Tôi có nên lo lắng về thể lực của mình khi về già?


16

Bây giờ tôi đã 40 tuổi, nhưng kể từ 30 tôi đã lo lắng về việc có đủ sức khỏe khi tôi đến tuổi 60-80. Ý nghĩ xáo trộn khắp nơi thay vì nhảy múa hoặc có thể nâng một hộp sách thật kinh khủng.

Tôi đã ở trong công việc ít vận động, không tập thể dục và nhận ra rằng tôi sẽ không còn khỏe mạnh khi tôi 60 tuổi; Tôi sẽ phải có được phù hợp với doanh nghiệp , để nghỉ phù hợp như tôi tuổi. Tôi không chắc điều gì đã khiến tôi nghĩ về điều này, nhưng dường như là lẽ thường.

Tôi đã xoay sở để tập thói quen tập thể dục, điều đó giúp tôi chuyển từ loại "không phù hợp" sang loại "phù hợp", nhưng tôi hầu như không làm bất cứ ai có mức độ thể dục của mình.

Những lo lắng của tôi có hợp lệ không, và những loại bài tập nào (ở tuổi 40) sẽ chuẩn bị cho tôi một lối sống năng động ở tuổi 70?

Câu trả lời:


10

Các nguyên tắc tương tự áp dụng cho dù bạn là một người 20 tuổi, 40 tuổi hay 60 tuổi. Tập thể dục luôn tốt. Sự khác biệt duy nhất giữa các nhóm tuổi là mức độ cường độ bạn nên cho phép bản thân.

Nói chung

Bây giờ tôi đã 40 tuổi, nhưng kể từ 30 tôi đã lo lắng về việc có đủ sức khỏe khi tôi đến tuổi 60-80. Ý nghĩ xáo trộn khắp nơi thay vì nhảy múa hoặc có thể nâng một hộp sách thật kinh khủng.

Kinh hoàng, và đúng như vậy. Nhưng rõ ràng bạn đã hiểu rằng bạn có một số việc phải làm để khắc phục điều này và đó là bước đầu tiên khá quan trọng.

Tôi đã ở trong công việc ít vận động, không tập thể dục và nhận ra rằng tôi sẽ không còn khỏe mạnh khi tôi 60 tuổi; Bây giờ tôi phải lấy lại vóc dáng, để giữ dáng khi có tuổi. Tôi không chắc điều gì đã khiến tôi nghĩ về điều này, nhưng dường như là lẽ thường.

Thật tốt khi bạn nhận ra điều này bằng trực giác. Trở nên vừa vặn trở nên khó khăn hơn theo tuổi tác. Vì vậy, hiện phù hợp, nhưng điều đó đường cong khó khăn không phải là dốc. Duy trì luôn dễ dàng hơn phát triển. Điều này đi cho tất cả các giai đoạn của tập thể dục.

Tôi đã xoay sở để tập thói quen tập thể dục, điều đó giúp tôi chuyển từ loại "không phù hợp" sang loại "phù hợp", nhưng tôi hầu như không làm bất cứ ai có mức độ thể dục của mình.

Làm một cái gì đó luôn luôn tốt hơn vô cùng.

Trên trang web này, tôi luôn cố gắng đưa ra một điểm cực kỳ quan trọng; đi bộ là tập thể dục! Có rất nhiều điều để nói về một bài tập mà bạn chỉ đơn giản là di chuyển, nhưng giữ thẳng lưng, chống cằm và nhịp tim của bạn hơi cao. Nếu bạn có thể làm điều này thậm chí 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ tiếp tục tốt.

Tôi muốn giới thiệu 30 phút, với lời cảnh báo mở rộng rằng nó không nên là một phần trong ngày làm việc của bạn. Ví dụ, đi bộ qua lại giữa các khối văn phòng KHÔNG phải là tập thể dục. Nhưng đi dạo bên ngoài, trong một loạt các uphills, downhills và căn hộ, là tuyệt vời cho bạn. Và nó cũng giúp ích cho các khía cạnh khác của thể dục của bạn, ví dụ như về mặt tinh thần, nhưng cho phép bạn giải tỏa tâm trí, có được không khí trong lành, và nó gần như có thể mang tính thiền nếu bạn muốn.

