Tôi đi leo núi khoảng 3 ngày một tuần trong 2 giờ mỗi buổi. Như bạn có thể tưởng tượng, bài tập này thực sự thách thức tất cả của tôi xung quanh sức bền cơ bắp.
Làm thế nào tôi nên nuôi dưỡng bản thân trước, trong và sau khi tập luyện leo núi để tối đa hóa lợi ích và phục hồi?
Nếu được, trong 2 giờ, thông thường tôi sẽ leo trong khoảng 10 - 16 vấn đề về tảng đá, hoặc các tuyến đường 8 - 12 ~ 40 - 50ft nếu tôi đi trên dây.
Câu trả lời:
Bạn có thể đối xử với điều này tương tự như chạy và nhiên liệu cứ sau 40-60 phút tùy thuộc vào thời gian leo núi của bạn. 2 giờ là tối đa tôi thường chạy mà không cần Gel hoặc thứ gì đó để bạn có thể ăn gì đó giữa chừng. Bạn có lợi thế là có thể tiêu hóa bình thường hơn một chút vì nhân sự của bạn sẽ thấp hơn so với người chạy để bạn có thể xem các tùy chọn nhiên liệu khác (như người chạy Ultra sẽ mất)
Bạn cũng có thể nhìn vào Tailwind Dinh dưỡng nếu bạn chỉ đơn giản muốn một chất bổ sung để đưa vào chai nước của bạn.
http://www.tailwindnutnut.com/
Điều này sẽ cung cấp cho bạn năng lượng cũng như hydrat hóa trong suốt cuộc leo núi của bạn