Tôi đã có một thói quen tập thể dục trong khoảng 3 năm. Trong 5 tuần qua tôi đã không thể tập thể dục vì ốm, thời hạn làm việc và sau đó là một kỳ nghỉ nhỏ mà tôi đã lên kế hoạch (liên quan đến việc uống rượu, những tin tức xấu) ...

Và bây giờ ... tôi cảm thấy như mình đang ở điểm không thể quay lại. Tôi đã đi đến phòng tập thể dục ngày hôm qua, và tôi yếu đuối và không phù hợp như mọi khi, không giúp gì được với việc muốn đi lại.

Chỉ cần lời khuyên cho việc trở lại vào nó?

Đặt một số mục tiêu.

Thật khó để quay trở lại vào vòng xoáy của mọi thứ mà không có thứ gì cụ thể để làm việc. Hãy ngồi xuống và lên kế hoạch cho một số mục tiêu mà bạn muốn đạt được, tất cả đều được xây dựng vào nhau.

Như Sean chỉ ra, nó sẽ quay trở lại nhanh chóng. Sau 5 tuần, bạn vẫn chưa hoàn toàn bị giam giữ. Truyền thuyết phổ biến là tùy thuộc vào sinh lý cá nhân của bạn, bạn có thể thoát khỏi một hoặc hai tuần không hoạt động. Sau thời gian đó, bạn mất khoảng 2 ngày tập thể dục cho mỗi ngày không hoạt động. Vì vậy, bạn sẽ mất vài tháng để quay lại nơi bạn ở trước khi hết giờ.

Ngoài ra, đừng đánh bại bản thân về điều đó. Cuộc sống xảy ra với tất cả mọi người. Trừ khi tập thể dục là nghề nghiệp tiền tệ của bạn, bạn vẫn có thể đi lang thang vào đám cỏ dại hết lần này đến lần khác. Đặt một số mục tiêu nhỏ, chẳng hạn như "Vào phòng tập thể dục 2 lần trong tuần này và 3 lần vào tuần tới". Một khi bạn có được những điều đó, sau đó lên kế hoạch cho một số mục tiêu lớn hơn. Bạn phải luôn có một số mục tiêu ngắn hạn, trung bình và dài hạn mà bạn đang hướng tới.

Khởi đầu nhỏ. Giảm cân của bạn đến nơi bạn có thể hoàn thành bộ của bạn. Đi bộ nếu bạn cần thay vì chạy. Sau đó bắt đầu tăng tốc sao lưu. Tin tốt là nó quay trở lại nhanh chóng .

Một số điều đã làm việc cho tôi:

Caffeine

Caffeine dường như làm cho mọi thứ dễ dàng hơn, có thể là cà phê hoặc đồ uống trước khi tập luyện.

Video tạo động lực

Xem một video động lực trong khi sẵn sàng cho một buổi tập luyện có thể kích thích bạn. Thí dụ

Hãy tìm một người bạn sẽ cùng bạn nỗ lực. Tôi đã thấy rằng đi đến phòng tập thể dục cùng nhau sẽ vui hơn là đi một mình và có nhiều động lực hơn. Ngay cả khi bạn không thể tập luyện cùng nhau, bạn vẫn có thể chịu trách nhiệm cho nhau bằng cách đăng nhập để xem bạn đang làm gì với mục tiêu của mình.

Trên hết, điều này đã giúp tôi vì một người bạn tốt hiểu và sẽ hỗ trợ bạn khi bạn trải qua một thời gian khó khăn, giống như bạn sẽ làm cho họ!

VÔ LÝ

Nếu bạn đã xây dựng thể lực của mình trong nhiều năm, không có cách nào bạn có thể quay lại sau 5 tuần 'nghỉ phép'.

Trong trường hợp xấu nhất, cơ thể bạn trở nên yếu hơn hoặc nặng hơn một chút, nhưng về mặt khách quan, nó sẽ không nhiều và chắc chắn sẽ không có nghĩa là bạn phải bắt đầu lại từ đầu.

Nếu bạn thực sự nghĩ rằng mình "mất tất cả" chỉ cần thúc đẩy bản thân một chút vào tuần tới, hãy viết ra kết quả và so sánh với 3 năm trước. Đừng bận tâm so sánh với 5 tuần trước, bạn có thể làm điều đó trong 3-6 tuần nữa.

Nếu bạn thực sự không thể thấy bất kỳ sự cải thiện nào so với trước khi bạn bắt đầu, tôi sẽ sửa chữa, nhưng nếu không tôi sẽ chỉ bảo bạn đẩy mạnh nó .