Những lo lắng của tôi có hợp lệ không, và những loại bài tập nào (ở tuổi 40) sẽ chuẩn bị cho tôi một lối sống năng động ở tuổi 70?

Hoàn toàn hợp lệ. Và tôi có một điểm khác là tôi luôn bày ra cho mọi người và mọi người; Vì tình yêu là tốt, hãy đi bơi! Tôi không thể nhấn mạnh điều này đủ, vì vậy hãy để tôi nói lại lần nữa, ĐI BƠI!

Bơi lội là điều kỳ diệu của một bài tập mà bạn thực hiện động tác aerobic lặp đi lặp lại này (cardio), nhưng với sức đề kháng của nước (rèn luyện sức mạnh). Và trên hết, có rất nhiều kiểu dáng và cách bơi cho phép bạn làm việc toàn bộ cơ thể.

Tôi coi mình là một người bơi khá giỏi, và tôi vẫn đang học những nét và kiểu mới, và mỗi lần tôi thử một cái mới, cơ thể tôi lại gặt hái được những phần thưởng, bởi vì cái mà chúng ta gọi là "quá tải tiến bộ" nơi cơ thể bạn phát triển các kiểu thần kinh mới để thích nghi với những thách thức mới. Chưa kể rằng bạn đang đốt cháy chất béo, và xây dựng cơ bắp cùng một lúc.

Phòng thể dục

Đi đến phòng tập thể dục cũng không bao giờ là một ý tưởng tồi. Nói chuyện với một người làm việc ở đó, và họ sẽ sẵn lòng giúp bạn thiết lập một chương trình tập luyện được thiết kế cho thể dục nói chung.

Tóm lược

Nói tóm lại, sự kết hợp giữa đi bộ, bơi lội và một vài ngày mỗi tuần tại phòng tập thể dục, là LỚN. Và ngay cả khi bạn quyết định chỉ làm một trong những điều này, bạn sẽ tự làm cho mình những ân huệ lớn. Và này, nếu bạn quyết định chỉ làm một trong những điều này, tôi rất khuyên bạn nên chọn bơi.


bơi tốt vài ngày một tuần và đi đến phòng tập thể dục hai ngày nữa có vẻ khá dữ dội như một buổi tập luyện, ít nhất là cho những người làm việc! Nhưng phần còn lại tôi đồng ý về điều đó :)
Ant

Có thể, nhưng đó là một cái gì đó để làm việc hướng tới.
Alec

1

Vài năm trước, tôi đã hoàn thành một nửa chặng đua, và gặp một vận động viên 70 tuổi ở vạch đích. Tôi khéo léo nói, "Tôi chắc chắn muốn chạy nửa marathon khi tôi 70 tuổi."

Anh ấy nhìn thẳng vào mắt tôi, nghiêm túc hết mức có thể, và trả lời, "Chà, vậy thì, đừng ngừng chạy !" (với ba cú đâm ngón tay của anh ấy đúng với ba từ cuối cùng).

Lời khuyên của anh ấy một cách ngắn gọn? Khi bạn đã thành hình, đừng bỏ cuộc. Luôn cam kết.

Bây giờ tôi đã ở độ tuổi 50, tôi đã gặp một vài vấn đề về gân, vì vậy thật khó để nói rằng liệu tôi có 13.1dán bất kỳ nhãn dán nào lên chiếc Buick 2035 của mình không. Tuy nhiên, tôi sẽ nói điều này: duy trì hoạt động và đừng bỏ bê việc kéo dài. (Con gái tôi nghĩ rằng tôi có thể có ít vấn đề về gân hơn nếu tôi duỗi nhiều hơn và tôi không kéo dài thường xuyên như chuyên gia của tôi khuyến nghị.)

Như một chú thích, Alec khuyên bạn nên đi bộ và bơi lội; các môn thể thao tác động thấp khác bao gồm đạp xe và trượt băng.


