Tôi đã được thông báo khi tập cardio để thở bằng mũi và thở ra bằng miệng. Mặc dù tôi sống ở đâu, không khí đủ lạnh 3-4 tháng trong năm để thở sâu qua mũi làm nghẹt mũi.
Cái này có tốt cho sức khỏe không? Tôi có nên thay đổi kiểu thở của mình, hay cơn đau sẽ biến mất?
Câu trả lời:
Mũi có bộ lọc không khí tự nhiên cho tất cả các loại; bộ lọc điều chỉnh nhiệt độ chẳng hạn. Thở bằng mũi rất quan trọng trong thời tiết lạnh .
Tuy nhiên, có rất nhiều tranh luận liên quan đến lời khuyên chung để thở bằng mũi trong quá trình tập luyện tim mạch. Bạn cần rất nhiều oxy và có thể mũi quá nhỏ để cung cấp đủ. Nhiều người chạy thở bằng cả mũi và miệng cùng một lúc.
(Tôi nên thêm một số nguồn sau - vui lòng chỉnh sửa nếu có ai có ích)
Tôi nhớ lại việc học rằng thở bằng mũi thực sự làm nóng không khí bạn thở trước khi nó đến phổi của bạn, nhiều hơn so với khi bạn thở bằng miệng. Điều này lần lượt giữ cho nhiệt độ cơ thể của bạn quy định tốt hơn.
Bạn có thể cố gắng tập thể dục khi trời ấm nhất. Tuy nhiên, miễn là không khí lạnh, tôi không tin cảm giác đau nhói sẽ biến mất khỏi đường mũi của bạn.
Tôi thấy rằng tốt hơn là nên đi dễ dàng hơn nhiều trong thời tiết rất lạnh hoặc rất nóng vì các đoạn phế quản của tôi có xu hướng bị viêm đến nỗi giống như hen suyễn. Đau nhói là một dấu hiệu cho thấy đường mũi của bạn không thích những gì đang diễn ra. Có lẽ trong những tháng mùa đông, bạn có thể cân nhắc dành thời gian cho máy chạy bộ tại phòng tập thể dục. Trong trường hợp của tôi, thiếu độ ẩm hoàn toàn là một vấn đề khác, và gắng sức trong những tháng mùa đông (có độ ẩm thấp hơn bình thường đối với Denver) có xu hướng khiến tôi chảy máu mũi.
Cá nhân tôi đeo mặt nạ trượt tuyết, hoặc quấn một chiếc khăn quanh mặt, và tôi thở qua đó càng lâu càng tốt. Cuối cùng, sau khoảng một giờ, độ ẩm đủ sẽ tích tụ (và, nếu nó đủ lạnh, độ ẩm này đã bắt đầu đóng băng) mà tôi phải hạ mặt nạ xuống, nhưng điều đó thường đủ cho tôi. Vấn đề tồi tệ hơn mà tôi gặp phải là việc xử lý kính của tôi bị mờ đi do hơi nóng và hơi ẩm bị mắc kẹt trong mặt nạ.