Tôi cần một bài tập hiệu quả cho cánh / ngực

Tôi cần một bài tập hiệu quả cho cánh ngực. Về cơ bản cơ thể tôi là bình thường, nhưng ngực của tôi có chiều rộng gần như tương đương với phần dưới cơ thể và bụng của tôi. Tôi muốn ngực / cánh của tôi có chiều rộng hơn, vì vậy nó trở nên giống hình chữ v. Hiện tại nó có vẻ thẳng. Tôi muốn tăng cân cho nó.

Ngoài ra tôi cần một bài tập hiệu quả cho bụng dưới và abs. Cảm ơn trước.

Đã chỉnh sửa

Chà, hiện tại tôi không làm gì nhiều, chỉ cần vài lần đẩy và sử dụng quả tạ cho cánh tay. Đó là nó. Nhưng tôi dự định sẽ tham gia tập thể dục trong vài ngày.

Nếu bạn muốn có cánh (cơ Lat) thì bài tập tốt nhất là kéo lên (nâng cằm). Bạn cũng có thể bao gồm các hàng, nhưng không vượt quá tiêu chuẩn kéo lên. Bạn có thể sử dụng cùng một thanh kéo lên cho các chân kéo sẽ hoạt động ở cơ bụng dưới.

Ngoài câu trả lời của Meade, tôi khuyên bạn nên thực hiện bất kỳ động tác nâng nào liên quan đến chuyển động kéo từ nhiều góc độ khác nhau. Điêu nay bao gôm

• Chinups / Pullups
• Pulldown
• Hàng ngồi
• Hàng T-Bar
• Hàng Dumbell
• Cúi trên hàng rào.

Tuy nhiên, với bất kỳ chuyển động kéo nào, hãy chắc chắn bạn đạt được phạm vi chuyển động đầy đủ . Một loạt các chuyển động ở đây ngụ ý mở rộng cánh tay của bạn đến điểm mà bạn cảm thấy căng ra và kéo càng xa càng tốt đến điểm mà khuỷu tay / vai của bạn trở lại càng xa càng tốt (ngực của bạn sẽ thò ra rộng ở kết thúc mỗi đại diện). Điều này đảm bảo các lats của bạn nhận được số lượng co và mở rộng tối đa và cung cấp cho chúng công việc phù hợp. Nếu không, bắp tay của bạn có thể thực hiện một tỷ lệ nâng lớn hơn mức cần thiết và đánh cắp từ các lats của bạn.

Ngoài ra, khi thực hiện thao tác ấn băng ghế / nghiêng, các thanh của bạn hoạt động ở chính đế của thang máy khi bạn sử dụng toàn bộ chuyển động (thanh / thanh tạ cho đến tận ngực). Hãy chắc chắn để đẩy với gậy của bạn càng nhiều càng tốt trên chuyển động ban đầu của bạn lên.