Tôi muốn làm cơ bắp lên. Tôi có thể thực hiện 14 lần kéo và tôi có thể đưa khuỷu tay của mình lên trên thanh đòn vào vị trí cơ bắp nhưng khi cần đẩy xuống và hoàn thành cơ bắp lên thì tôi không có sức mạnh cần thiết.
Vì vậy, tôi muốn biết loại bài tập chống đẩy nào tôi có thể làm để tôi có thể đẩy một cái gì đó (hoàn thành cơ lên) dễ dàng hơn?
Câu trả lời:
Các cơ lên có thể được xem như một bài tập 3 bước:
Có vẻ như bạn có một vấn đề với bước cuối cùng. Các bài tập tôi khuyên nhiều nhất là thanh thẳng . Ban đầu, bạn có thể không thể đi sâu đến thế nhưng đừng băn khoăn về nó. Sau một thời gian bạn sẽ có thể.
Nói chung, nó cũng sẽ giúp làm cho cơ lên ngược nhưng chậm.
Để trả lời câu hỏi trong tay: Tôi không nghĩ rằng chống đẩy sẽ giúp bạn hiệu quả. Gần nhất tôi có thể nghĩ đến là chống đẩy hổ uốn cong kết hợp với chống đẩy gần hoặc kim cương.
Bạn cần phải làm dips. Bắt đầu với các chấm trên các thanh song song và tiến tới đổ chuông.
Chống đẩy không thực hành cụ thể cho chuyển động đẩy của cơ bắp.