Bài tập cardio tốt cho người đàn ông một chân là gì?

Tôi là một người cắt cụt chân phải. Tôi đang cố gắng giảm cân. Với thành công. Nhưng tôi muốn thay đổi tập luyện của tôi. Ngay bây giờ tôi làm như sau: Đi bộ dài (với nạng hoặc chân nhân tạo 15 lb của tôi); Ngồi lên; Sử dụng máy gần giống với máy cắt (đẩy bằng chân, kéo bằng tay, di chuyển mông)

Những bài tập nào khác cung cấp một bài tập tốt mà không cần đến chân thứ hai?

Không biết tuổi tác, mức độ thể dục và loại cắt cụt của bạn, tôi sẽ chỉ giới thiệu cho bạn một số bài tập không thực sự phụ thuộc vào các yếu tố đó.

Bơi lội

Là một vận động viên bơi lội với kỹ thuật chân tương đối kém, tôi có thể đảm bảo với bạn, bạn có thể bơi hoàn toàn tốt mà không cần chân. Về mặt kỹ thuật, bạn thậm chí nên nổi dễ dàng hơn, do mật độ trung bình của cơ thể giảm, vì vậy nếu bạn biết bơi, bạn sẽ khá an toàn. Hơn nữa, bạn có thể có được dụng cụ bơi lội thậm chí sẽ cho phép bạn lặn biển.

Dù bằng cách nào, bơi lội là một bài tập tuyệt vời cho cả lõi, phổi và cánh tay của bạn. Rõ ràng việc tập luyện cánh tay sẽ có lợi cho bạn khi bạn đi bằng nạng và bất kỳ tình huống nào khác khi bạn sử dụng cánh tay của mình để hỗ trợ bản thân. Gắn bó với tự do và ngửa có lẽ là an toàn nhất, mặc dù tôi không có kinh nghiệm về việc chuyển hướng tốt như thế nào, nhưng tôi chắc chắn bạn sẽ quản lý.

Đi xe đạp tay

Cấp, bạn sẽ phải mua một chiếc xe đạp đặc biệt cho nó, nhưng nó làm cho bạn di động hơn. Thay vì phải đi xe khắp nơi (mua hàng tạp hóa, v.v.), bạn có thể đi xe đạp tay thay thế.

Một lần nữa, đây là một bài tập tay tuyệt vời, bạn có thể thay đổi cường độ tập luyện và kể từ khi ngồi, việc giữ nó sẽ kéo dài hơn rất nhiều. So sánh điều đó để đi bộ đường dài và mệt mỏi trên đường trở về ...

Giảm cân

Bạn vẫn có thể thực hiện hầu hết các bài tập nâng tạ. Hoặc đi đến phòng tập thể dục hoặc mua một bộ tạ để bạn có thể tập ở nhà. Bạn cũng có thể thực hiện tứ giác một chân, mặc dù tôi nghi ngờ chân của bạn đã tập thể dục rất nhiều trong ngày. Trừ khi bác sĩ của bạn khuyên bạn, tôi sẽ tập các bài tập tay và luyện tập chân bằng cách đi bộ.

Yoga / kéo dài

Mặc dù cardio rất quan trọng để giữ dáng, nhưng tôi cũng khuyên bạn nên thường xuyên tập yoga. Điều này không chỉ giữ cho khớp hông / đầu gối của bạn linh hoạt, mà sẽ giúp bạn duy trì sự di động. Rèn luyện sự cân bằng của bạn sẽ giúp bạn bù đắp sự thiếu ổn định và giảm tỷ lệ chấn thương.

Trên hết, hãy trân trọng đôi chân của bạn, vì vậy đừng tập quá sức, bởi vì điều đó thực sự sẽ khiến bạn bất động. May mắn thay, tất cả các bài tập tôi khuyên bạn có thể được thực hiện mà không cần chân của bạn, vì vậy bạn có thể chọn cho mình dù bạn muốn sử dụng chúng hay không.

Chúc may mắn và chắc chắn quay trở lại nếu bạn có bất kỳ câu hỏi cụ thể hơn!

