Một bài tập không có thiết bị cho cơ tam đầu / ngực mà không cần ấn vào cổ tay


8

Tôi đang tìm kiếm các bài tập để xây dựng phần trên cơ thể, đặc biệt là ngực và cơ tam đầu mà tôi có thể thực hiện ở bất cứ đâu (khi tôi không có sẵn thiết bị / tạ). Tôi đã thực hiện rất nhiều biến thể về chống đẩy cho mục đích này trước đây, nhưng tôi gặp vấn đề với cổ tay của mình và việc đẩy lên gây quá nhiều áp lực cho chúng. Tôi đang tìm giải pháp thay thế không đặt tải lên cổ tay.

Lưu ý, đó chủ yếu là áp lực dọc theo trục của cánh tay gây ra cho tôi những rắc rối. Lực theo hướng vuông góc thường ổn. Tôi không cần tải không trên cổ tay, bất cứ điều gì với tải giảm sẽ được đánh giá cao.


Nghe có vẻ như vấn đề xảy ra khi bạn có một cổ tay cong về phía sau, với một tải trên đầu của nó?
Alec

Đó là vị trí tồi tệ nhất, nhưng cổ tay thẳng có tải cũng là một vấn đề (nghĩa là thực hiện động tác chống đẩy bằng nắm đấm chỉ tốt hơn một chút).
edA-qa mort-ora-y

3
Chà, thật khó để chúng tôi biết liệu vấn đề là một chấn thương, hay đó là một điểm yếu. Nếu sau này, sau đó bạn có thể đào tạo theo cách của bạn ra khỏi nó.
Alec

@speedyGonzales, những người đánh vào lưng và bắp tay. OP đang tìm kiếm ngực và cơ tam đầu
Berin Loritsch 20/07/2015

1
@ edA-qamort-ora-y Bạn đã thử thực hiện động tác đẩy ngực / cơ tam đầu, đẩy hổ lên sàn , nâng cơ tam đầu trên một thanh chưa?
Aizul 21/07/2015

Câu trả lời:


5

Sử dụng cơ thể của bạn (hoặc của người khác)

Đây là nơi một người bạn tuyệt vời. Có họ cung cấp sức đề kháng bằng cách nắm lấy cẳng tay của bạn. Nó có thể mất một số khó khăn, nhưng bạn sẽ có được một vị trí tốt. Bạn có thể làm điều này cho bất kỳ bài tập thể dục miễn phí nào. Lọn tóc? Làm xong. Cuốn báo chí? Làm xong. Bay? Xong, xong, xong. Điều tuyệt vời là, với một chút điều chỉnh, đối tác của bạn cũng có thể biến nó thành một bài tập cho chính họ, đặc biệt nếu họ yếu hơn bạn một chút.

Nhưng Jim, tôi quá gợi cảm với chiếc áo của mình, ít bạn bè hơn

Tôi biết, tôi hiểu. Nếu bạn bè của bạn đều bị đe dọa bởi vóc dáng Apolline quyến rũ chết người của bạn, bạn có thể sử dụng dây đeo tập thể dục quanh đùi của bạn để thay thế. Hoặc xung quanh một hàng rào, cột đèn, tảng đá khổng lồ, bất cứ điều gì sẽ không phá vỡ bạn.

Bạn đã đề cập đến Gravity, tôi yêu bộ phim đó!

Tuyệt vời, tôi có thể làm việc với điều đó! Nếu bạn bị mắc kẹt một mình, bạn cũng có thể sử dụng bộ phim này như nguồn cảm hứng cho việc tập luyện: Hãy thử làm việc chống lại trọng lực. Ví dụ: đối với cơ tam đầu: Nâng hai cánh tay của bạn lên trên đầu, như thực hiện động tác kéo cơ tam đầu ... Nhưng thay vì duỗi thẳng, hãy thực hiện các động tác uốn búa - Tôi đang sử dụng thuật ngữ một cách lỏng lẻo, nhưng Ryan chỉ ra trong các nhận xét này được gọi là " Dumbbell Tricep mở rộng ". Mát mẻ! Điều này rõ ràng không làm việc ngực của bạn nhiều như vậy.

