Tại sao tôi không thể ngồi dậy mà không có ai giữ chân mình

Tại phòng tập thể dục, tôi sử dụng máy tập cơ bụng để tập gập bụng và theo thời gian tôi đã tăng cân và tiến bộ ổn định. Tuy nhiên, tôi mới bắt đầu một lớp Taekwondo và là một phần của việc khởi động, chúng tôi thậm chí không thể thực hiện một động tác ngồi lên mà không có ai giữ chân tôi. Tôi có thể nâng phần lưng trên của sàn lên nhưng không phải nửa dưới của lưng. Đối với những gì nó có giá trị, trong trường hợp có một thành phần di truyền, con trai tôi cũng không thể.

Tôi có thể thực hiện các bài tập khác bao gồm cả ấn, tôi ngạc nhiên là tôi không thể thực hiện chúng vì tôi đã đạt được tiến bộ trên máy tập bụng. Liệu việc thực hiện chúng bằng đôi chân của tôi có giúp củng cố các cơ chính xác để theo thời gian tôi có thể thực hiện chúng mà không được trả tiền, hoặc có một vấn đề cơ / cơ cụ thể nào sẽ tiếp tục ngăn cản tôi thực hiện chúng không?

Vấn đề không phải là cơ bắp cốt lõi của bạn không đủ mạnh để nâng ngực lên. Có vẻ như bạn đang phải đối mặt với một vấn đề khác (vấn đề lớn hơn): vật lý .

Thật ra, không có gì lạ khi không thể làm những gì bạn đang cố gắng làm. Ở vị trí mà bạn đang ở (được cho là với bàn chân sát mông), trọng tâm của bạn nằm ở phía trên thắt lưng. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn cố gắng nâng ngực của bạn lên, bạn sẽ chỉ đơn giản là lăn ít nhiều trên lưng.

Hai cách giải quyết điều này:

• Đặt chân bạn dưới một cái gì đó nặng nề (đồ đạc, trẻ em, vợ, bất cứ thứ gì có sẵn)

• Đơn giản chỉ cần nhấc chân như thế này

Trên thực tế, những gì bạn đang làm sẽ chủ yếu nhắm vào cơ bụng trên của bạn. Vì vậy, bạn không cần phải đi tất cả các cách.

Có thể là bạn đang sử dụng cơ bắp chân để đẩy mình lên trong trạng thái ngồi dậy. Tôi biết tôi đã có vấn đề đó tại một thời điểm. Nếu bạn cảm thấy căng ở chân khi thực hiện các động tác ngồi dậy, có một sự thay đổi đáng kể khi bạn tham gia vào chân. Nếu vậy, thực hiện chúng với đôi chân của bạn được giữ sẽ hạn chế sử dụng hơn vì bạn làm loãng nỗ lực của mình bằng đôi chân. Điều đó nói rằng, họ thường vẫn còn sử dụng một số vì bạn phải sử dụng một số dạ dày của bạn.

Hai cách mà tôi tự rèn luyện bản thân là một) giảm bớt trọng lượng trên đôi chân của mình bằng cách đặt chúng dưới những chiếc ghế nhỏ dần (tôi biết ... nghe có vẻ ngớ ngẩn, nhưng nó hoạt động bằng cách cung cấp cho tôi một số hỗ trợ, nhưng cho cho tôi một dấu hiệu cảnh báo rằng tôi đang sử dụng chân của mình bất cứ khi nào chiếc ghế bắt đầu lật lên) và b) làm tiêu cực, bắt đầu ở vị trí hoàn thành, chân trên sàn và không được hỗ trợ, và cố gắng hạ thấp bản thân càng chậm càng tốt. Cuối cùng, tôi đã hiểu được ý nghĩa của nó.

Đó là bởi vì khi bạn sử dụng máy tại phòng tập thể dục, bạn không phải kích hoạt các động tác uốn cong hông, đó là nhóm cơ nối hai chân của bạn với xương chậu và bụng. Chúng được kích hoạt khi bạn thực hiện động tác gập cổ điển trên mặt đất và di chuyển phần thân trên của bạn lên phía đầu gối.

Thực sự cách duy nhất để thực hiện động tác gập người mà không cần neo chân là theo tốc độ của riêng bạn, hãy cố gắng tập trung tinh thần vào việc kích hoạt lõi của bạn và giữ chân bạn xuống trong khi thực hiện động tác gập người. Đừng neo chân của bạn dưới một cái gì đó khác như ai đó đã đề xuất, theo cách đó, các bộ phận uốn cong hông được phóng đại quá mức và một lực cản được tạo ra từ nơi chúng có thể kéo, và chúng không bị căng thẳng và được giải phóng cho mọi giòn giã là điều bạn muốn nếu bạn muốn muốn củng cố chúng.

Không có lời khuyên nào sẽ hoạt động ngay lập tức chỉ vì bạn "làm đúng cách", bạn phải kiên nhẫn. Theo thời gian, bạn sẽ phải tăng cường các cơ bắp đó và bạn sẽ có thể thực hiện động tác gập người mà không cần neo chân.

Chúc may mắn!

Đôi khi nó không phải là về sức mạnh và như đã đề cập trong các bài viết trước đó, nó chỉ là vật lý.

Nó tương tự như một cái bập bênh, tất cả đều liên quan đến trọng lượng và khoảng cách từ điểm trục. Nếu hai trọng lượng bằng nhau được định vị ở mỗi đầu của một cái bập bênh, ở khoảng cách bằng nhau từ điểm trục, thì nó hoàn toàn cân bằng. Tuy nhiên, nếu bạn tăng một trong các trọng số hoặc di chuyển nó xa hơn từ điểm trục (chẳng hạn như thân dài) thì đầu kia (chân) sẽ nâng lên.

Các cách duy nhất để ngăn chặn bàn chân nâng lên là; Giảm trọng lượng đến thân, tăng trọng lượng cho chân hoặc nhờ ai đó giữ chân bạn ... hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của những điều này.

Tôi tập pilates và sit-up, cũng như việc hạ thấp xuống từ vị trí ngồi lên một cách chậm chạp, là những phần chính trong phiên pilates của tôi. Bây giờ tôi có thể thực hiện một rollback có kiểm soát, tuy nhiên việc ngồi thẳng với hai chân là một cuộc đấu tranh. Thật kỳ lạ nếu người hướng dẫn của tôi giữ đầu ngón tay mà không kéo tôi lên, tôi không gặp khó khăn gì khi ngồi thẳng hai chân và theo cách kiểm soát chậm. Tôi đã suy nghĩ là có một điều tâm lý đang xảy ra. Đột phá lớn ở lớp học hôm nay, trong đó một người hướng dẫn khác đặt một cái gối gỗ nhỏ hỗ trợ dưới lưng tôi và như họ nói ở đây ở New Zealand, vùng đất của bò và cừu. Tôi có thể ngồi dậy cho đến khi những con bò về nhà bây giờ. Vì vậy, tôi không điên có thể cần một số sức mạnh cơ lưng dưới hoặc nó cũng có thể là vật lý về điểm tựa. Tôi tưởng tượng rằng chân tôi dài nhưng có lẽ thân tôi dài hơn. Hy vọng điều này sẽ giúp bạn có thể tìm thấy những thứ hỗ trợ gỗ ở đâyhttps://www.th somebodyworkshop.co.nz/products.html . Hoặc có thể chỉ cần cuộn một chiếc khăn và dán nó dưới lưng của bạn - đó được gọi là phương pháp dây số 8 ở New Zealand.