Tôi không thể ngừng ngủ? [đóng cửa]

Tôi luôn gặp một chút khó khăn khi thức dậy vào buổi sáng - Tôi có xu hướng trở thành một "thây ma" trong vài phút, không muốn làm gì ngoài việc đi ngủ, cho đến khi não tôi hoạt động. Ngay cả đồng hồ báo thức cũng thắng ' Tôi không giúp được gì nhiều trừ khi nó buộc tôi phải thức trong vài phút (và cho đến nay vẫn chưa có ai thành công) - Tôi chỉ cần tắt nó đi và ngủ lại.

Gần đây tôi đã có vấn đề nghiêm trọng hơn. Tôi đã nói chuyện với các bác sĩ, nhưng họ dường như chỉ muốn cho tôi những viên thuốc dường như không có ích.

Vấn đề chính là, tôi ngủ ngày càng nhiều và không được nghỉ ngơi nhiều. Gần đây tôi đã ngủ suốt 24 giờ mà không muốn, và đêm qua, 30. Khi tôi thức dậy, tôi nhớ những giấc mơ đáng giá cả đêm, điều đó cho thấy tôi không ngủ đúng giấc, vì tôi nghe nói bạn chỉ mơ trong một phần của một chu kỳ 90 phút và chỉ nhớ chúng nếu chu trình bị gián đoạn?

Tương tự như vậy, nếu tôi được nghỉ ngơi đầy đủ, tôi có thể không cảm thấy mệt mỏi cho đến khi thức dậy suốt 24 giờ, vì vậy khi đi ngủ, não tôi vẫn hoạt động bình thường và phải mất cả đêm để ngủ.

Bạn nên thử và đưa nhịp sinh học của bạn trở lại đúng hướng. Đây không phải là một sửa chữa nhanh chóng, nó đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực, nhưng nên đặt cược tốt nhất của bạn.

Thứ tự đầu tiên của kinh doanh là vệ sinh giấc ngủ cơ bản .

Cố gắng đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tránh bất cứ điều gì cản trở giấc ngủ của bạn, chẳng hạn như

• cafein vào cuối ngày
• ăn gần giường hoặc ăn một bữa tối khó tiêu hóa
• Tập thể dục vất vả gần giường, mất khoảng 3h để quá trình trao đổi chất của bạn thư giãn
• ánh sáng màu xanh vào buổi tối. Ánh sáng với nhiệt độ màu thấp là ok.
• Uống melatonin có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng chỉ nên sử dụng tạm thời. Đừng vít với hoóc môn của bạn.

Zeo hoặc ghé thăm phòng thí nghiệm giấc ngủ có thể giúp bạn đo lường chất lượng giấc ngủ và xác định chính xác các vấn đề.

Ngoài ra, hãy cố gắng thức dậy đúng cách. Điều này sẽ giúp bạn đi ngủ sau này dễ dàng hơn nhiều, và sau đó cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

• Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi sáng. Ánh sáng mặt trời là tốt nhất, các thiết bị trị liệu ánh sáng cũng hoạt động.
• Ăn sáng. Bữa ăn đầu tiên là một tín hiệu mạnh mẽ cho cơ thể bạn rằng một ngày mới đã bắt đầu, đặc biệt nếu bạn không ăn gì trong 16h hoặc lâu hơn.

Đây là một câu hỏi liên quan: Làm thế nào để thoát khỏi giấc ngủ?

Mặc dù tình hình của bạn có vẻ tồi tệ hơn. Nếu bạn đang ngủ trưa trong ngày, bạn nên dừng lại. Bạn đang tập thể dục à? Nếu không, hãy thử chạy bộ sau khi làm việc hoặc nâng tạ tại phòng tập thể dục địa phương. Tập thể dục sẽ giúp bạn theo nhiều cách: nó sẽ khiến bạn mệt mỏi về thể chất, nó sẽ khiến bạn mất đi những thứ khác trong một thời gian, và nó sẽ tạo ra endorphin sẽ làm bạn hạnh phúc. Tập thể dục cũng sẽ làm giảm trọng lượng của bạn, điều này sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn nếu bạn thừa cân.