Đối với ngực, bạn có thể nằm ngửa, vươn hai tay ra và nâng chúng lên một inch khỏi mặt đất. Và rồi ... tốt, bạn có thể giữ chúng ở đó. Tôi thậm chí không đùa, chỉ cần giữ chúng ở nơi mà mỗi inch thịt trên tay bạn cách mặt đất một inch. Bật trọng lực. Khi bạn có thể xem toàn bộ phim mà không cần nâng hoặc thả, bạn sẽ có ... ... tốt, có lẽ là những cái nhìn rất kỳ lạ, nếu chúng ta thành thật. Bạn có thể thử làm việc chỉ trong một phạm vi hẹp của chuyển động. Nhu la--

Tôi thích Michael Bay thay thế

--Cool, wow, đó là một sự can thiệp của apropos. Chúng ta hãy điều chỉnh bài tập Gravity pec đó: Nâng hai cánh tay lên khỏi mặt đất và di chuyển chúng qua, nói, 30 độ chuyển động; vòng cung giống như khi bạn định đưa cả hai lòng bàn tay lên trước ngực, giống như làm con ruồi ... nhưng chỉ làm 30 độ (hoặc 16 độ, hoặc 6 inch, hoặc bất cứ điều gì truyền cảm hứng cho bạn). Khi bạn đã hiểu rõ điều đó, hãy di chuyển cánh tay của bạn chống lại trọng lực với tốc độ bùng nổ - nhưng khi bạn đưa chúng xuống, hãy từ từ đưa chúng xuống. Chúng ta đang nói, 10 giây để giảm xuống 30 độ (hoặc 16 độ, hoặc 6 inch, hoặc bất cứ điều gì). KHÔNG để cánh tay của bạn chạm đất.

Công cụ này thật tuyệt, nhưng tôi đã có cảm hứng để xem Road Warrior

Nếu bạn muốn có một chủ đề hậu tận thế để tập luyện, hãy nhảy ngay vào! Thực hiện các đại diện cao với súng trường của bạn (không tải, được xóa đúng cách, v.v.) như một tải cho, ví dụ, bấm máy, hoặc uốn ngược, hoặc tôi không quan tâm, một lần nữa bất cứ điều gì bạn sử dụng trọng lượng miễn phí. Một khẩu súng trường sẽ ở đâu đó trong khoảng 5-10 pounds. Hoặc, nếu bạn bị mắc kẹt ở California, hãy chấp nhận lời xin lỗi của tôi và sử dụng gói ngày của bạn thay vào đó (hoặc chỉ túi y tế của bạn, tùy thuộc vào cách bạn đóng gói). Hoặc chỉ là một gallon nước, khoảng 8,34 pounds. Đây là bản PDF của Army FM 21-20, Huấn luyện thể lực. Có rất nhiều thứ hay ho ở đây, tôi thích Súng khoan, được tìm thấy ở trang 8-11. Lướt qua điều này cũng nhắc nhở tôi rằng tập thể dục chỉ trong nước cũng cung cấp một số sức đề kháng khá tốt.

Còn cư sĩ thì sao?

Bạn có nghĩa là những người sẽ kiện? OK, đây là một điều bắt buộc: Tôi không phải là người hướng dẫn thể dục, tôi chỉ lãnh đạo PT quân sự cho những người bị thương. Không có đào tạo. Tôi được giao nhiệm vụ vì tôi cũng bị thương và đang hồi phục, và có ý thức chung là Chúa đã cho một viên gạch ... không phải vì tôi được đào tạo. Vì vậy, dừng lại nếu một cái gì đó đau. Nói chuyện với một huấn luyện viên thực sự trước khi bắt đầu công cụ này. v.v ... Nếu bạn không, thì bạn đang lấy sức khỏe của mình vào tay của chính bạn. Chắc chắn.

