Sử dụng cơ thể của bạn (hoặc của người khác)
Đây là nơi một người bạn tuyệt vời. Có họ cung cấp sức đề kháng bằng cách nắm lấy cẳng tay của bạn. Nó có thể mất một số khó khăn, nhưng bạn sẽ có được một vị trí tốt. Bạn có thể làm điều này cho bất kỳ bài tập thể dục miễn phí nào. Lọn tóc? Làm xong. Cuốn báo chí? Làm xong. Bay? Xong, xong, xong. Điều tuyệt vời là, với một chút điều chỉnh, đối tác của bạn cũng có thể biến nó thành một bài tập cho chính họ, đặc biệt nếu họ yếu hơn bạn một chút.
Nhưng Jim, tôi quá gợi cảm với chiếc áo của mình, ít bạn bè hơn
Tôi biết, tôi hiểu. Nếu bạn bè của bạn đều bị đe dọa bởi vóc dáng Apolline quyến rũ chết người của bạn, bạn có thể sử dụng dây đeo tập thể dục quanh đùi của bạn để thay thế. Hoặc xung quanh một hàng rào, cột đèn, tảng đá khổng lồ, bất cứ điều gì sẽ không phá vỡ bạn.
Bạn đã đề cập đến Gravity, tôi yêu bộ phim đó!
Tuyệt vời, tôi có thể làm việc với điều đó! Nếu bạn bị mắc kẹt một mình, bạn cũng có thể sử dụng bộ phim này như nguồn cảm hứng cho việc tập luyện: Hãy thử làm việc chống lại trọng lực. Ví dụ: đối với cơ tam đầu: Nâng hai cánh tay của bạn lên trên đầu, như thực hiện động tác kéo cơ tam đầu ... Nhưng thay vì duỗi thẳng, hãy thực hiện các động tác uốn búa - Tôi đang sử dụng thuật ngữ một cách lỏng lẻo, nhưng Ryan chỉ ra trong các nhận xét này được gọi là " Dumbbell Tricep mở rộng ". Mát mẻ! Điều này rõ ràng không làm việc ngực của bạn nhiều như vậy.
Đối với ngực, bạn có thể nằm ngửa, vươn hai tay ra và nâng chúng lên một inch khỏi mặt đất. Và rồi ... tốt, bạn có thể giữ chúng ở đó. Tôi thậm chí không đùa, chỉ cần giữ chúng ở nơi mà mỗi inch thịt trên tay bạn cách mặt đất một inch. Bật trọng lực. Khi bạn có thể xem toàn bộ phim mà không cần nâng hoặc thả, bạn sẽ có ... ... tốt, có lẽ là những cái nhìn rất kỳ lạ, nếu chúng ta thành thật. Bạn có thể thử làm việc chỉ trong một phạm vi hẹp của chuyển động. Nhu la--
Tôi thích Michael Bay thay thế
--Cool, wow, đó là một sự can thiệp của apropos. Chúng ta hãy điều chỉnh bài tập Gravity pec đó: Nâng hai cánh tay lên khỏi mặt đất và di chuyển chúng qua, nói, 30 độ chuyển động; vòng cung giống như khi bạn định đưa cả hai lòng bàn tay lên trước ngực, giống như làm con ruồi ... nhưng chỉ làm 30 độ (hoặc 16 độ, hoặc 6 inch, hoặc bất cứ điều gì truyền cảm hứng cho bạn). Khi bạn đã hiểu rõ điều đó, hãy di chuyển cánh tay của bạn chống lại trọng lực với tốc độ bùng nổ - nhưng khi bạn đưa chúng xuống, hãy từ từ đưa chúng xuống. Chúng ta đang nói, 10 giây để giảm xuống 30 độ (hoặc 16 độ, hoặc 6 inch, hoặc bất cứ điều gì). KHÔNG để cánh tay của bạn chạm đất.
Công cụ này thật tuyệt, nhưng tôi đã có cảm hứng để xem Road Warrior
Nếu bạn muốn có một chủ đề hậu tận thế để tập luyện, hãy nhảy ngay vào! Thực hiện các đại diện cao với súng trường của bạn (không tải, được xóa đúng cách, v.v.) như một tải cho, ví dụ, bấm máy, hoặc uốn ngược, hoặc tôi không quan tâm, một lần nữa bất cứ điều gì bạn sử dụng trọng lượng miễn phí. Một khẩu súng trường sẽ ở đâu đó trong khoảng 5-10 pounds. Hoặc, nếu bạn bị mắc kẹt ở California, hãy chấp nhận lời xin lỗi của tôi và sử dụng gói ngày của bạn thay vào đó (hoặc chỉ túi y tế của bạn, tùy thuộc vào cách bạn đóng gói). Hoặc chỉ là một gallon nước, khoảng 8,34 pounds. Đây là bản PDF của Army FM 21-20, Huấn luyện thể lực. Có rất nhiều thứ hay ho ở đây, tôi thích Súng khoan, được tìm thấy ở trang 8-11. Lướt qua điều này cũng nhắc nhở tôi rằng tập thể dục chỉ trong nước cũng cung cấp một số sức đề kháng khá tốt.
Còn cư sĩ thì sao?
Bạn có nghĩa là những người sẽ kiện? OK, đây là một điều bắt buộc: Tôi không phải là người hướng dẫn thể dục, tôi chỉ lãnh đạo PT quân sự cho những người bị thương. Không có đào tạo. Tôi được giao nhiệm vụ vì tôi cũng bị thương và đang hồi phục, và có ý thức chung là Chúa đã cho một viên gạch ... không phải vì tôi được đào tạo. Vì vậy, dừng lại nếu một cái gì đó đau. Nói chuyện với một huấn luyện viên thực sự trước khi bắt đầu công cụ này. v.v ... Nếu bạn không, thì bạn đang lấy sức khỏe của mình vào tay của chính bạn. Chắc chắn.
HOẶC bạn có nghĩa là các luật sư trong phòng tập thể dục nói rằng bạn chỉ có thể tập thể dục trong lycra, với các thanh thép, sử dụng máy có ròng rọc và đĩa, và chỉ theo cách mọi người quyết định là bình thường? 'gây ra những kẻ đó. Bạn đã đến một trang web để được tư vấn, vì vậy bạn có thể sẵn sàng xem xét điều không chính thống.