Tôi là một chàng trai 22 tuổi có vấn đề về khuỷu tay. Tám năm trước, tôi ngã xuống từ cầu thang và khuỷu tay bị gãy. Bác sĩ không thể giúp tôi, vì vậy tôi bị khuyết tật. Tôi không thể duỗi thẳng cánh tay trái của mình đến hơn 145 độ. Loại cơ thể của tôi là ectomor và bạn bè của tôi làm cho niềm vui của cơ thể gầy của tôi. Tôi muốn tăng cân. Tôi có nên tham gia một phòng tập thể dục hay tôi sẽ gầy mãi mãi?
Câu trả lời:
Điều quan trọng nhất để đạt được khối lượng cơ bắp với một vóc dáng gầy gò ('kiểu cơ thể ectomor') là chế độ ăn uống. Chế độ ăn kiêng của bạn phải có cả calo cao và protein cao, hãy sử dụng máy tính calo trực tuyến để tìm ra mức độ bạn nên tiêu thụ mỗi ngày (trang web thể hình thường có một vài). Khi sửa chữa chế độ ăn uống của bạn, cố gắng rõ ràng chỉ tiêu thụ các sản phẩm tốt cho sức khỏe, tôi sẽ khuyến nghị những thứ như: trứng, sữa, cháo, gạo nguyên hạt, chuối, phô mai và bơ, có xu hướng có lượng calo hoặc protein cao.
Chương trình thể dục tốt nhất tôi muốn giới thiệu cho ai đó bắt đầu, sẽ là các bài tập mạnh mẽ 5x5 - http://stronglifts.com/5x5/- . Về cơ bản liên quan đến việc đi đến phòng tập thể dục 3 lần mỗi tuần, và thực hiện 3 bài tập tổng hợp -squats, máy ép băng ghế dự bị, hàng tạ hoặc squats, máy ép trên cao và deadlift -.
Bây giờ liên quan đến khuỷu tay của bạn, tôi khuyên bạn nên gặp bác sĩ hoặc lý tưởng hơn là bác sĩ để xem liệu cánh tay của bạn có thể thực hiện căng thẳng các bài tập này không, nếu không thì bạn có thể thực hiện như sau cho mỗi bài tập:
Squats - Tôi muốn giới thiệu phiên bản mid back, vì cánh tay của bạn chỉ cần cân bằng thanh tạ, vì vậy không nên quá nhiều vấn đề, mặc dù tôi sẽ kiểm tra trong trường hợp.
Deadlift - Bạn có thể sử dụng dây đeo trên vai với cánh tay xấu để giúp đỡ căng thẳng hoặc nhờ một người bạn giúp đỡ.
Bấm máy / Bấm trên cao - những bài tập này có thể không phù hợp nếu bạn không thể chịu được bất kỳ trọng lượng nào trên cánh tay xấu của mình, tuy nhiên nếu bạn có thể cố gắng kéo dài hết mức có thể và nhờ ai đó hỗ trợ bạn trong trường hợp cánh tay của bạn nhường bước.
Barbell row - một lần nữa có thể không phù hợp nếu bạn không thể chịu bất kỳ trọng lượng nào trên cánh tay của bạn. Về cánh tay của bạn không hoàn toàn mở rộng, bắt đầu bài tập với cánh tay uốn cong (không thẳng) và sau đó chỉ cần thực hiện các phạm vi chuyển động từ đó.
Hy vọng rằng đã giúp, chúc may mắn.