HOẶC bạn có nghĩa là các luật sư trong phòng tập thể dục nói rằng bạn chỉ có thể tập thể dục trong lycra, với các thanh thép, sử dụng máy có ròng rọc và đĩa, và chỉ theo cách mọi người quyết định là bình thường? 'gây ra những kẻ đó. Bạn đã đến một trang web để được tư vấn, vì vậy bạn có thể sẵn sàng xem xét điều không chính thống.


Vóc dáng Apolline? Súng trường như tải? Và búa uốn cho ngực? Gì? Điều này vô nghĩa
Ryan

Apolline - liên quan đến Apollo. Tôi đã nghe điều này được sử dụng trong nhiều thập kỷ để nói đến một vóc dáng tuyệt vời. Có thể chỉ là một chủ nghĩa thông tục địa phương, nhưng tôi dường như nhớ lại nó trong một bộ phim kinh điển nào đó. Súng trường như một tải, vâng, không phải ai cũng sống ở California, nhưng tôi sẽ thêm một chỉnh sửa cho họ, gợi ý tốt! Những lọn tóc búa không dành cho ngực, họ coi phần cơ tam đầu của câu hỏi, hãy thử gợi ý và bạn sẽ cảm thấy nó trong cơ tam đầu của bạn.
Nanban Jim

1
Không, họ không có, tất cả. Họ làm việc bắp tay. Hoàn toàn không có gì về một lọn tóc búa hoạt động cơ tam đầu hoặc ngực.
Ryan

1
Dựa trên mô tả của bạn, tôi nghĩ bạn có nghĩa là Dumbbell Tricep Extension. Không có gì giống như một Curl Hammer. Và sau đó tôi muốn đề cập đến nó đòi hỏi một trọng lượng để có hiệu quả.
Ryan

1
Những thứ khéo léo, tôi đã bắt đầu gọi bài tập ngực này là "vỗ tay trọng lực"
Cel

3

Tôi có thể đề nghị giữ tấm ván không? Nó hoạt động toàn bộ ngực, lưng, abs và delts của bạn. Điều này cho phép áp lực lên khuỷu tay nhiều hơn cổ tay. Ngoài ra khi ở tư thế plank, tôi cho rằng bạn có thể hạ thấp mình xuống và thay thế cho việc đẩy lên thường xuyên?


..Không phải thế
Ryan

Công trình của tôi, cuộc gọi tốt!
Nanban Jim

1

Bạn có thể thực hiện các động tác chống đẩy trên tay cầm và xem liệu nó có ổn với cổ tay của bạn không.

Bên cạnh đó, bạn có thể thử giảm trọng lượng cơ thể lúc đầu và sau đó thử thêm một số trọng lượng.

Ngoài ra đối với cơ tam đầu bạn có thể thực hiện các công cụ nghiền sọ tìm kiếm nó trên YouTube nếu bạn không biết bài tập.

Tôi cho rằng bạn không muốn tôi giới thiệu cho bạn các bài tập bao gồm nâng tạ để ba bài đó là lời khuyên của tôi.


1

Tôi biết bạn nói không có thiết bị, nhưng một dải kháng cự rẻ đến mức tôi nghĩ nó có thể tạo thành hầu như không có thiết bị.

Cùng với đó, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập cơ tam đầu như kéo xuống và đẩy.

Đối với ngực, bạn có thể thực hiện thao tác ấn ngực xoay hoặc với hai dải, một dây chéo cáp thông thường. Ép đĩa cũng có thể được thực hiện nếu bạn có một đĩa trọng lượng nhỏ hoặc một cái gì đó 5-10 lbs. bạn có thể kẹp cùng nhau bằng cả hai tay.

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.