Ý tưởng tốt để có một vài bài học, chủ yếu là để có được sự tự tin trong nước để không sợ đào tạo một mình. Một khi bạn có quyền kiểm soát trong nước, bạn có thể thử nghiệm những điều chỉnh này giúp cho những cú đánh của tôi tốt hơn sau này trong cuộc sống theo hướng dẫn của lớp học bơi cơ bản.
Những kỹ thuật này sẽ cản trở tốc độ bơi lội cạnh tranh, nhưng là tuyệt vời để đào tạo.
Để tránh bị nước vào mũi khi mặt dưới nước, điều này cho phép thoát khí chậm giúp tiết kiệm hơi thở và nước không thể vào được.
Tay :
Bàn chân gấu thư giãn thay vì bàn tay khum căng thẳng với những ngón tay khép kín .... bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn đi nhanh hơn bao nhiêu, với ít nỗ lực hơn để kéo mình theo (cũng có cảm giác như cơ ngực và cánh tay đang tham gia nhiều hơn).
Bằng phẳng trên mặt nước :
Hướng dẫn để giữ cho cơ thể phẳng trên mặt nước là một chút sai lầm, và có thể là một lý do tại sao các bác sĩ khuyên những người có lưng xấu để tránh đột quỵ vú và bò (những nét này uốn cong lưng một cách lúng túng nén đốt sống lưng).
Thất vọng trước lời khuyên này, tôi đã phân tích tư thế của mình trong nước và nhận ra rằng không quá nhiều đến nỗi chúng ta nên bằng phẳng. Chúng ta cần giữ cơ thể theo cách làm thẳng vòm, nhưng cũng cho phép nó thư giãn dọc theo nước thành một tư thế bơi gắn kết. Khi tôi thực hiện những thay đổi về tư thế này, tôi còn tìm thấy nhiều cách khai thác sức mạnh của các sắc lệnh được thực hiện bằng roi đá chân.
Đột quỵ vú :
Tạo một nửa trái tim bằng mỗi bàn tay thay vì thực hiện những cú quét rộng bằng cánh tay thẳng khiến bạn chậm lại bằng lực kéo.
Cú đá roi :
Whip kick rất khó và mất một thời gian để thành thạo (hiệu quả hơn nhiều khi bạn có được nó so với đá ếch). Bạn có thể tập luyện chân và chân dưới cho điều này bất cứ lúc nào, ngay cả trong bồn tắm, hoặc trên giường. Thực hành đá roi trong nước ở cả mặt trước và mặt sau, sử dụng động tác tay số tám để giữ cho nổi. Giữ đầu gối và bàn chân càng gần nhau càng tốt, bàn chân thấp hơn di chuyển theo nửa vòng tròn, ngón chân vẽ một nửa trái tim.
Với những nỗ lực đầu tiên, có thể khó di chuyển, nhưng sau một hoặc hai ngày, hai chân dưới được phối hợp và cú đá này thấm vào tất cả các nét. Cơ thể được định vị tốt hơn để được phẳng nhưng thư giãn trên mặt nước, lưng được hỗ trợ.
Thu thập dữ liệu :
Như với việc chạy, mặc dù thu thập thông tin là một cú đánh nhanh, nó không thể được học bằng cách đi nhanh hoặc cuối cùng bạn sẽ không đi đâu nhanh và mệt mỏi. Trong một nỗ lực để giữ cho tóc khô hoặc để ngăn chặn việc hít phải nước, mọi người thường thực hiện những động tác bò kỳ lạ với đầu ra khỏi nước, xoay nhanh từ bên này sang bên kia, bơi bằng cánh tay akimbo, tất cả đều can thiệp vào việc bò. Người bơi sáo nhanh chóng trở nên mệt mỏi vì gắng sức quá mức và thiếu thở và sự gắn kết.
Để tránh hít phải nước khi bò, đừng quay đầu ra khỏi nước, thay vào đó hãy lăn cơ thể sang một bên. Cái đầu đi theo cơ thể nên không cần phải xoay nó. Không cần phải thở hổn hển vì bạn đang kiểm soát thời gian để cánh tay bên kia mất bao lâu để hoàn thành chu kỳ của nó, trước khi đưa bạn úp mặt xuống nước một lần nữa ... để thực hiện nhiều cú đánh hơn và trục xuất tiếp theo hơi thở.
Để tránh đau cổ, khi lên không khí, hãy quay sang hai bên thay vì luôn luôn sử dụng cùng một bên. Và giữ vai xuống trong khi bơi. Cơ thể phải được thư giãn trong một khuôn mặt thả xuống, cằm xuống để kéo dài phía sau cổ và tránh căng thẳng và giòn.
Thở nhỏ, đếm số lẻ và thân trên :
Điều này có nghĩa là giữ đầu trong nước trong khi bạn thực hiện số lần vuốt cánh tay kỳ lạ trong khoảng thời gian cần thiết để không khí từ từ chảy ra. Tạm dừng ngắn để giữ hơi thở trong khi không khí cạn kiệt cho phép bạn giữ không khí lâu hơn.
Để đảm bảo rằng cơ thể luân phiên cả hai bên thời gian thở với những cú đánh tay số lẻ (3,5,7,9). Số thấp hơn cho số chậm hơn, số cao hơn cho cánh tay cày nhanh.
Phần thân dưới :
Học mẹo này nhanh chóng làm cho việc thu thập thông tin có thể làm tốt. Hãy để chân theo sau (thay vì đá nhanh nhanh). Đá không phải là thứ đẩy cơ thể, nó là phần trên cơ thể chèo cánh tay đưa bạn đi theo.
Một khi phần thân trên được thư giãn và đồng bộ, hai chân tự đẩy vào chỉ bằng một cú lắc nhẹ nhàng từ hông mà quất mạnh xuống chân vào bàn chân.
Khi bạn làm việc hết thời gian giữa lúc hít thở, cuối cùng bạn sẽ chèo được nhiều nét hơn. Khi bạn cần một hơi thở, bạn lăn ra khỏi nước, và nếu cần thiết, hãy hồi phục trong khi thực hiện những cú đánh khác với mặt ra khỏi nước. Đối với các bài tập cardio cường độ cao hơn, bạn phải tập luyện 9 nhịp với tốc độ tay nhanh hơn.
Tôi đến để thấy rằng bơi lội chắc chắn khiến chúng ta sử dụng bộ máy thở như trong các bài tập yoga và thiền. Tôi đã rất vui mừng khi tìm thấy bài viết này, ông mô tả rất tốt khái niệm này.
http://www.universal-yoga.com/?id=65407