1

Bạn sẽ không làm plyometrics khi bạn 70. Và ngoại trừ hạt nhân cơ bắp, hầu hết các thích ứng mà cơ thể bạn thực hiện để tập thể dục giảm nhanh đến mức bạn sẽ không thực sự tiến xa nếu bạn tập thể dục trong 10 năm và sau đó bỏ việc

Những lợi ích của việc tập thể dục sẽ kéo dài suốt cuộc đời của bạn là

  • được nhắc để tìm hiểu về cơ thể của bạn - khi bạn nghiên cứu hình thức deadlift, bạn học cách xoay hông với cột sống trung tính và bạn sẽ luôn sử dụng kiến ​​thức đó.
  • kinh nghiệm trong việc xử lý chấn thương - khi có gì đó đau đớn, bạn không ngừng sử dụng nó, bạn nghiên cứu hình thức của mình và thực hiện các bài tập khắc phục.
  • trải nghiệm - dễ dàng trở lại thói quen hơn là bắt đầu một thói quen. Thật dễ dàng để tin rằng bạn có thể chạy một dặm nếu bạn nhớ chạy năm lần trước.
  • tính cách - rèn luyện cơ bắp kỷ luật khiến bạn có nhiều khả năng trở thành kiểu người tích cực cải thiện bản thân ở tuổi 70 thay vì trượt dốc, và là người ăn chế độ ăn uống lành mạnh.

Vì vậy, các loại bài tập cụ thể tôi khuyên dùng là về các kỹ năng có thể học được hơn là sức bền. Nâng tạ cho các mẫu chuyển động. Trượt băng, đi bộ đường dài hoặc yoga để giữ thăng bằng (rất quan trọng đối với người 70 tuổi, rất khó khăn để dạy cơ thể bạn sử dụng cơ hông khi bạn đã dựa vào mắt cá chân trong nhiều năm). Nhảy để phối hợp. Đào tạo chéo nói chung. Bạn sẽ không bao giờ sẵn sàng lớn hoặc chạy marathon nếu bạn đi từ các vận động viên trượt băng đến trượt tuyết đến các hàng tạ, nhưng bạn sẽ thấy rằng mọi chương trình tập thể dục đều có điều gì đó để dạy cho bạn. Bạn đã có ba mươi năm, có thời gian dành ba tháng cho mọi thứ.


0

Có, nhưng chỉ ở một mức độ. Rất có thể khoảng 90-95% bạn sẽ không nâng tạ hoặc chạy marathon khi bạn 80 tuổi, xin lỗi. Một khi bạn khá già như vậy, có lẽ bạn sẽ có thể đi bộ, bơi, đạp xe, chơi gôn và kéo dài để tập thể dục; nhưng không nhiều hơn Bạn cũng có thể giữ một chế độ ăn uống lành mạnh để có thể mang lại lợi ích cho bạn. Khi bạn ở độ tuổi 60-70, bạn có thể nâng trọng lượng nhẹ hơn và có thể chạy chậm hơn để điều đó tốt cho bạn; vâng, lo lắng về thể lực, cho đến khi bạn qua tuổi 70. Nếu không, khi bạn đã qua 70 tuổi, khả năng phục hồi sau chấn thương hoặc thậm chí leo lên các bước một cách an toàn đều có lợi cho bạn hơn cả khả năng bấm máy 225.


Trên thực tế, tôi tin rằng hai người mà tôi liệt kê ở cuối luôn quan trọng hơn khả năng băng ghế 225
Rob Sterach

Đúng vậy, tôi hoàn toàn thích hoạt động khi tôi già, thay vì loay hoay không thể nhấc một cái xoong nặng.
Magnus Smith

@Magnus Smith Tôi tự hỏi liệu đây có phải là châm biếm; nhưng khi bạn già đi, cơ thể bạn tan vỡ, đó là một phần của cuộc sống. Mặc dù tôi đánh giá cao việc bạn quan tâm đến vấn đề này, nhưng 20 - 40 năm vẫn còn là một khoảng cách xa, và sự yếu kém và các vấn đề chung có lẽ chưa phải là một vấn đề lớn.
Rob Sterach

Không mỉa mai! Vâng, đó là một phần của cuộc sống mà bạn trở nên yếu hơn, nhưng có một sự khác biệt lớn giữa một người 70 tuổi phù hợp và một người 70 tuổi chưa bao giờ phù hợp. Và bạn không thể bắt đầu giải quyết vấn đề vào lúc 65 ...
Magnus Smith
Khi sử dụng trang web của chúng tôi, bạn xác nhận rằng bạn đã đọc và hiểu Chính sách cookieChính sách bảo mật của chúng tôi.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.