Tôi là một chân phải trên đầu gối. Tôi đã mất nó 8 năm trước và đi từ 135 đến 242 bảng. Cuối cùng tôi tự nhủ mình có thể làm bất cứ điều gì với một chân. Một năm sau và tôi giảm xuống còn £ 142. Tôi chưa bao giờ có cơ hội đi bơi mặc dù điều đó sẽ tốt nhất cho khớp của tôi. Tất cả những gì tôi đã làm và vẫn làm là nâng tạ và cardio. Đối với bài cardio, tất cả những gì tôi làm là chọn 5 bài tập ngẫu nhiên. Tôi thay đổi chúng hàng ngày để không bao giờ bị đau vì vậy tôi vẫn có thể đạt được trọng lượng. Tôi thực hiện 10-25 lần lặp lại mỗi bài tập, nghỉ 30 đến 90 giây và tôi lặp lại 5 lần. Toàn bộ vấn đề là làm cho nhịp tim của tôi được bơm thật nhanh sau đó cho nó thời gian để chậm lại một chút nhưng không phải lúc nào cũng khiến nó bơm siêu nhanh trở lại. Đó là cách các tế bào mỡ bị phá vỡ. Axit amin, trà xanh và caffeine là những gì tôi dùng cho người giúp đốt cháy chất béo.

Tập thể dục giúp cơn đau ảo của tôi biến mất và tránh xa nên đôi khi tôi làm điều này hai lần một ngày với 5 bài tập khác nhau. Tôi tập tất cả các bài tập 1 chân không bao giờ bằng chân nhân tạo. Một hoặc hai lần một tuần, tôi thích chạy trên đôi nạng của mình khoảng một dặm hoặc sau đó đi bộ nhanh về nhà. Tôi làm:

• chấm
• ngồi xổm
• đẩy mạnh
• giòn
• ngồi lên
• cây kéo
• thang máy chân
• xe đạp
• uốn cong và vươn
• qua trái phải (ngồi xuống)
• và nhảy jack cắm.

Đôi khi tôi tập thể dục ngẫu nhiên tại phòng tập thể dục với quầy bar. Lọn tóc xoăn, áo chui đầu, buổi sáng tốt lành, bộ não ... bạn có được điểm - bất cứ điều gì và tất cả mọi thứ giữ nhịp tim tăng lên mà không làm hao mòn cơ bắp của tôi. Tôi đã đi từ siêu béo đến cơ bắp rất nạc. Tôi hy vọng điều này sẽ giúp một chút. Chúc may mắn về giảm béo.

Tôi đã bị cắt cụt từ năm 1982. Tôi không nghĩ nhảy hay nhảy là một ý tưởng tuyệt vời để tập thể dục thường xuyên. Thường thì tôi quá lười để sử dụng đôi nạng quanh nhà và nhảy lên chân trái. Tôi bị viêm xương khớp nghiêm trọng ở đầu gối tốt và gần đây phải thay khớp gối toàn bộ. Bây giờ tất cả đều tốt và cảm thấy tốt hơn so với nhiều năm qua, nhưng nếu tôi có tất cả để làm hơn, tôi sẽ không nhảy hoặc nhảy trừ khi cần thiết.

Tôi là một người cắt cụt đầu gối trên, và đã được 8 năm. Tôi đã tìm kiếm nhiều bài tập để làm, nhưng cũng có thể đưa ra một số lời khuyên.

Bơi là một bài tập tuyệt vời, vì tất cả các lý do được đề cập. Sự thận trọng duy nhất tôi đưa ra là đảm bảo bạn lập ra một kế hoạch để vào và ra khỏi bể bơi trước khi bạn cam kết với nó. Hồ bơi tôi sử dụng có thang máy, nhưng tôi không thích sử dụng nó.

Đạp xe bằng tay thật TUYỆT VỜI! Hãy chuẩn bị để bị tổn thương trong vài ngày đầu tiên. Hãy nhớ rằng một chiếc xe tay ga rất thấp, vì vậy bạn sẽ muốn đặt một lá cờ trên đó để nhìn rõ, cũng như đèn. Xe đạp tay là đắt tiền, vì vậy một lựa chọn tốt là một chiếc xe tay ga cố định. Tôi đã nhận thấy rất nhiều phòng tập thể dục có những ngày nay.

Ngoài ra, CHO TÔI, tôi cũng có thể sử dụng một chiếc xe đạp thông thường ở một mức độ nào đó. Nó phụ thuộc vào loại đầu gối bạn có trên bộ phận giả (Tôi có 3R80) Một lựa chọn thứ ba là một chiếc xe đạp nằm, đó là nguyên nhân khiến tôi nhìn vào một chiếc xe đạp thông thường. (Tôi đã không lái một chiếc xe đạp trong khoảng 20 năm)

Đi bộ luôn là một điểm cộng. Pilates ngoài yoga là một cách gọi tốt.

CÁ NHÂN, tôi không khuyên bạn nên nhảy dây trừ khi là một bài tập bổ sung. Bạn sẽ bị đập đầu gối thực sự của bạn, và đó là điều cần tránh. Bằng mọi cách, bạn có thể làm điều đó, nhưng tôi sẽ làm cho nó một bài tập một hoặc hai lần một tuần, không phải là bài tập chính.