Để ngăn chặn tâm trí bồn chồn của bạn, có một số điều bạn có thể làm. Đầu tiên, dành khoảng một giờ trước khi ngủ thư giãn và không suy nghĩ về bất cứ điều gì quá quan trọng. Đọc một cuốn sách, xem một cái gì đó nhàm chán trên TV, hoặc vẽ. Thứ hai, viết ra bất cứ điều gì bạn nghĩ rằng bạn cần biết cho ngày hôm sau và rời khỏi danh sách trên màn đêm của bạn. Nếu bạn viết nó ra và không thể quên nó, có lẽ tâm trí bạn sẽ không ở đó suốt đêm.

Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể ngăn bạn ngủ ngon. Bạn có uống nhiều caffeine không? Hãy thử cắt nó ra khỏi chế độ ăn uống của bạn sau buổi trưa. Bạn chỉ ăn những bữa ăn lớn trong ngày? Hãy thử ăn nhỏ hơn, nhưng bữa ăn thường xuyên hơn. Hãy thử giảm lượng đường của bạn.

Đề nghị cuối cùng của tôi là tìm một đối tác và tham gia vào những khoảnh khắc đam mê an toàn sau khi bạn bò lên giường. Các hóa chất bơm qua cơ thể bạn sau coitus rất có lợi cho giấc ngủ.

Đây là một khả năng nữa để ném ra ngoài đó: bạn có thể đang đối phó với chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ không liên quan gì đến hoạt động thể chất hoặc chế độ ăn uống của bạn. Cả bạn tôi và tôi đều đối phó với bệnh tật, và rất lâu trước khi tôi bắt đầu hoạt động, anh ấy luôn năng động và khỏe mạnh. Tuy nhiên, cả hai chúng tôi đối phó với nó.

Ngưng thở khi ngủ là gì?

Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi đường không khí của bạn bị tắc nghẽn trong khi bạn đang ngủ. Khi tôi được kiểm tra ngưng thở khi ngủ, tôi đã ngừng thở 1/4 thời gian - đặc biệt là khi tôi nên ngủ trong giấc ngủ REM.

Một số triệu chứng tôi đã xử lý khiến bác sĩ của tôi yêu cầu một nghiên cứu về giấc ngủ là:

• Luôn thức dậy mệt mỏi ngay cả sau một giấc ngủ trọn vẹn
• Chất lượng giấc ngủ luôn tệ bất kể số lượng
• Gật đầu khi lái xe đi làm về (điều đó thật đáng sợ đối với tôi)
• Ngáy nghiêm trọng vào ban đêm
• Vợ phàn nàn về việc tôi ngừng thở vào dịp này (điều này thực sự làm cô ấy sợ)

Nghiên cứu giấc ngủ

Một nghiên cứu về giấc ngủ là khi bạn đến một trung tâm được kiểm soát và họ nối tất cả các loại cảm biến với bạn. Các cảm biến theo dõi hoạt động của não, co giật cơ, nhịp thở, nhịp tim, v.v ... Bạn ngủ ở trung tâm và họ ghi lại những gì cảm biến mang lại cho họ. Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bạn có thể sẽ có phiên thứ hai để tìm hiểu xem bạn cần bao nhiêu áp suất không khí cho máy CPAP.

Ngủ với máy CPAP

Phải mất một chút để làm quen với không khí liên tục thổi vào mũi bạn khi bạn đang ngủ, nhưng nó không mất quá nhiều thời gian. Khi bạn thức dậy vào buổi sáng, bạn sẽ được làm mới lần đầu tiên trong một thời gian thực sự dài. Tất nhiên, hy vọng là khi bạn tiếp tục sử dụng máy CPAP, cuối cùng bạn sẽ không còn cần đến nó nữa.

Bác sĩ không có ích

Phương pháp điều trị đầu tiên mà hầu hết các bác sĩ cố gắng là đặt thuốc ngủ. Nếu bạn đang ngủ một mình trên giường, bạn sẽ không có ai đó nói với bạn nếu bạn ngáy không ngừng hoặc nếu hơi thở của bạn ngừng lại. Bạn sẽ không có thông tin đó để cung cấp cho bác sĩ của bạn.

