Những loại bài tập tim mạch có thể được thực hiện mà không có phòng tập thể dục hoặc thiết bị thể dục?


21

Để có một trái tim khỏe mạnh, tôi đã có thói quen dừng lại ở phòng tập thể dục sau giờ làm việc và sử dụng các thiết bị thể dục (máy chạy bộ, máy cầu thang, v.v.) hoặc sử dụng xe đạp đứng yên mà tôi có ở nhà.

Tuy nhiên, tôi sẽ có một kỳ nghỉ trong tương lai, nơi tôi sẽ ở một thành phố nước ngoài trong một vài tuần. Tôi sẽ không có quyền truy cập vào một phòng tập thể dục hoặc thiết bị thể dục. Tôi có thể đi một đôi giày chạy bộ, nhưng tôi không nghĩ rằng tôi muốn chạy ở một thành phố nước ngoài, và tôi không phải là một người chạy bộ.

Vì vậy, ngoài việc chạy bộ, tôi có thể làm những loại bài tập tim mạch nào khác trong khi đi nghỉ, vì sự thoải mái của phòng khách sạn? Tôi biết ngồi lên là dễ dàng nhưng những người có thể được coi là một bài tập tim mạch?


Một cú nhảy đơn giản xuất hiện trong tâm trí ... Bạn sẽ ngạc nhiên khi bạn có thể khiến tim mình đập nhanh như thế nào. Chỉ có nhược điểm là hàng xóm ở tầng dưới của bạn có thể không thích tiếng ồn thêm.
James Mertz

1
Đơn giản chỉ cần cho vợ bạn mượn Bootcamp / Cardio DVD ;-)
Ivo Flipse

1
Tôi biết bạn nói không có thiết bị, nhưng đóng gói một sợi dây nhảy không nên chiếm quá nhiều không gian trong hành lý của bạn và là một bài tập tim mạch khá tốt.
Đệ quy

Câu trả lời:


11

Bởi vì chân của bạn là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể và có khả năng đốt cháy calo lớn nhất, bạn cần tìm một bài tập chủ yếu liên quan đến chúng. Đi bộ phổi sẽ là một tốt, không cần nhiều không gian. Mặc dù, nếu bạn dự định đi bộ nhiều, tôi sẽ tránh điều này vì bạn có thể bị đau khá nhiều từ DOMS.

Nếu tôi ở trong hoàn cảnh của bạn, tôi sẽ mang theo một đĩa DVD pilates và làm điều đó. Thật đáng ngạc nhiên khi bạn làm việc nhiều như thế nào ngay cả khi tập luyện pilates đơn giản.


11

Có vô số khả năng sử dụng thiết bị không / tối thiểu:

  • Chạy bộ, chạy nước rút, khoảng thời gian, vv
  • Leo cầu thang
  • Nhảy dây
  • Burpees (điều này sẽ làm bạn ngạc nhiên: cố gắng vượt qua 50 nhanh nhất có thể)
  • Nhảy tuck
  • Nhảy squat
  • Bóng tối quyền anh
  • Tập yoga
  • Tốt nhất của tất cả: bất kỳ thời gian tập luyện / khoảng thời gian tập luyện. kiểm tra Crossfit Body weight Workouts PDF để biết danh sách tuyệt vời.

6

Tôi có thể đề xuất một bài tập không cần nhiều không gian và sẽ tập luyện hết cơ bắp của bạn:

Burpee sẽ đốt cháy nhiều calo nhất trong một thời gian ngắn, vì bạn phải di chuyển trung tâm khối lượng cơ thể của bạn từ mặt đất lên đến mức cao nhất tối đa bạn có thể đạt được bằng cách nhảy. Hãy thử thực hiện 10 lần liên tiếp và bạn sẽ cảm thấy đây là một bài tập khó. Hãy thử làm 100 và bạn cũng sẽ cảm thấy đây là một bài tập tim mạch tuyệt vời sẽ khiến bạn đổ mồ hôi ngay lập tức. Nếu điều đó vẫn không đủ cho bạn làm burpees với một bộ vest trọng lượng. Tôi chưa bao giờ thực hiện một bài tập ở nhà khó khăn hơn.


4

Tôi sẽ đề nghị bạn thực hiện một chút nghiên cứu (Google) trước khi bạn thực hiện chuyến đi của mình. Bạn sẽ ngạc nhiên khi có bao nhiêu thành phố có phòng tập thể dục. Tôi đã tìm thấy phòng tập thể dục ở các thành phố như Bangkok, Cape Town, Amsterdam bạn đặt tên cho nó! Ngoài ra kiểm tra với khách sạn của bạn để xem nếu nó có một phòng tập thể dục.

Hãy nhớ rằng nếu bạn đang đến khách sạn thì rất có thể nó sẽ có phòng tập thể dục hoặc ít nhất là một bể bơi. Bơi là một sân vận động tuyệt vời. tập luyện và không có tác động đến khớp của bạn.

Hoặc mua cho mình một sợi dây nhảy - điều này bạn có thể làm trong phòng khách sạn của mình.

Nếu khách sạn không có bể bơi, bạn cũng có thể bơi ở biển. Nếu bạn đang đi đâu đó như Hy Lạp, hầu như không có sóng, thì thật tuyệt khi bơi!


0

Hãy thử tập Yoga Bikram :) Nó rất nhiều cardio mà với cùng một số tiền bạn sẽ bị gãy đầu gối từ máy xay!


2
Chào mừng đến với trang web! Bạn có thể vui lòng giải thích thêm về lý do tại sao Bikram yoga sẽ là một thói quen tim mạch phù hợp? Cập nhật câu trả lời của bạn và giải thích thêm về những điểm cơ bản của những gì bạn đang đề xuất. Ngoài ra, vui lòng xem qua faq của chúng tôi và duyệt qua trang web để hiểu rõ hơn về địa điểm này và cách thức hoạt động của nó.
Matt Chan

0

Theo ý kiến ​​của tôi, hãy tập HIIT, đó là bài tập luyện cuối cùng, cũng là chạy nước rút trong đó bạn chạy nước rút 100-200 mét với cường độ tối đa, sau đó giảm tốc độ và đi bộ trong 15 giây rồi lặp lại 30 lần: P

Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.