Có thể giảm cân mà không cần cardio?

Tôi đã được bác sĩ khuyên không nên tập thể dục, chạy nhảy, gây căng thẳng cho đôi chân do tình trạng chân. Nằm trên giường nghỉ ngơi gần một tháng và một lối sống rất ít vận động sau đó tôi đã tăng cân rất nhiều. Có thể giảm cân mà không cần bất kỳ cardio? Nếu có, xin vui lòng đề xuất một số bài tập.

Điều quan trọng là chỉ ra rằng tập luyện sức mạnh là một hình thức giảm béo tốt hơn so với "cardio" .

Ngoài ra, lấy ít calo dễ dàng hơn rất nhiều sau đó "đốt cháy" chúng. Để làm rõ điều đó, bagel trung bình có 250 calo, tương đương với 50 phút đi bộ (người 180lb, tốc độ 3phph). Ý tôi là nghiêm túc, việc này dễ làm hơn: đi bộ một giờ hay không ăn bánh mì tròn?

Đối với bất cứ ai muốn giảm cân, các ưu tiên đi:

1. Chế độ ăn. Ít calo hơn mức cần thiết.
2. Rèn luyện sức mạnh. Như được tham khảo trong nghiên cứu ở trên, việc tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn có liên quan hơn nhiều đối với bất kỳ ai trừ những vận động viên sức bền nhất.
3. Hoạt động aerobic, còn gọi là "cardio".

Trong trường hợp của bạn, tôi tập trung vào việc khóa chế độ ăn kiêng. Điều đó sẽ làm giảm trọng lượng cơ thể của bạn, điều này sẽ giúp bạn dễ dàng di chuyển hơn. Với bác sĩ của bạn, bắt đầu xem xét tập luyện trọng lượng cơ thể (bao gồm cả yoga) và đi từ đó.

Bơi lội. Luôn luôn có bơi. Nó dễ dàng cho các khớp và xương, vừa là một bài tập tim mạch, vừa là một bài tập sức mạnh.

Ngoài ra, bạn sẽ phải tìm đến chế độ ăn kiêng để giảm cân. Hãy nhớ rằng, giảm cân xảy ra khi theo thời gian, lượng calo tiêu thụ của bạn ít hơn lượng calo bạn đã tiêu tốn.

Giảm cân mà không cần tập thể dục sẽ khó hơn. Bạn chỉ giảm cân nếu bạn đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ và nếu bạn ít vận động, quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại, bạn có thể đốt cháy dưới 1200 calo mỗi ngày. Nếu bạn tăng cân nhiều thì bạn đang tiêu thụ rất nhiều calo. Bắt đầu với việc ăn uống lành mạnh - rau và chất béo tối thiểu. Một chế độ ăn uống lành mạnh có ít calo và cũng giúp duy trì sự trao đổi chất của bạn. Bạn có các bài tập bơi và cánh tay. Bạn có thể làm một chiếc xe đạp đứng yên?

Tôi đồng ý với việc rèn luyện sức mạnh và kiểm soát chế độ ăn kiêng mà @eric gợi ý.

Cùng với đó Yoga có một số kỹ thuật thở gọi là pranayams. Đây là những kỹ thuật ngồi và thở giúp hiệp lực cơ thể. Brasthikriya, kapalbhati và anulom vilom là một vài trong số các kỹ thuật pranayam trong văn học yoga.

bạn có thể tìm thấy một số thông tin trong liên kết này: http://www.yogicwayoflife.com/pranayama-for- weight-loss /

Tôi sẽ đề nghị bạn tìm một số video youtube cho những điều này.

Giảm cân xảy ra khi cơ thể bạn không có đủ năng lượng từ thức ăn. Nó buộc phải sử dụng dự trữ riêng của mình để tồn tại.

Vì vậy, có, nếu bạn đang thiếu hụt calo, bạn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, bạn sẽ ăn ít hơn nhiều so với một người năng động.