Tôi đã là một AKA chân phải trong hơn 33 năm nay và đã phát triển các vấn đề về lưng dưới. Thói quen tập luyện của tôi bao gồm:

TÔI LUÔN bắt đầu với một khoảng thời gian 30 phút.

Bơi lội - trong khi bạn có thể bơi chỉ bằng cánh tay của mình, cử động vai và cánh tay ở phía bị thương của bạn bù đắp rất nhiều cho sự cân bằng, và cuối cùng bạn mệt mỏi nhanh chóng. Vì vậy, có được một thiết bị tuyển nổi quấn quanh eo và vây bơi. Mặc dù bạn có thể bơi mà không cần các thiết bị như vậy, nhưng chúng giúp ích rất nhiều cho sự cân bằng của bạn.

Handciking - tập thể dục tuyệt vời. Chỉ cần cẩn thận trên đường phố. Tôi thường chỉ đi trên những con đường mòn chỉ dành cho xe đạp.

Cử tạ - Tôi sử dụng các máy cho phép tôi kéo dài và kéo (máy cắt, kéo xuống, v.v.). Trọng lượng nhẹ reps cao.

Đi bộ - máy chạy bộ hoặc bên ngoài (bằng gậy, đi bộ đường dài hoặc đi bộ)

Quyền anh - Tôi có dụng cụ đấm bốc, bao gồm cả BOB trong nhà để xe của tôi.

Tôi là một BKA và đang bắt đầu trải nghiệm đau lưng dưới. Tôi nghi ngờ đó là do một số yếu tố: chân giả của tôi (nó là một loại tốt, nhưng vẫn là chân giả), giường và sự cân bằng của tôi cũng thiếu.

Tôi hoạt động, vì tôi làm việc chăm chỉ, trong môi trường có nhịp độ cao, đi bộ, nâng và tải là điều thường xuyên xảy ra, mặc dù tôi nhận ra trong vài năm gần đây, sự cân bằng của tôi bị thiếu, và gần đây là đau lưng. Tôi ngã rất nhiều. Tôi đã đi đến một buổi nắn xương, và cô ấy đã cho tôi một số bài tập cốt lõi, bao gồm cả quả bóng tập thể dục. Điều này đã giúp rất nhiều.

Đi xe đạp cũng rất tuyệt, tôi đã từng đi xe khắp nơi. Tôi cố gắng tìm mọi lý do để lấy xe đạp của tôi cho việc vặt và mọi thứ.

Đối với những người đọc điều này, cố gắng đừng lo lắng về những hạn chế quá nhiều, nó sẽ giữ bạn lại. Luôn luôn đáng để thử nó ít nhất trước khi bạn xin lỗi hoàn toàn, tôi là một người cắt cụt với 27 năm kinh nghiệm.

Khi hông bị cắt cụt cả đời, bạn nên tìm các bài tập tim mạch bảo vệ và cứu đầu gối tốt của bạn. Ví dụ như bơi lội, cardio trên cơ thể (máy đạp tay trên bàn) và chèo mà không sử dụng chân của bạn. Bạn không muốn tăng cân nên tập thể dục là chìa khóa. Bạn cũng tiêu tốn gấp đôi năng lượng khi đi bộ như một người hai chân. Chúc may mắn.

Tôi cảm thấy hơi lúng túng khi gửi câu trả lời này vì, không giống như phần lớn các câu trả lời ở trên, tôi không có kinh nghiệm cá nhân, chỉ có giai thoại.

Khi tôi thường leo núi, có một người thường xuyên ở trên tường leo núi là một người leo núi tuyệt vời và có một bộ phận giả dưới đầu gối (anh ấy thực sự đến một vài người trong chúng tôi vào một buổi tối và hỏi liệu có ai có chìa khóa allen mà anh ấy có thể mượn không siết chặt chân anh ta ... có lẽ là một trong những điều kỳ lạ nhất tôi từng được hỏi khi leo núi).

Tôi khuyên bạn nên thử leo núi. Bạn có thể leo theo một phong cách tùy theo khả năng của mình, cá nhân tôi sử dụng đôi chân của mình rất nhiều và leo lên một cách rất thoải mái, trong khi đối tác thường xuyên của tôi leo lên một cách năng động hơn, sử dụng rất nhiều sức mạnh trên cơ thể của anh ấy.

Như tôi đã nói, tôi không biết liệu đây có phải là một gợi ý công bằng dựa trên hoàn cảnh cá nhân của bạn không, nhưng nó có thể là điều cần xem xét.