10,10,10 có tốt bằng 30 không?

Vấn đề của tôi: Đối với bài tập aerobic, nhịp tim mục tiêu của tôi là 120. Tôi đặt mục tiêu tập thể dục ở mức đó trong 30 phút mỗi ngày.

Bây giờ, nếu tôi "đi bộ hết sức có thể" tôi chỉ đạt được khoảng 100, 105.

Thật không may, bây giờ tôi đã quá già, béo và đầu gối của tôi quá yếu, để thực sự chạy bộ hoặc chạy.

Giải pháp: rất may là có một ngọn đồi hoàn hảo gần tôi: ở một bước đi mạnh mẽ, nó tạo ra 120 bpm. Tuyệt diệu. Tôi thật may mắn về ngọn đồi đó!

Vấn đề: từ dưới lên trên, khoảng 13, 14 phút.

Bây giờ, tôi đi xuống đồi trong khoảng 6-7 phút, với tâm huyết của tôi có lẽ là 100, 105.

Vì vậy, như bạn có thể thấy, chế độ của tôi có dọc theo dòng:

lúc 120: 13 phút
lúc 100: 7 phút
lúc 120: 13 phút
lúc 100: 7 phút
lúc 120: 13 phút
lúc 100: 7 phút

(hai hoặc ba "vòng" của chúng).

Vì vậy, tôi chắc chắn nhận được 20 hoặc 30 phút tuyệt vời ở tốc độ 120 bpm - NHƯNG bị gián đoạn bởi những trò lừa đảo dễ dàng vào khoảng 100/105.

Câu hỏi của tôi, khoa học thể thao có gì để nói về điều này ? Tôi có hoàn toàn lãng phí thời gian của mình không, liệu có hiệu quả có lợi từ "10, 10, 10" phút (với các khoảng dừng dễ chịu ở giữa) so với 30 phút không?

Tôi chắc rằng bạn hiểu tôi --- Các chuyên gia nghĩ gì? Đó là câu hỏi ngắn gọn. Cảm ơn!!!!!!!!!

Âm thanh như bạn đang làm rất tốt; và không, bạn chắc chắn không lãng phí thời gian của bạn.

Các hướng dẫn hoạt động thể chất mới theo cdc nói rằng bạn có thể chia nhỏ bài tập thành 10 phút tập luyện và vẫn có được lợi ích sức khỏe miễn là bạn có được ít nhất 150 phút (2,5 giờ.) Mỗi ​​tuần tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải chẳng hạn như đi bộ nhanh. Khi bạn cảm thấy thoải mái với mức cơ bản 2,5 giờ mỗi tuần, các hướng dẫn mới công nhận lợi ích sức khỏe lớn hơn với việc tăng hoạt động của bạn lên 5 giờ mỗi tuần.

Các hướng dẫn cũng bao gồm tập luyện sức mạnh (bài tập trọng lượng cơ thể, băng kháng hoặc tạ) ít nhất 2 lần mỗi tuần.

Bạn có thể băng qua tàu để nghỉ ngơi trong khi vẫn tập thể dục nhịp điệu. Ví dụ, vào một số ngày bạn có thể muốn tập thể dục dưới nước, bơi lội, đạp xe hoặc sử dụng một huấn luyện viên hình elip thay vì đi bộ.

Hãy tiếp tục phát huy!