Một cách tiếp cận đáng giá với các loại vấn đề là đảo ngược. Đó là, nếu bạn muốn làm cho mình đau nhất có thể, bạn sẽ làm gì?
- Bạn sẽ có một khoảng thời gian ít nhất một vài tuần mà bạn không tập thể dục
- Bạn sẽ tập thể dục mà bạn không quen thuộc
- Bạn sẽ chắc chắn rằng họ liên quan đến tải lập dị
- Bạn sẽ không mất thời gian để tiến bộ. Bạn sẽ nhảy vào; làm nó bóng vào tường
Nói cách khác,
- Những người chưa bao giờ làm việc hoặc không làm việc trong một thời gian, có nhiều nguy cơ mắc DOMS hơn những người thường xuyên tập thể dục
- Bất cứ khi nào một người thực hiện một phong trào hoàn toàn mới, họ sẽ có nguy cơ bị đau nhức hơn là họ đã thực hiện phong trào đó một cách nhất quán
- Chỉ tập trung và hoặc hình học không làm cho mọi người đau như lập dị (chạy xuống đồi là cách phổ biến để gây ra DOMS trong các nghiên cứu nghiên cứu (chạy khiến mọi người đau hơn đi xe đạp))
- Nếu chuyển động không quen thuộc / bạn chưa được huấn luyện / nó liên quan đến lập dị, bạn vẫn có thể tránh đau nhức bằng cách chỉ thực hiện chuyển động rất nhẹ, ví dụ như một máy ép băng ghế dự bị không có chuông không có khả năng gây ra DOMS
Với khách hàng của tôi, sự cân nhắc lớn nhất là làm quen. Ai đó là thương hiệu mới? Bạn muốn họ làm ~ 50% những gì họ có thể làm. Khi họ rời khỏi phòng tập thể dục, tôi nói với họ "Chúng tôi muốn bạn cảm thấy như bạn có thể thực hiện lại toàn bộ bài tập đó. Nó sẽ dễ dàng vào ngày đầu tiên." Thậm chí sau đó, nhiều người sẽ quay lại "Wow, tôi ngạc nhiên vì tôi đã bị đau nhức từ đó."
Tôi làm điều tương tự khi ai đó trở về từ kỳ nghỉ.
Sau một hoặc hai phiên đi vào rãnh của phong trào, tỷ lệ đau nhức giảm đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn qua đêm tăng gấp đôi khối lượng squat của ai đó - thì điều gì đó mà người đó không quen thuộc - tỷ lệ DOMS tăng trở lại.
Tóm lại, những người thường xuyên luyện tập một phong trào - hai lần một tuần hoặc nhiều hơn - hiếm khi bị đau nhức nghiêm trọng từ phong trào đó.