Ai đó có thể đặt theo thuật ngữ của con người nghĩa là làm việc trong "vùng xung kỵ khí" không?
Cập nhật: Tôi có nghĩa là nhịp tim yếm khí trong bối cảnh chạy trên máy chạy bộ. Tôi 26 tuổi và trong khi chạy với tốc độ 12km / h, nhịp tim của tôi là 170 (theo bảng treo trên tường của phòng tập thể dục tôi đi) nằm giữa "tập luyện yếm khí" và "vùng đỏ".
Câu trả lời:
Để hiểu yếm khí có nghĩa là gì, hãy để tôi giải thích một vài điều về nguồn năng lượng của bạn đến từ đâu:
Khi nghỉ ngơi, phần lớn năng lượng của bạn đến từ chất béo. Nhưng ngay khi bạn bắt đầu tập thể dục, quá trình trao đổi chất của bạn bắt đầu và tăng tỷ lệ thuận với tỷ lệ làm việc của bạn. Nhưng vì việc đốt cháy chất béo xảy ra quá chậm và cần nhiều oxy (CO2) để đốt cháy, nên bạn dần dần bắt đầu đốt cháy glycogen (CHO). Mối quan hệ giữa hai điều này khá nghịch đảo, điều đó có nghĩa là bạn càng bắt đầu làm việc chăm chỉ thì càng ít chất béo và càng nhiều glycogen bạn bắt đầu đốt cháy. Trong khi đó, nhịp tim và sự hấp thụ oxy của bạn tăng khá nhiều theo tuyến tính. Giai đoạn này được gọi là giai đoạn hiếu khí ( "với oxy" ), bởi vì bạn có đủ oxy để đốt cháy cả chất béo và glycogen.
Cho đến khi bạn bắt đầu đạt đến điểm mà hệ thống tim mạch (tim + mạch) hoặc hô hấp (phổi) của bạn bắt đầu tụt hậu so với thông khí phổi cần thiết. Điểm này được gọi là ngưỡng cho con bú của bạn và cho biết rằng bạn đang bắt đầu tích lũy quá nhiều sữa mẹ trong máu. Lactate là sản phẩm của quá trình glycolysis kỵ khí, bởi vì bạn đốt cháy glycogen với lượng oxy không đủ. Điều thứ hai xảy ra là các tế bào hồng cầu của bạn được bão hòa carbon dioxide (CO2), nó có thể chiếm ít oxy hơn để cung cấp cho cơ bắp 'không khí trong lành'. Pha trên ngưỡng lactate là pha anaerboic .
Nếu bạn tiếp tục tăng tải từ thời điểm này trở đi , cơ thể bạn đang bắt đầu bão hòa và bạn đang cạn kiệt nhanh chóng tài nguyên glycogen của mình. Trừ khi bạn là một vận động viên được đào tạo bài bản, các mức độ tập luyện này (80-90% mức hấp thụ oxy tối đa của bạn) thường khó duy trì trong thời gian dài.
Nhưng như bạn có thể thấy rất nhiều yếu tố liên quan đến việc xác định nơi mà giai đoạn hiếu khí của bạn bắt đầu. Tim của bạn phải có khả năng tăng nhịp tim và tăng huyết áp, phổi của bạn phải thông khí cũ ra ngoài và không khí mới vào và chuyển O2 / CO2 bằng máu, máu phải truyền O2 / CO2 bằng cả phổi và các cơ và cơ bắp của bạn phải tạo ra năng lượng, co bóp và thư giãn và chuyển tất cả các sản phẩm liên quan. Và tất cả các yếu tố này cùng nhau quyết định khả năng yếm khí của bạn.
Điều này cũng phụ thuộc vào mức độ bạn được đào tạo. Bạn càng được đào tạo nhiều, mức độ tiết sữa càng cao, bạn càng có nhiều glycogen trong cơ bắp hoặc thậm chí bạn càng có nhiều máu (và nhiều hơn nữa).
Vì vậy, làm thế nào điều này áp dụng cho bạn?
Giả sử nhịp tim tối đa của bạn nằm ở mức 200 bpm và bạn đang tập luyện ở mức 170, đó là 85% công suất tối đa của bạn. Dự đoán hoài nghi của tôi là theo dõi nhịp tim của bạn là hơi tắt. Một cách để xác định xem có đúng hay không là chỉ thử nghiệm VO2Max của bạn mà không cần kiểm tra oxy thực tế.
Thực hiện theo một giao thức kiểm tra tiêu chuẩn để kiểm tra nhịp tim của bạn tăng như thế nào khi bạn tăng dần công suất của các huấn luyện viên tại nhà cho đến khi bạn không còn có thể duy trì tải. Đó là ước tính công bằng về mức tối đa thực sự của bạn và sẽ cho bạn biết liệu 170 bpm có ở xung quanh hoặc trên ngưỡng cho con bú của bạn hay không.
Tôi đã đơn giản hóa rất nhiều khía cạnh, nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thấy rằng tôi cần phải giải thích điều gì đó, chỉ cần để lại nhận xét
Tôi giả sử bạn có nghĩa là tốc độ nghe yếm khí.
Đào tạo về nhịp tim này (80-90%) sẽ đào tạo hệ thống axit lactic của bạn. Trong nhịp tim này, bạn ngừng sử dụng càng nhiều chất béo để lấy năng lượng và bắt đầu sử dụng glycogen được lưu trữ trong cơ bắp. Đốt glycogen sẽ tạo ra axit lactic trong cơ bắp của bạn, điều này tạo ra sự đau nhức mà bạn cảm thấy khi nâng vật nặng nhiều lần hoặc chạy nước rút.