Thời gian phục hồi thích hợp sau một sự kiện hội nghị thượng đỉnh là gì?

Hồi phục tích cực sẽ là hoạt động vừa phải phải không? Bởi vì trong một số trường hợp khác, tôi đã không được phép chơi waterpolo trong hơn một tuần ...

Phục hồi tích cực là cường độ thấp, nỗ lực thấp, tác động thấp. Một bơi rất dễ dàng sẽ được phục hồi tích cực tuyệt vời. Lý tưởng là để máu của bạn chảy một chút và lưu thông bất kỳ axit lactic và "công cụ" sau tập luyện khác để giúp cơ thể phục hồi. Thông thường, tôi sẽ tránh mọi tác động như chạy bộ, chạy bộ, plyometrics và thậm chí là một trò chơi bóng rổ tích cực.

Tôi khuyên bạn nên chỉnh sửa câu trả lời của mình sau đó, bởi vì đó là một lời khuyên tốt :-)

@ ryan-miller - Cảm ơn bạn đã phản hồi. Điều đó thực sự giúp ích rất nhiều. Tôi không chắc những chi tiết cụ thể bạn sẽ cần để có thể cung cấp thêm chi tiết. Đây là những gì tôi có thể nói với bạn: (1) Thời gian chơi thực tế thay đổi từ 6-12 giờ trong một giải đấu. (2) Cường độ thay đổi từ trung bình đến rất dữ dội trong khoảng thời gian đó. Quần vợt về cơ bản là rất nhiều nước rút ngắn với thời gian nghỉ ngắn ở giữa. (3) Sức nóng có thể là một yếu tố khá lớn vào cuối mùa hè. Tôi chắc chắn cảm thấy bị kích thích nhiều hơn sau một giải đấu vào tháng 8 so với sau khi chơi vào tháng Tư. // Có điều gì khác tôi có thể chia sẻ không?

@Shane. Không, tôi thực sự sửa đổi câu trả lời của mình để loại bỏ mối quan tâm cho chi tiết cụ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn bù nhiệt bằng nhiều hydrat hóa trước, trong và sau các giải đấu của bạn.