Các nguyên tắc tương tự áp dụng cho dù bạn là một người 20 tuổi, 40 tuổi hay 60 tuổi. Tập thể dục luôn tốt. Sự khác biệt duy nhất giữa các nhóm tuổi là mức độ cường độ bạn nên cho phép bản thân.
Nói chung
Bây giờ tôi đã 40 tuổi, nhưng kể từ 30 tôi đã lo lắng về việc có đủ sức khỏe khi tôi đến tuổi 60-80. Ý nghĩ xáo trộn khắp nơi thay vì nhảy múa hoặc có thể nâng một hộp sách thật kinh khủng.
Kinh hoàng, và đúng như vậy. Nhưng rõ ràng bạn đã hiểu rằng bạn có một số việc phải làm để khắc phục điều này và đó là bước đầu tiên khá quan trọng.
Tôi đã ở trong công việc ít vận động, không tập thể dục và nhận ra rằng tôi sẽ không còn khỏe mạnh khi tôi 60 tuổi; Bây giờ tôi phải lấy lại vóc dáng, để giữ dáng khi có tuổi. Tôi không chắc điều gì đã khiến tôi nghĩ về điều này, nhưng dường như là lẽ thường.
Thật tốt khi bạn nhận ra điều này bằng trực giác. Trở nên vừa vặn trở nên khó khăn hơn theo tuổi tác. Vì vậy, hiện ở phù hợp, nhưng điều đó đường cong khó khăn không phải là dốc. Duy trì luôn dễ dàng hơn phát triển. Điều này đi cho tất cả các giai đoạn của tập thể dục.
Tôi đã xoay sở để tập thói quen tập thể dục, điều đó giúp tôi chuyển từ loại "không phù hợp" sang loại "phù hợp", nhưng tôi hầu như không làm bất cứ ai có mức độ thể dục của mình.
Làm một cái gì đó luôn luôn tốt hơn vô cùng.
Trên trang web này, tôi luôn cố gắng đưa ra một điểm cực kỳ quan trọng; đi bộ là tập thể dục! Có rất nhiều điều để nói về một bài tập mà bạn chỉ đơn giản là di chuyển, nhưng giữ thẳng lưng, chống cằm và nhịp tim của bạn hơi cao. Nếu bạn có thể làm điều này thậm chí 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ tiếp tục tốt.
Tôi muốn giới thiệu 30 phút, với lời cảnh báo mở rộng rằng nó không nên là một phần trong ngày làm việc của bạn. Ví dụ, đi bộ qua lại giữa các khối văn phòng KHÔNG phải là tập thể dục. Nhưng đi dạo bên ngoài, trong một loạt các uphills, downhills và căn hộ, là tuyệt vời cho bạn. Và nó cũng giúp ích cho các khía cạnh khác của thể dục của bạn, ví dụ như về mặt tinh thần, nhưng cho phép bạn giải tỏa tâm trí, có được không khí trong lành, và nó gần như có thể mang tính thiền nếu bạn muốn.
Những lo lắng của tôi có hợp lệ không, và những loại bài tập nào (ở tuổi 40) sẽ chuẩn bị cho tôi một lối sống năng động ở tuổi 70?
Hoàn toàn hợp lệ. Và tôi có một điểm khác là tôi luôn bày ra cho mọi người và mọi người; Vì tình yêu là tốt, hãy đi bơi! Tôi không thể nhấn mạnh điều này đủ, vì vậy hãy để tôi nói lại lần nữa, ĐI BƠI!
Bơi lội là điều kỳ diệu của một bài tập mà bạn thực hiện động tác aerobic lặp đi lặp lại này (cardio), nhưng với sức đề kháng của nước (rèn luyện sức mạnh). Và trên hết, có rất nhiều kiểu dáng và cách bơi cho phép bạn làm việc toàn bộ cơ thể.
Tôi coi mình là một người bơi khá giỏi, và tôi vẫn đang học những nét và kiểu mới, và mỗi lần tôi thử một cái mới, cơ thể tôi lại gặt hái được những phần thưởng, bởi vì cái mà chúng ta gọi là "quá tải tiến bộ" nơi cơ thể bạn phát triển các kiểu thần kinh mới để thích nghi với những thách thức mới. Chưa kể rằng bạn đang đốt cháy chất béo, và xây dựng cơ bắp cùng một lúc.
Phòng thể dục
Đi đến phòng tập thể dục cũng không bao giờ là một ý tưởng tồi. Nói chuyện với một người làm việc ở đó, và họ sẽ sẵn lòng giúp bạn thiết lập một chương trình tập luyện được thiết kế cho thể dục nói chung.
Tóm lược
Nói tóm lại, sự kết hợp giữa đi bộ, bơi lội và một vài ngày mỗi tuần tại phòng tập thể dục, là LỚN. Và ngay cả khi bạn quyết định chỉ làm một trong những điều này, bạn sẽ tự làm cho mình những ân huệ lớn. Và này, nếu bạn quyết định chỉ làm một trong những điều này, tôi rất khuyên bạn nên chọn bơi.