôi không thể tập squats ngay lần đầu thử, tôi cảm thấy chóng mặt, tôi nghĩ đó là do Vertigo của tôi. Nhưng tôi cứ cố gắng từ từ đi xuống càng xa càng tốt, tôi chỉ có thể đi xuống khoảng 10 cm theo như tôi nhớ, nếu tôi xuống thấp hơn thì cơn chóng mặt chóng mặt của tôi tấn công tôi. Nhưng tôi rất vui khi nói rằng đó cũng là lịch sử của tôi bây giờ :-) Bây giờ tôi có thể thực hiện squats giống như ví dụ ảnh của Mark từ cuốn sách của anh ấy. Tôi biết tôi chắc chắn chuyển động cơ thể của tôi là chính xác bởi vì tôi có thể cảm thấy cơ bắp bên phải được kéo dài.

Tôi kết hợp chạy gần như mỗi buổi sáng và YAYOG để tăng cường cơ thể. Vì tôi vẫn còn sớm trên YAYOG, nên tôi không chắc, nhưng tôi cảm thấy rằng cơ bắp chân giúp tôi nâng cơ thể chạy / đi bộ dễ dàng hơn bao giờ hết khi tôi chạy / đi bộ. Sự cân bằng của tôi dường như được cải thiện.

Tái bút chắc chắn rằng con đường đủ tốt và an toàn để làm điều đó, tôi đã chạy chân trần nhiều lần trong một thời gian dài trước đây, nhưng sau đó tôi dừng lại vì bác sĩ khuyên tôi nên tiếp tục mang giày. Cô cho biết một số bệnh nhân của cô mắc bệnh tiểu đường không lâu sau khi họ giẫm lên đinh trên đường phố.

Tôi biết từ kinh nghiệm rằng điều này là bình thường khi bắt đầu đào tạo chân trần. Hãy cẩn thận và bắt đầu chậm. Nếu bạn bị trì hoãn đau nhức cơ bắp ở đó hoặc ở bắp chân, một điểm chung khác, nó có thể kéo dài trong nhiều ngày hoặc một tuần. Nhận trợ giúp nếu cơn đau trở thành mãn tính hoặc nếu bạn bị chấn thương. jumproping là một cách tuyệt vời để củng cố bàn chân và mắt cá chân của bạn, cũng như đi chân trần và chạy. Tôi sử dụng giày Vibram fivefinger cho mục đích đó để giúp mắt cá chân, bắp chân và sức mạnh của tôi cho ngực.

Bên cạnh việc tập thể dục, tôi đang bổ sung dầu cá omega 3 để tăng cường và tăng cường cơ bắp. Theo PT của chúng tôi trong đội bóng rổ của chúng tôi, thật hữu ích khi bạn sẽ bổ sung và ăn protein rất nhiều.