Điều gì có nghĩa là sự khẳng định rằng sự lặp lại cao của lực đẩy không tạo ra sức mạnh?

Tôi trực giác nghĩ về hành động thực hiện một số lượng lớn các lần đẩy tùy ý như một yêu cầu một lượng sức mạnh đáng kể. Tuy nhiên, đôi khi người ta cho rằng đây không phải là trường hợp.

Cho phép những người khác nhau có thể có những lý do khác nhau để đưa ra yêu cầu này, tức là yêu cầu đó có thể không có lời giải thích duy nhất, một số khả năng định nghĩa có thể định lượng về sức mạnh mà yêu cầu này được đưa ra là gì?

"Sức mạnh" có một ý nghĩa cụ thể hơn trong khoa học thể dục thể thao so với cách nói thông thường. Sức mạnh là khả năng tác động một lực tối đa chống lại lực cản [1].

Đẩy lên không phải là một nỗ lực tối đa cho nhiều người, và chắc chắn không dành cho ai đó làm nhiều hơn một vài trong một bộ. Một nỗ lực tối đa tương tự như đẩy lên sẽ là một nỗ lực trọng lượng tối đa tại một máy ép băng ghế dự bị. Do đó, bằng cách sử dụng định nghĩa cụ thể của miền này về cường độ từ, một người có thể bấm được 150kg một lần mạnh hơn so với người có lực nhấn tốt nhất là 100kg. Điều này đúng ngay cả khi máy ép băng ghế dự bị 100kg có thể thực hiện nhiều động tác chống đẩy trong một lần so với máy ép băng ghế dự bị 150kg!

Có thể thực hiện nhiều động tác chống đẩy liên quan đến một mức độ sức mạnh, nhưng là một bài kiểm tra sức bền cơ bắp. Bạn có thể đọc thêm về các thuật ngữ cụ thể theo tên miền trong sách về khoa học tập thể dục hơn là thể dục nói chung.

[1] Định nghĩa từ trang 1 của Nâng cấp thể thao bùng nổ của Harvey Newton , nhưng nó được định nghĩa tương tự ở nơi khác.

Chúng tôi nói điều này bởi vì khi bạn tiếp tục thực hiện các động tác chống đẩy trong hơn 50 lần lặp lại, tại một thời điểm nhất định, cơ bắp của bạn thực sự chỉ thích nghi với chuyển động đặc biệt này và trọng lượng đặc biệt này, thay vì được kích thích để phát triển. Vì vậy, một người nào đó có thể thực hiện một số lượng lớn các cú đẩy, có thể thất bại thảm hại nếu bạn yêu cầu họ làm một số ít với 10kg sức đề kháng bổ sung.

Nó không giống như không có lợi ích mặc dù. Trong khi mức tăng sức mạnh bị hạn chế, những cải tiến về sức chịu đựng là sự mang lại.

Nếu bạn nhìn vào cơ thể của những vận động viên marathon dày dạn kinh nghiệm, bạn sẽ thấy cơ bắp của họ không đặc biệt lớn. Nhưng chúng có độ bền tuyệt vời theo thời gian và có thể tiếp tục kéo dài hàng giờ liên tục mà không cần tạm dừng.

Sau đó so sánh cơ thể này với cơ thể của một vận động viên chạy nước rút 100m, cơ thể của họ có nghĩa là thực hiện bùng nổ trong khoảng thời gian ngắn.

Và sau đó đến một người tập tạ, người, thay vì nhắm đến những chuyển động dài, lại nhắm đến một đại diện duy nhất.

Nếu bạn so sánh cơ thể của những loại vận động viên khác nhau này, bạn sẽ thấy sự khác biệt dễ dàng được phát hiện bằng mắt thường.

Đây là lý do tại sao bắp chân của chúng ta không phát triển đến kích thước của một quả bóng chuyền khi chúng ta leo núi. Họ có được sức mạnh cần thiết để mang cơ thể của chúng ta, nhưng sau đó, họ có được sức chịu đựng để tiếp tục làm việc đó, thay vì có được sức mạnh để mang theo mười người.

Sự khác biệt có thể định lượng mặc dù, không phải là thứ tôi được trang bị để trả lời. Điều này là nhiều hơn nhằm vào câu hỏi trong tiêu đề.

Bạn sẽ xây dựng sức mạnh đến một mức nhất định (tức là mức độ cần thiết để thực hiện động tác đẩy lên với trọng lượng của bạn một cách thoải mái)

Sau đó, bạn đang xây dựng sức chịu đựng để tiếp tục sự lặp lại.

Nó sẽ giống như băng ghế 60 kg một trăm lần. Thật dễ dàng để làm trọng lượng đó nhưng nó không chuẩn bị cho bạn 120kg thực sự

Waaaaay trở lại khi tôi còn ở trong quân đội, số lần đẩy liên tiếp tối đa của tôi là 84. Tôi chỉ có thể đạt được khoảng 56 lần đẩy bằng cách tập trung vào việc đẩy một mình. Tôi đã có thể đạt được con số cao hơn đó thông qua sự kết hợp giữa các chu kỳ tăng và đẩy tạ.

