Thấp nhất tôi đã đi là 6 reps mỗi bộ cho trọng lượng nặng hơn và lên đến 20 reps cho trọng lượng nhẹ hơn. Tôi sẽ thường xuyên thực hiện một số lượng lớn các bộ khi tôi sử dụng phương pháp kim tự tháp, dao động từ 8 đến 20 reps tùy thuộc vào trọng lượng được sử dụng và nếu tôi tăng hoặc giảm trọng lượng.
Nhưng tôi chỉ đọc một bài báo mà người viết đã đề cập khi thực hiện 2-3 lần lặp lại mỗi bộ. Điều này đặc biệt đạt được bất cứ điều gì? Thông thường nếu tôi tập tạ thực sự nặng, tôi sẽ đẩy trong 6 reps, nhưng thực sự không bao giờ nhắm đến mục tiêu ít hơn.
Vì vậy, câu hỏi là, có bất kỳ lợi ích để làm một số lượng đại diện thực sự cao và đặc biệt là một số lượng đại diện cực kỳ thấp.
Khi tôi nâng tạ, tôi tập 10-8-5. Vd hơn không phải tôi thất bại trong tập 'cứng'). Phải mất một ít thời gian để tìm ra "điểm ngọt" khi chọn trọng lượng nhưng bạn sẽ cảm thấy kết quả từ công tắc. Tập luyện này rõ ràng là hướng đến việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Đối với một dáng người gầy (cơ bắp loại I) thì nhiều đại diện chắc chắn là con đường để đi.
—
Evan Plaice
Những gì tôi sẽ làm đôi khi, tùy thuộc vào bài tập, là thực hiện 3-4 bộ 10 reps bắt đầu từ 50lbs, sau đó 60lbs, sau đó 70lbs. Sau đó quay trở lại cho đến khi thất bại: 50lbs, 40lbs, 30lbs, v.v.
—
Salsero69
Nếu bạn đang luyện tập sức mạnh, tại sao tập 10? Và, điểm của kim tự tháp là gì? Có bất kỳ lợi ích để bước xuống. Tôi nghĩ nỗ lực tối đa = phì đại tối đa. Mặc dù thực hiện các kim tự tháp trong quá trình cardio cho phép cơ thể bạn phục hồi trong phạm vi hiếu khí, điều tương tự cũng không đúng đối với việc nâng vì ngay cả việc nâng tạ trong phạm vi vừa / nhẹ bạn vẫn được coi là sử dụng nỗ lực tối đa (với rất ít hoặc không tăng aerobic ). Không thực sự cần thiết phải thực hiện hơn 30 lần lặp lại của bất kỳ nhóm cơ cụ thể nào. Tôi muốn đề xuất 25 đại diện (như chương trình 5X5) hoặc ít hơn để tăng sức mạnh tối đa.
—
Evan Plaice
Bạn có thể liên kết bài viết?
—
smaclell