Bụng dưới (Vùng dưới rốn)

Bụng dưới của tôi (vùng rốn và bên dưới nó) nhô ra một chút. Tôi không béo. Tôi thực sự rất mảnh mai; Trong thực tế, ngực của tôi chỉ mỏng và bình thường, nhưng bụng dưới nhô ra một chút.

Xin đề nghị cho tôi một số giải pháp cho việc này.

Cảm ơn.

Cập nhật: Cảm ơn tất cả các bạn cho câu trả lời của bạn. Tôi đã tự kiểm tra và có vẻ như vấn đề của tôi không phải là các mô liên kết lỏng lẻo, cũng không phải nghiêng về xương chậu. Theo như thon thả thì có một điều là tôi không thực sự thon thả, mà chỉ là một chàng trai bình thường, không gầy và không béo chút nào. Tôi là một lập trình viên, vì vậy tôi ngồi máy tính cả ngày để lập trình, ít hoạt động thể chất, vì vậy tôi cũng nghĩ rằng mình có thể có bụng mỡ do nhiều thức ăn và không tập thể dục.

Xin gợi ý cho tôi một bài tập tốt cho bụng béo, đặc biệt là vùng quanh rốn.

Có rất nhiều lý do có thể xảy ra, đây là hai dự đoán tốt nhất của tôi:

Số 1 là một nghiêng xương chậu trước. Lối sống hiện đại với nhiều chỗ ngồi và giày có gót dẫn đến các khớp hông bị bó chặt, dẫn đến xương chậu bị nghiêng, lưng rỗng và bụng nhô ra.

Khắc phục điều này đòi hỏi phải tấn công từ nhiều góc độ, có rất nhiều cơ bắp liên quan ở đây, không chỉ là các cơ gập hông. Lý tưởng nhất là bạn tìm ra nơi liên kết yếu nhất của bạn và nhắm mục tiêu đến các liên kết đó. Nói chung, tôi khuyên bạn nên tăng cường các miếng dán và kéo giãn cơ hông.

Có nhiều cách để tăng cường glutes của bạn. Đu dây hoặc bế tắc là những bài tập tổng hợp với sự nhấn mạnh vào các glutes. Tôi không chắc chắn squats cũng hoạt động tốt, họ không sử dụng toàn bộ chuỗi sau giống như cách thay đổi hoặc khóa chết. Cầu Glute và lực đẩy hông là một cách tiếp cận tập trung hơn.

Ngoài ra còn có nhiều cách khác nhau để kéo giãn cơ hông. Cổ điển là kéo dài lunge. Nhưng hãy cẩn thận để làm điều đó với hình thức tốt, hoặc bạn sẽ chỉ hạ thấp phần lưng dưới của bạn chứ không phải kéo căng cơ hông. Tim Ferris khá hào hứng với Supine Groin (lũy tiến) trải dài từ phương pháp EgosTHER.

Đối với một cái gì đó hoàn toàn khác nhau, tiêu hóa của bạn cũng có thể khiến bụng của bạn tiết ra. Một dạ dày đầy hơi không phẳng.

Trong trường hợp bạn thực sự gầy, thì tình trạng của bạn cũng có thể do mô liên kết yếu hoặc do một loại không dung nạp thực phẩm nào đó.

Nguyên nhân có thể do nội tiết tố, suy dinh dưỡng hoặc do khuynh hướng sinh học đơn giản. Bạn có thể làm giảm bớt nó bằng cách thực hiện các bài tập cốt lõi (cả trước và sau!) Nhưng hãy cẩn thận để không tạo quá nhiều áp lực bụng, bởi vì nếu mô liên kết của bạn thực sự bị suy yếu, bạn có thể có nguy cơ thoát vị rốn. Nếu bạn tăng cường cơ bụng, bụng của bạn sẽ phân bố đều hơn.

Nhưng cũng kiểm tra xem có lẽ bạn đang bị suy dinh dưỡng hoặc mất nước, điều này cũng đưa tôi đến nguyên nhân có thể sau: Có thể, bạn đang tiêu thụ một loại thực phẩm nào đó, mà bạn không thể tiêu hóa đúng cách. Trong trường hợp này, thức ăn không được tiêu hóa, nhưng lên men thường dẫn đến đầy hơi và rất có thể bị đầy hơi.

Ở đây bạn phải thử nghiệm một chút. Kiểm tra xem tình trạng của bạn có trở nên tồi tệ hơn sau khi ăn một số loại thực phẩm. Khá phổ biến là không dung nạp đường sữa và không dung nạp fructose, vì vậy nếu bạn nhận thấy rằng sau khi ăn các sản phẩm từ sữa hoặc trái cây, bụng của bạn bị kéo dài hơn nữa, bạn có thể đã tìm thấy một nguyên nhân có thể (nhưng đừng hoang tưởng, bất kỳ thực phẩm nào cũng sẽ kéo dài dạ dày và ruột của bạn một chút)

Nếu bạn không chắc chắn với bất kỳ điều này, bạn cũng nên yêu cầu bác sĩ loại trừ bất kỳ căn bệnh thực tế nào.

Một lời khuyên chung trong trường hợp những lời khuyên này sẽ không giúp ích cho bạn: Bằng cách nói chung, bạn có thể che đi nhiều điểm bất thường của cơ thể.

Xin gợi ý cho tôi một bài tập tốt cho bụng béo, đặc biệt là vùng quanh rốn.

Tôi rất tiếc khi chia nó cho bạn nhưng không có gì là giảm béo ở một khu vực cụ thể. Nếu bạn muốn giảm mỡ, bạn sẽ phải giảm mỡ khắp cơ thể. Tôi sẽ đề nghị thực hiện các thang máy ghép nặng (squats, deadlifts) kết hợp với một số bài cardio.

Bạn cũng sẽ cần phải làm việc trên chế độ ăn kiêng của bạn. Bạn nói rằng bạn nghĩ rằng đó có thể là do "nhiều thức ăn và không tập thể dục". Cố gắng tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu calo trong một ngày và đừng ăn nhiều hơn thế nếu bạn muốn giảm một chút chất béo.

Ngoài ra, một mẹo nhỏ; tập thể dục ab sẽ không làm nhiều như vậy để giảm mỡ, như người ta có thể nghĩ. Điều này là do bạn cần đốt cháy calo và các bài tập ab không đốt cháy toàn bộ.