Có bình thường khi có bụng khi tôi thư giãn?

Đây là những gì tôi trông giống như nếu tôi uốn cong:

Nhưng nếu tôi thư giãn, bụng tôi thực sự nhô ra một chút:

Điều này có bình thường không? Tôi có nên cố gắng giảm một số chất béo?

EDIT: phải thừa nhận trong bức ảnh thứ hai tôi đã cố tình lếch thếch để tăng cường hiệu quả. Đây là một bức ảnh tôi vừa chụp trong đó tôi đang đứng như bình thường.

Mỡ nội tạng là cực kỳ không lành mạnh, theo như tôi đã đọc, vì vậy đó là những gì tôi đang hỏi về.

Có bình thường khi có bụng khi bạn thư giãn?

Chắc chắn rồi! Nếu bạn có ruột, bạn đã có ruột; bạn không thể căng thẳng cơ thể cả ngày; Điều đó sẽ làm mòn và mệt mỏi bạn nhanh chóng.

Bạn có nên có bụng khi thư giãn?

Nếu mục tiêu của bạn là có sáu gói , điều đó không được chấp nhận. Ngoài bất kỳ vấn đề y tế nào, tôi thấy đó là kết quả của hai vấn đề:

• Lượng mỡ trong cơ thể bạn không đủ thấp. Tỷ lệ mỡ cơ thể càng thấp, ruột càng thấp, ngay cả khi thư giãn.
• Cơ bắp cốt lõi của bạn (đặc biệt là phần dưới) vẫn còn tương đối yếu. Khi bạn uốn cong, bạn đã tích cực tham gia vào các cơ bắp đó, đó là lý do tại sao ruột bị kéo vào trong. Để thoát khỏi can đảm, những cơ bắp đó tự nhiên trở nên căng thẳng.

Làm thế nào để tôi làm cho cơ bắp cốt lõi của tôi căng thẳng tự nhiên?

• Thực hiện các bài tập toàn thân nhiều hơn để tham gia vào cơ bắp cốt lõi của bạn. Pullups, chinup, và đẩy là những bài tập trọng lượng cơ thể tuyệt vời (mặc dù chúng đánh vào phần trên cơ thể nhiều hơn) giúp tăng cường cốt lõi. Deadlifts và squats (trở lại và phía trước) cũng thực hiện những điều kỳ diệu.
• Đừng bỏ qua ngày chân. Trừ khi thực hiện các bài tập bị cô lập, nhiều bài tập chân tăng cường cốt lõi. Phổi, buổi sáng tốt, squats trước, squats đứng, vv là những bài tập tốt để thực hiện.
• Dành thời gian riêng cho đào tạo cốt lõi / abs. Hỏi những người có cơ bụng được xác định rõ , họ sẽ nói với bạn rằng họ dành thời gian để làm việc trên cơ bụng. Tất cả các bài tập được đề cập ở trên tham gia vào cốt lõi; tuy nhiên, các cơ cốt lõi không phải là cơ chính tham gia. Thực hiện các bài tập như xoắn Nga, nâng chân, treo cổ chết, gõ jack jack, vv tăng cường cốt lõi.

Khi bạn thực hiện các bài tập này (đặc biệt là các bài tập cốt lõi) thường xuyên, bạn nên bắt đầu chú ý những điều sau:

• Cơ bắp cốt lõi của bạn tự nhiên căng thẳng trong hầu hết các ngày của bạn (mà không cần bạn phải ngậm trong bụng) ; họ trở nên gắn bó một cách tự nhiên.
• Lõi của bạn thực sự cảm thấy chặt chẽ, như thể bạn đang bị hạn chế (và không, sẽ không cảm thấy như bạn đang bị nghẹt thở)
• Chuyển động đơn giản như kéo dài ánh sáng dễ dàng làm cho cơ bắp của bạn căng thẳng.

Lúc này, cơ bắp của bạn sẽ căng thẳng ngay cả trong "trạng thái thư giãn" .

Tất nhiên, tất cả những điều này sẽ không tạo ra nhiều khác biệt nếu không có% mỡ cơ thể thấp. % Càng thấp, phần thưởng của bạn sẽ càng nhận được nhiều phần thưởng.

Đó là điều hoàn toàn bình thường. Không có gì sai trái với một cái bụng thoải mái "thò ra" như thế. Đây là cách con người trông như thế nào khi cơ thể họ ở chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa. Ngay cả bụng của những người mạnh mẽ, hoàn toàn khỏe mạnh cũng có thể ló ra ngoài, khi họ thư giãn hoàn toàn.

Điều đó không có nghĩa là bạn nên dành cả ngày như thế tất nhiên. Nếu bạn có một lối sống năng động, một chương trình tập thể dục cân bằng và chế độ ăn uống của bạn được kiểm soát, không có lý do gì để ám ảnh về ngoại hình của bạn. Trong thực tế, lời khuyên sai lầm để luôn căng thẳng và kéo vào bụng của bạn có thể có hại cho tiêu hóa của bạn và có thể gây ra căng thẳng không cần thiết.

Điều thực sự khiến dạ dày của bạn ló ra trên bức ảnh thứ hai được gọi là nghiêng xương chậu trước. Nếu nó trở thành mãn tính, nó có thể gây ra các vấn đề về lưng và yêu cầu sửa chữa (tốt nhất là bằng vật lý trị liệu). Nhưng một lần nữa, nó có thể không phải là một vấn đề mãn tính cho bạn ngay bây giờ. Nếu bạn muốn đọc thêm về nó, hãy xem câu trả lời này .