Không còn tập gym, phải làm sao?

Do những sự kiện gần đây tại nhà của bố mẹ tôi, tôi quyết định giúp đỡ một số chi phí, điều này dẫn đến việc tôi hy sinh tư cách thành viên của mình để đến phòng tập thể dục. Tôi biết có những bài tập thể dục tại nhà, nhưng tôi không chắc nên theo bài nào vì tôi đã quá quen với việc nâng tạ. Tôi rất tiếc khi hủy bỏ khoản thanh toán đó, nhưng gia đình đến trước. Tôi thực sự không biết bao lâu tôi sẽ giữ tài khoản của mình bị hủy. Mua trọng lượng là một lựa chọn, nhưng một lần nữa, tôi khá eo hẹp về ngân sách và sẽ mất thời gian để tôi có được mọi thứ tôi muốn có.

Bất kỳ đề nghị cho một tập luyện tại nhà có thể làm tôi mệt mỏi như nâng?

Đừng hối tiếc về sự nghỉ ngơi này từ cử tạ của bạn và tận dụng cơ hội để trở thành một vận động viên cử tạ thậm chí còn tốt hơn.

Các huấn luyện viên tôi đã có, hầu hết thường sử dụng khoảng một nửa số bài tập cho các bài tập yoga để cải thiện tính linh hoạt, phạm vi, khả năng vận động và sức mạnh cốt lõi. Các bài tập như squats trên đầu đòi hỏi tính linh hoạt cực cao.

Bạn có thể cải thiện chất lượng squats của mình bằng cách tập squats không khí trước gương.

Bạn có thể cải thiện sức mạnh cốt lõi và sự ổn định của mình vượt xa những gì bạn nghĩ là có thể chỉ bằng cách thực hiện chức năng đào tạo chức năng và nhiệt trị - mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

Nếu bạn có thể chi trả một chút cho một thiết bị nhỏ hơn, tôi chắc chắn sẽ giới thiệu cho bạn một máy trợ giảng giá rẻ hay còn gọi là TRX (loại rẻ tiền tốt như loại đắt tiền), mà bạn có thể dễ dàng gắn vào cửa và các bài tập trượt như thế này: http://www.6-directions.com/ Bạn chỉ có thể sử dụng khăn trải sàn cho các bài tập trượt. Tôi sử dụng để làm như vậy.

Nếu bạn dám thử các bài tập nâng cao, Switch ball có thể đưa cử tạ của bạn lên một tầm cao mới, nhưng tôi khuyên bạn nên có hướng dẫn thích hợp.

Nếu bạn có nhiều chỗ hơn thế, hãy lấy cảm hứng từ crossfit và sử dụng bao cát (hoặc túi nước), lốp xe, khúc gỗ, v.v. làm trọng lượng.

Nếu bạn cho rằng mình tiện dụng thì bạn có thể tự mình xem xét việc xây dựng một số thiết bị cử tạ. Nó rẻ và đơn giản đến bất ngờ.

Mặc dù tôi khuyên bạn nên mua thanh tạ vì làm từ gỗ hoặc các vật liệu thông thường khác sẽ yếu hơn hoặc lớn hơn đáng kể nếu bạn cố gắng duy trì sức mạnh tương tự.

Buff Dudes có một kênh Youtube nơi đôi khi Buff Dad có hướng dẫn về cách chế tạo Thiết bị tập thể dục. Đây là một ví dụ cho một giá điện. Tôi thấy rằng quy trình này khá đơn giản và không yêu cầu bất kỳ công cụ nâng cao nào. Vật liệu chủ yếu là gỗ nên rất rẻ.

Đối với tấm trọng lượng, có một lần nữa nhiều hướng dẫn trên Youtube ( cái này chẳng hạn) mà mọi người chỉ cho bạn cách để làm cho tấm trọng lượng từ bê tông. Đó là khoảng 5 đô la cho một túi bê tông 25kg, vì vậy bạn có thể kiếm được ~ 30kg (một ít nước được giữ lại để bảo dưỡng, tôi không chắc chắn bao nhiêu) tấm trọng lượng chỉ với chi phí của một túi và khuôn sẽ nhỏ hơn $ 5.

Mặc dù sẽ mất một khoảng thời gian đáng kể để bạn có thể xây dựng cho mình một phòng tập thể dục tại nhà với giá vài trăm đô la.

Nhận một thanh pullup / chinup. Bạn có thể nhận được một cái với giá khoảng 20 đô la.

Mua một vài thanh song song nơi bạn có thể làm dips. Nếu bạn có một vài chiếc ghế chắc chắn, họ sẽ làm.

Pullups, chinup, dips, đẩy, ván, squats cơ thể là tất cả các bài tập tuyệt vời có thể bù đắp cho một thói quen rất tốt.

Đào tạo về bản chất là áp dụng lực lượng cho một kháng chiến. Làm thế nào mà sự kháng cự trông giống như chỉ giới hạn trong trí tưởng tượng của bạn.

• Thế giới là phòng tập thể dục của bạn (cụm từ bị đánh cắp từ Ross menait) đi ra ngoài và luyện tập ngoài trời, bạn có thể tập kéo, cằm, ngâm mình trên cây hoặc thanh khỉ trên sân chơi, sử dụng đá nặng, thùng hoặc thùng để trên cao nâng hoặc deadlifts hoặc nhật ký lớn. Chạy lên đồi để điều hòa là một nhiệm vụ đầy thách thức ... quá.

• Bạn là phòng tập thể dục của riêng bạn (cụm từ bị đánh cắp từ một tiêu đề của chương trình đào tạo thể hình cho một con hải quân nông dân - Mark Lauren) bạn có thể thực hiện các bài tập thể hình ngoài ra hoặc chỉ một mình, có một số chương trình nổi bật. Tôi khuyên bạn: Không bao giờ Gymless-Ross menait, YAYOG - Mark Lauren hoặc Convict điều hòa của Paul Wade.

• Tạo phòng tập thể dục của riêng bạn: Tùy thuộc vào Ngân sách và không gian có sẵn để đào tạo, bạn có thể tự mình xây dựng một số công cụ, dưới đây là một số Thông tin về các công cụ được tạo tùy chỉnh như túi, túi cát, vòng thể dục, băng trx và ấm đun nước. http://rosstraining.net/forum/viewtopic.php?f=9&t=157&sid=03871eb27b3ff4b3f2230da5c9b07e97

bây giờ đi làm gì đó ...

Theo ý kiến ​​của tôi, Thể dục Sức mạnh là một lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Đây là chương trình được thiết kế rất tốt với hàng tấn tiến bộ và đòi hỏi thiết bị gần như không đáng kể.

Nâng> gia đình

nhưng thực sự, bạn có thể tìm thấy một nơi để làm cằm trong công viên hoặc trên cây hoặc một cái gì đó, đó là một trong những bài tập tốt nhất để làm. Có lẽ bạn có thể mua một thanh kim loại từ một cửa hàng phần cứng và tự làm một trạm chinup. Dips cũng rất tuyệt. Ngoài ra, bạn có thể bắt đầu một thói quen chạy.