Chế độ tập thể dục cho người chạy bộ để giảm căng thẳng

Tôi là một chàng trai ở tuổi ba mươi và tôi muốn biết tần suất và thời gian tôi nên chạy để giảm căng thẳng. Tôi đặt cổ phiếu nhiều nhất trong các nghiên cứu nghiên cứu.

EDIT: Tôi đang trong tình trạng tốt và tôi đã chạy từ khi 5 tuổi trở lên. Tôi muốn giảm căng thẳng rất nhiều trong khi giảm thiểu thời gian chạy. Câu trả lời lý tưởng có lẽ sẽ trích dẫn một nghiên cứu có nội dung như sau: "Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy với tốc độ vừa phải trong X phút mỗi ngày Y lần mỗi tuần là đủ để giảm căng thẳng. Cortisol, huyết áp, blah blah blah, đã được đo ... ". Tôi đã tìm kiếm trên web và đến gần

Để giảm căng thẳng, tôi khuyên bạn nên chạy chậm và ổn định.

Một số hình thức tập thể dục (chạy bộ,   trượt tuyết xuyên quốc gia, bơi lội,   đi bộ đường dài, đi xe đạp) đòi hỏi khá   chuyển động lặp đi lặp lại nhất quán có thể   thay đổi trạng thái ý thức của một người.   Được mô tả bởi một số là di chuyển   thiền, tác dụng sinh lý   tham gia thường xuyên trong những   các hoạt động rất giống với những gì   xảy ra khi một người thực hành thiền định.   Hơi thở và chuyển động, hoạt động như một   thần chú và một phần có thể chịu trách nhiệm   cho cảm giác bình tĩnh và   sự yên tĩnh được tuyên bố bởi một số người trong   đáp ứng với bài tập.

Được lấy từ Tập thể dục như một phương thức quản lý căng thẳng

Bạn cũng có thể thử áp dụng một số khuyến nghị từ Thế giới của người chạy nơi họ tóm tắt một danh sách các triệu chứng căng thẳng và đề xuất giải pháp cho từng triệu chứng.

Triệu chứng căng thẳng: BẠN ĐÃ PHÂN PHỐI

GIẢI PHÁP Chạy trên một mặt phẳng, đủ ánh sáng   bề mặt, và cố gắng chọn một danh lam thắng cảnh   tuyến đường bạn tìm thấy bình tĩnh.

Triệu chứng căng thẳng: BẠN ĐÃ TẠO RA

GIẢI PHÁP "Đưa nó xuống một notch và   giữ nhịp độ thoải mái, "

Triệu chứng căng thẳng: BẠN ĐÃ TỪNG NGHE

CÁC   GIẢI PHÁP Cải thiện tính linh hoạt của bạn và   Sức mạnh đặc biệt ở những người yếu,   vết thương dễ bị tổn thương.

Triệu chứng căng thẳng: BẠN ĐANG ĂN NGAY

GIẢI PHÁP Ăn nhỏ, thường xuyên   bữa ăn nhỏ bao gồm một nạc   protein, carbohydrate phức tạp, và   chất béo không bão hòa đơn giúp ổn định   lượng đường trong máu của bạn.

Chú thích: Bởi vì bạn đặt câu hỏi của bạn là "bao lâu và trong bao lâu tôi nên chạy", điều này bỏ qua RẤT NHIỀU hoạt động giảm căng thẳng khác, như yoga :)

Trung tâm lo âu là trang web tốt nhất tôi biết để tìm hiểu tất cả những gì cần biết về căng thẳng và lo lắng, và nhiều hơn nữa. Họ đặc biệt khuyên bạn không nên tập thể dục nhẹ hơn vừa phải (chẳng hạn như đi bộ vừa phải trong 30-40 phút). Bất kỳ nhiều hơn điều này sẽ làm căng thẳng cơ thể và làm cho tình trạng căng thẳng của bạn thậm chí còn tồi tệ hơn.

Từ các nghiên cứu về Tai Chi, tôi đã học được rằng ở phương Tây, chúng ta dành rất nhiều thời gian trong đầu, suy nghĩ trong thế giới bị cường điệu hóa của chúng ta và ít tiếp xúc với cơ thể và cảm giác của nó. Chúng ta có thể giảm căng thẳng bằng cách rút sự chú ý ra khỏi đầu và trở nên chú ý hơn đến cơ thể. Đó là lý do tại sao nhiều kỹ thuật giảm căng thẳng tập trung vào hơi thở.

Câu hỏi của bạn là yêu cầu một câu trả lời hàn lâm để giải quyết cảm giác căng thẳng của bạn. Bằng cách tìm kiếm các nghiên cứu để cho bạn biết thời gian và tần suất chạy để giảm các dấu hiệu sinh lý của sự căng thẳng, bạn đang xem câu trả lời trực tiếp nhất, để chạy cho đến khi bạn cảm thấy giải phóng căng thẳng của mình. mà bạn đang tìm kiếm, nó có thể là cách trực tiếp nhất để bạn giảm căng thẳng và đạt được mục tiêu của mình.

Bài viết ChiRucky, Giảm căng thẳng dễ dàng , mô tả về trò chơi vui nhộn của họ khi chạy như một cách chạy để giảm căng thẳng. Nó gợi ý chạy mà không có kế hoạch, không có tốc độ và không giới hạn thời gian cho đến khi bạn cảm nhận được sự cần thiết trong cơ thể để quay trở lại. Không có vấn đề gì miễn là bạn thích ở trong cơ thể bạn chứ không phải trong đầu bạn.

Vui mừng khi biết bạn đang muốn tập thể dục như một cách để giảm căng thẳng! Trong khi chạy là một cách tuyệt vời để làm điều đó, bài viết của bạn thực sự đặt ra một số câu hỏi khác cần được giải quyết trước khi nhảy vào bất kỳ loại trung đoàn tập thể dục nào.

1) Bạn có thừa cân không? 2) Bạn có kinh nghiệm làm người chạy bộ không? Nếu vậy cách đây bao lâu và loại nào? 3) Như Tony R hỏi tại sao không Yoga? 4) Bạn sẵn sàng dành bao nhiêu thời gian? 5) Có những lợi ích khác mà bạn muốn nhận được từ hoạt động nói trên không?

Điểm mấu chốt là nhảy vào một trung đoàn dẫn đến chấn thương sẽ chỉ thêm THÊM căng thẳng!

Kinh nghiệm của tôi là giảm căng thẳng có thể đạt được bằng nhiều hình thức hoạt động khác nhau từ lướt sóng đến đi bộ đường dài đến đạp xe ... Tôi không phải là người chạy bộ tự nhiên và việc đánh bại cơ thể tôi trong khi chạy chỉ mang lại nhiều căng thẳng hơn! Phải nói rằng, tôi biết rằng nếu tôi quan tâm đến việc theo đuổi hoạt động như một hoạt động thường xuyên, tôi có thể từ từ thích nghi với cơ thể của mình, nhưng ở tuổi của tôi .... Tôi nghĩ rằng bạn có được điểm!

Hòa bình & amp; tốt, g