Số lần đẩy tăng lên làm tăng sức chịu đựng của tôi nhiều hơn sức mạnh. Việc nâng tạ tôi đã tăng sức mạnh và sức mạnh của mình, do đó hỗ trợ cho việc đẩy tạ của tôi. Tôi đã tăng băng ghế dự bị của mình lên khoảng 260 pounds (117 kg) thông qua việc nâng tạ chuyên dụng tại thời điểm tôi đạt được số lần đẩy tối đa đó.

Tất nhiên, các quan sát của tôi dựa trên sức chịu đựng được xác định là thời gian tiếp tục nỗ lực và sức mạnh được xác định là sức mạnh và trọng lượng tối đa di chuyển chỉ trong một vài lần đẩy / kéo.

Bây giờ, tôi may mắn đạt được 20 lần đẩy trước khi gục ngã ....

Bạn đang trộn hai xác nhận. Một là nhiều động tác đẩy không đòi hỏi nhiều sức mạnh và một điều nữa là nó không tạo ra sức mạnh. Thứ nhất là sai nhưng thứ hai là loại đúng.

Bạn càng mạnh, càng dễ dàng và do đó bạn càng có thể quản lý. Nếu bạn có thể bấm máy 100 kg thì sẽ rất dễ dàng để thoát ra chỉ với một thanh 20 kg. Tuy nhiên, nếu 1RM của bạn là 30 kg thì bạn sẽ phải vật lộn vượt quá 4-5 lần lặp lại.

Một sơ đồ lặp lại cao sẽ xây dựng một số sức mạnh nhưng kém hơn nhiều so với mức độ lặp lại thấp / sức đề kháng cao trong vấn đề đó:

• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

Nếu bạn không thể thực hiện một lần đẩy và sau khi tập luyện, bạn có thể làm điều đó, bạn đã tăng sức mạnh của mình . Đó là bởi vì bây giờ bạn có khả năng nâng một phần lớn cơ thể của bạn lên khỏi mặt đất.

Trong thế giới đào tạo Sức mạnh, có thể thực hiện từ 5 đến 8 lần lặp lại cùng một bài tập(không giảm tải / cường độ) là dấu hiệu sức mạnh cho bài tập cụ thể.

Mặt khác, sức bền cơ bắp là khả năng thực hiện cùng một kỳ tích nhiều lần với ít hoặc không nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn đang thích nghi với bài tập và bạn đang trở nên tốt hơn.

Nếu bạn có thể làm điều đó một lần, sức mạnh của bạn đã tăng lên; nếu được thực hiện nhiều lần, sức chịu đựng sẽ tăng lên. Thông thường, chứng phì đại cơ bắp đạt được trong khoảng 8 - 12 lần lặp lại.

Sự lặp lại cao hơn 15 thường hướng đến sức bền cơ bắp (có nghĩa là người ta sẽ có thể thực hiện bài tập như vậy trong một thời gian trước khi tập mệt mỏi).

Không ai trong số này là tốt hay xấu; tất cả mọi thứ phụ thuộc vào mục tiêu và lợi ích dự định của người đó.

Nếu bạn chỉ có thể thực hiện 5 lần hít đất và bạn tiếp tục thử bài tập duy nhất đó cho đến khi bạn có thể lên 10, bạn sẽ có nhiều khả năng tăng khối lượng cơ bắp trong quá trình này.

Nếu bạn có thể thực hiện 100 lần hít đất, và bạn tiếp tục thử bài tập duy nhất đó cho đến khi bạn có thể tới 105, rất có thể khối lượng cơ bắp của bạn sẽ không tăng lên trong quá trình đó. Thay vào đó, bạn có thể sẽ tăng khả năng sử dụng oxy và calo, đồng thời giải phóng chất thải như axit lactic. Thách thức của lần đẩy thứ 105 không phải là sức mạnh thuần túy.

Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là sức mạnh, khi sự lặp lại cao của việc đẩy trở nên dễ dàng, hãy tăng thêm trọng lượng hoặc chuyển sang băng ghế dự bị.

Để thực hiện một số lượng lớn các động tác chống đẩy, bạn sẽ phải sở hữu một số sức mạnh để làm điều đó, nhưng nó được tạo thành từ sự bền bỉ hơn là sức mạnh khi đạt được thành tích cao. Ví dụ, mọi người sẽ nói rằng bạn cần độ bền cao để chạy những khoảng cách lớn, vậy tại sao điều đó cũng không giống với một số lượng lớn các cú đẩy. Đừng hiểu sai ý tôi, tôi không nói rằng đẩy tạ là cardio nhưng nếu bạn đang thực hiện hơn 20 lần lặp lại (hoặc bất cứ điều gì, vì vấn đề đó) thì họ / nó không / đang xây dựng sức mạnh của bạn, bạn đang làm việc bền bỉ đào tạo, trừ khi, như tôi đã nói trước đây (trong các bình luận), bạn có một buổi tập luyện điên rồ như làm hàng ngàn ngày nó có thể xây dựng cho bạn một chút sức mạnh. Nhưng tôi sẽ không đề xuất nó. Bạn sẽ làm tổn thương chính mình (rất có thể).