Có cách nào hoặc cần phải làm rỗng ruột của bạn trước khi tập thể dục?

11

Tôi cố gắng không ăn nhiều bữa trong ít nhất 12 giờ trước khi bắt đầu, nhưng các bài tập bụng vẫn có thể khiến tôi cảm thấy không khỏe và đi vệ sinh.

Nó có bình thường không? Hay tôi nên xem xét lại chế độ ăn uống của mình? Có ai khác có vấn đề này?

food exercise

— Nikita Rybak
nguồn

2

Không có gì tệ hơn là cần một nửa tào lao trong một chặng đường dài

— Chris S

3

@ChrisS thực sự khao khát bản thân sẽ tồi tệ hơn, phải không?

— Ryan Miller

@RyanMiller Hãy hỏi anh ấy (không phải cho kẻ lập dị).

— Dave Newton

8

Bạn không cần phải làm rỗng ruột trước khi tập thể dục. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu trong khi tập bụng, bạn nên đảm bảo chế độ ăn uống của mình:

chứa đủ chất xơ để cho phép bạn đi thường xuyên
- Mayo Clinic có một danh sách thực phẩm giàu chất xơ
bạn không dùng thuốc lợi tiểu quá mức
bạn không dùng thực phẩm gây ra dư thừa khí hoặc đầy hơi
- About.com có một danh sách các thực phẩm được biết là gây ra dư thừa khí và đầy hơi

Nếu bạn đang tuân theo tất cả các quy tắc đó và vẫn gặp vấn đề này thường xuyên, thì bạn nên xem xét nói chuyện với bác sĩ về nó.

— Bánh xe lăn
nguồn

Cảm ơn. Có tài nguyên nào phân loại thực phẩm liên quan đến 1 hoặc 3 không?

— Nikita Rybak

@Nikita Rybak - Tôi đã thêm một số tài nguyên cho bạn.

— Nathan Wheeler

1

+1 cho 'không dùng thuốc lợi tiểu quá mức'. Thật mệt mỏi khi xem tất cả các báo cáo trên TV về "lợi ích sức khỏe của việc uống cà phê" khi họ nhìn vào thực tế rằng đó là thuốc lợi tiểu và nhiều người đi bộ cảm thấy như tào lao suốt vì họ bị mất nước kinh niên. Chưa kể rằng hơi thở của họ có mùi giống như thứ gì đó đã chết khi họ nói chuyện với bạn.

— Evan Plaice

3

Chiến lược của tôi cho các bài tập luyện thực sự cường độ cao (tức là chạy đường dài) - uống nhiều nước và ăn một ít carbs (tức là thanh granola) trước khi bắt đầu. Thư giãn trong nửa giờ hoặc lâu hơn trong khi bạn ngậm nước và nhẹ nhàng. Tôi thấy điều này giúp ruột của tôi di chuyển nên tôi sẽ không phải đi trong khi chạy. Điều này luôn làm việc cho tôi, nếu điều này không khiến tôi phải đi, sẽ không có gì.

— Doug T.
nguồn