Tôi sẽ bắt đầu với việc giải quyết vấn đề chỉnh sửa của bạn trước tiên: một số nghiên cứu khoa học. Bạn đang nghiên cứu đúng về loại công cụ này thường để lại thứ gì đó mong muốn. Tuy nhiên, chạy đường dài thực sự là một môn thể thao chúng tôi có nhiều nghiên cứu hơn hầu hết.
Lưu ý chủ đề của những nghiên cứu này, khai thác của tôi:
"Giống như Slovic, các nhà điều tra khác đã chứng minh mối quan hệ giữa số lượng đào tạo và thời gian cuối cùng ."
- CÁC YẾU TỐ ĐÀO TẠO VÀ VẬT LÝ CÁ NHÂN LÀ NHỮNG NGƯỜI YÊU CẦU CỦA THỜI GIAN VÀ ĐÀO TẠO
"Các vận động viên tốt hơn đã được nhìn thấy, về tổng thể, đã chạy lâu hơn và có chế độ vất vả hơn, cả về cường độ đào tạo và chạy cự ly mỗi tuần. "
- Đặc điểm nhân trắc học và đào tạo của vận động viên marathon nữ là yếu tố quyết định hiệu suất chạy cự ly
"Thời gian thực hiện Marathon cũng liên quan tiêu cực đến các cuộc đua trước đó đã hoàn thành (r = -0,47), ngày tập luyện (r = -0,47), hai lần tập luyện một ngày (r = -0,52), tổng số lần tập luyện (r = -0,56), km mỗi tập luyện (r = -0,58), tổng đào tạo tối thiểu (r = -0,56) , tốc độ luyện tập (r = -0,66), tối đa km mỗi tuần (r = -0,70), km mỗi tuần (r = -0,74), km trước 12 tuần (r = -0,74) và km mỗi ngày (r = -0,77) .
Thời gian biểu diễn marathon cho dân số vận động viên của chúng tôi có thể được dự đoán (r = 0,82, R2 = 0,68) theo phương trình sau:
MPT, (phút) = 449,88 - 7,61 ( km mỗi ngày ) - 0,63 (tốc độ luyện tập) "
- HIỆU QUẢ MARIANON LIÊN QUAN ĐẾN NĂNG LƯỢNG TỐI THIỂU VÀ CHỈ SỐ ĐÀO TẠO TRONG RUNNERS DISTANCE DIEMANCE
"Hiệu suất marathon tương quan với hiệu suất 5 km, 10 km và nửa chặng đua và đào tạo nhiều năm, khoảng cách hàng tuần trung bình và cao điểm , số lần chạy hàng tuần và số lần chạy ≥32 km cho phụ nữ."
- Đặc điểm đào tạo của vòng loại cho các thử nghiệm Olympic Marathon Hoa Kỳ
" khối lượng đào tạo trung bình hàng tuần tính bằng km (r2 = 0,224, p <0,01) và thời gian tốt nhất cá nhân trong một cuộc đua marathon (r2 = 0,334, p <0,01) có liên quan đáng kể với tổng thời gian cuộc đua, trong khi không có biến số nhân trắc học nào liên quan đến cuộc đua hiệu suất (p> 0,05) "
- Khối lượng đào tạo và thời gian cá nhân tốt nhất trong cuộc đua marathon, không phải thông số nhân trắc học, có liên quan đến hiệu suất ở nam Ultrarunners 100-KM
"Chỉ số khối cơ thể (r = 0,24), tổng số tám skinfold (r = 0,55), phần trăm mỡ cơ thể (r = 0,57), giờ chạy hàng tuần (r = .290,29), số km chạy hàng tuần (r = .490,49) , tốc độ chạy trong khi tập luyện (r = −0,50) và thời gian tốt nhất cá nhân trong cuộc đua marathon (r = 0,72) có liên quan đến thời gian đua. Kết quả phân tích hồi quy cho thấy mối liên hệ độc lập và tiêu cực của km chạy hàng tuần và tốc độ trung bình trong đào tạo với thời gian đua. "
- Điều gì có liên quan đến hiệu suất cuộc đua ở các vận động viên marathon 100 km nam - nhân trắc học, đào tạo hoặc chạy marathon thời gian tốt nhất?
"Ở nam giới, quãng đường chạy trung bình hàng tuần, quãng đường chạy tối thiểu mỗi tuần, quãng đường chạy tối đa mỗi tuần, số giờ chạy trung bình hàng tuần, số buổi tập chạy mỗi tuần và tốc độ trung bình của các buổi tập có liên quan đáng kể và tiêu cực đến tổng số thời gian đua "
- Sự khác biệt về giới tính trong Hiệp hội hiệu suất cuộc đua, độ dày của nếp gấp da và biến số đào tạo cho vận động viên nửa chạy đua giải trí
Vì vậy, một lý do để tham gia vào dài, chậm, đào tạo từ xa, là bởi vì nó giúp bạn chạy nhiều dặm, và càng dặm người chạy, nhanh hơn thời gian của họ có xu hướng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là nó tối ưu hoặc nguyên nhân của thời gian nhanh hơn.