Yêu cầu họ ra lệnh cho bạn một nghiên cứu về giấc ngủ để loại trừ bất cứ điều gì khác vì thuốc không hoạt động . Bạn sẽ biết chắc chắn liệu bạn có bị ngưng thở khi ngủ hay một số bệnh khác đang ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn cần nhấn mạnh thực tế là thuốc không có tác dụng, bác sĩ nên bắt đầu xem xét các triệu chứng khác tại thời điểm đó. Nếu không, hãy tìm kiếm một ý kiến ​​thứ hai hoặc đi đến một chuyên gia về giấc ngủ.

Tôi thường ngủ 12 tiếng thường xuyên trong suốt cuộc đời. Sau khi phát hiện ra rằng tôi bị dị ứng với lúa mì, và đã hoàn toàn bỏ ăn nó, tôi ngủ ít hơn. Làm xét nghiệm máu để xem xét liệu bạn có thể bị dị ứng thực phẩm (ví dụ như celiac).

Ngoài ra, luồng không khí qua mũi tôi bị tắc nghẽn, khiến tôi thức dậy với một cái miệng thực sự khô. Một vài năm trước, tôi bắt đầu sử dụng các dải mũi hơi thở để mở mũi để hơi thở của tôi không bị cản trở. Bây giờ, nếu tôi quên sử dụng nghi thức thở qua đêm, tôi thức dậy hoàn toàn kiệt sức do thiếu luồng không khí. Có thể tôi bị ngưng thở khi ngủ khi tôi không sử dụng dải mũi, nhưng khi tôi có dải mở mũi để tăng lưu lượng, tôi sẽ giảm hoặc loại bỏ các ảnh hưởng.

Nhìn vào chế độ ăn uống của bạn. Kiểm tra dị ứng. 38% những người mắc bệnh celiac (dị ứng với gluten lúa mì) KHÔNG có triệu chứng. Cá nhân tôi hoàn toàn kiệt sức sau khi ăn lúa mì - đặc biệt là bánh quế hoặc thậm chí tệ hơn - Panda Express, có lúa mì và đậu nành (có lúa mì trong đó) - cộng với tất cả đường. Tôi sẽ làm xét nghiệm máu để tìm sắt vì celiac có thể gây thiếu máu, do thực tế là nó giết chết tất cả các nhung mao trong ruột của bạn để bạn không còn hấp thụ chất dinh dưỡng và bị dị ứng với hầu hết mọi thứ bạn ăn.

Hiểu rằng thực phẩm bạn mua trong hộp là do con người tạo ra từ hóa chất - rác thải mà Chúa không bao giờ có ý định cho chúng ta ăn. Nếu bạn không thể phát âm các từ trong danh sách thành phần, bạn không nên đưa nó vào cơ thể.

Ăn trái cây và rau quả và tập thể dục. Một nguyên nhân khác của việc ngủ quá nhiều là trầm cảm, nhưng 30 giờ ngủ là một giấc ngủ điên rồ như vậy bạn phải có điều gì đó nghiêm trọng hơn đang diễn ra. Có lẽ thiếu máu? Có lẽ thiếu máu do bệnh celiac?

Đi đến một Naturopath bởi vì họ thực sự nhìn vào toàn bộ lối sống và chế độ ăn uống của bạn và cố gắng khắc phục bạn. Các bác sĩ y khoa chỉ được đào tạo để cắt bỏ mọi thứ và kê đơn thuốc dược phẩm độc hại khiến cơ thể bạn bị nhiễm axit nên bạn bị ung thư.

MD có thể cung cấp cho bạn xét nghiệm máu celiac nếu bạn có thể thuyết phục họ rằng bạn muốn nó đủ tệ - sau đó nếu bạn có nó, họ sẽ nói với bạn, "Bạn bị celiac, đừng có lúa mì. Ngoài ra, bạn có IBS. . " Hoàn toàn vô giá trị.

Đi đến một naturopath- họ chữa nguyên nhân (lối sống và chế độ ăn uống). MD bao gồm các triệu chứng với thuốc độc hại và cắt bỏ mọi thứ. Đó không phải là lỗi của họ - họ chỉ biết những gì họ được đào tạo.