Một lý do để không mua ngay triết lý này là nó thực sự khác biệt so với các sự kiện biểu diễn khác của con người. Có rất nhiều sự kiện trong đó chỉ đơn thuần là làm sự kiện ngày càng nhiều sẽ tiếp tục tăng hiệu suất.
Tôi sẽ cung cấp cho hai khu vực cho thực phẩm cho suy nghĩ.
- Đối với các vận động viên không chuyên nghiệp, thời gian là một yếu tố hạn chế.
Nó không dễ phù hợp, ví dụ như tập luyện bốn + giờ trong một tuần.
Bạn hầu như luôn thấy mọi người về cơ bản làm tốt nhất có thể trong tuần làm việc, sau đó vào cuối tuần có một buổi tập luyện dài, cố gắng mô phỏng sự kiện tốt nhất có thể.
Đây là lý do tại sao các bộ định thời đầu tiên cho các loại hoạt động này thường bị phá hủy sau sự kiện này. Cho đến nay, sai lầm lớn nhất tôi thấy bộ tính giờ đầu tiên là
"À, ý tôi là, tôi đã tập luyện được 10 dặm. Tôi nghĩ tôi đã sẵn sàng cho một cuộc đua marathon."
Điều này không khác gì một người đi lên,
"À, ý tôi là, tôi đã ngồi xổm 200 bảng trong tập luyện. Tôi chắc chắn tôi đã sẵn sàng cho 400 bảng. Hoặc hơn thế nữa."
Bạn đang nói về âm lượng tăng hơn 100%, qua đêm. Gây ra các gãy xương căng thẳng.
Nói cách khác, một người bình thường có một khoảng thời gian khó khăn để có được âm lượng cần thiết, sau đó kết thúc với suy nghĩ ảo tưởng những gì họ đã làm là đủ. Cho đến khi họ bị trúng một quả bóng đắm vào ngày sự kiện. Họ càng chạy nhiều hơn trước sự kiện, điều này càng ít xảy ra, họ càng làm tốt hơn.
- Trọng lượng cơ thể
Một lần nữa, một mối quan tâm cho người rec. Họ càng chạy, càng có nhiều khả năng cân nặng ít hơn, hiệu suất tốt hơn trong các sự kiện khoảng cách dài hơn có xu hướng.
Đó là, một người có khả năng có thể làm tốt như chạy ít hơn với sự chú ý nhiều hơn đến việc ăn uống của họ.
Trên thực tế, thực sự chỉ có rất nhiều calo một người có thể đốt cháy từ tập thể dục. (Xem: Những hiểu biết mới về lý do tại sao bạn không thể tránh tập thể dục .) Ý tưởng ai đó đốt cháy, ví dụ 10.000 calo là sai. Tôi sẽ không ngạc nhiên nếu những người tham gia tập luyện nhiều hơn chỉ đơn giản là làm hai việc 1) làm giảm sự thèm ăn của họ hơn 2) có ít thời gian để ăn hơn.
Một cách để sao lưu điều này là trong nhiều nghiên cứu ở trên, bạn có thể thấy nhân trắc học không tương quan với hiệu suất. Chà, ở cấp độ ưu tú, chúng tôi biết điều đó không đúng. Người Kenya chiếm ưu thế, và họ có một loại cơ thể rất đặc biệt.
Đối với phần lớn những người tham gia vào các cuộc thi đường dài, khả năng chỉ làm sự kiện là một trở ngại rất lớn. Khả năng để chạy toàn bộ là một trở ngại khác. Khả năng để làm điều đó với bất kỳ mức độ đều đặn và không bị tổn thương khác. Cuối cùng, chúng ta có tốc độ.
Bạn sẽ thấy tốc độ chạy trung bình cũng tương quan với hiệu suất trong các nghiên cứu ở trên. Tốc độ tất nhiên là vấn đề. Nhưng đối với người bình thường muốn chạy những khoảng cách này, đó không phải là ưu tiên. Hoàn thiện mà không phải đi khập khiễng trong một tháng sau đó.
Giả sử bạn là một người hàng ngày theo kế hoạch tập luyện marathon thông thường, nơi có một cuộc chạy dài vào cuối tuần. Lựa chọn của bạn là:
- Chạy 10+ dặm với tốc độ thoải mái
- Chạy 10+ dặm tại cuộc đua tốc độ hoặc nhanh hơn
Thứ hai liên quan đến nguy cơ chấn thương nhiều hơn, và cơ hội lớn hơn bạn thậm chí sẽ không đạt được khoảng cách. Đào tạo marathon có tỷ lệ chấn thương vô lý. Bạn phải đưa mọi người đến khoảng cách trước khi bạn lo lắng về tốc độ.
Nhưng một khi cơ thể của ai đó có thể thường xuyên xử lý khoảng cách, thì bạn đã đúng. Tốc độ cần phải được giải quyết, và không chỉ trong tập luyện ngắn hơn. . .)