Là kế hoạch chạy này là một ý tưởng tốt? [bản sao]

Vì vậy, những gì tôi đã làm là thế này:

Trên máy chạy bộ, chạy 0,1 MPH nhanh hơn và 0,05 dặm xa hơn tôi đã làm thời gian qua, mỗi ngày khác.

Vấn đề là, bắp chân của tôi thường bị đau trong vài ngày; ở 210, tôi có thể đủ điều kiện là một vận động viên nặng hơn.

Có ai biết nếu tôi sử dụng kế hoạch tăng cường này an toàn / hiệu quả không? Tôi có nên đợi cho đến khi tôi không còn đau để tiếp tục? Tôi có nên chạy mỗi kết hợp tốc độ / khoảng cách nhiều lần không?

Bạn đang cố gắng để đạt được điều gì? Nếu đó là độ bền, hãy kéo dài THỜI GIAN bạn đang chạy thêm 5 phút / tuần. Nếu bạn hài lòng với thời gian, bạn có thể tăng tốc độ. Hãy thử và kiểm tra nhịp tim của bạn để đánh giá mức độ gắng sức của bạn. Nếu bạn bị đau google, các triệu chứng - bạn có thể bị nẹp ống chân hoặc ITB hoặc các vấn đề khác có thể cần giày khác hoặc kéo dài cụ thể hoặc các bài tập khác (ván nghiêng, băng yoga ...

Giả sử bạn chạy ~ 6mph, bạn sẽ không thêm rất nhiều hàng ngày, có thể 30 giây. Đó không phải là một vấn đề, không. Tuy nhiên, điều sẽ ảnh hưởng đến nó là bạn chạy bao xa / nhanh và thời gian bạn chạy. Thứ hai là tần suất bạn theo kế hoạch này.

Nếu bạn mới bắt đầu một tuần trước, bắp chân của bạn sẽ không được sử dụng để tập thể dục và sẽ không được sử dụng để thay đổi, do đó mất nhiều thời gian hơn để hồi phục trong khi bị đau hơn một chút. Chỉ cần kéo dài nó ra, và cố gắng không chạy nhiều hơn một lần mỗi vài ngày. Đó là điểm thứ hai, nếu bạn chạy 5 ngày liên tục, cơ thể bạn sẽ không có nhiều thời gian để phục hồi. Tôi đề nghị 3-4 ngày một tuần, nếu bạn cần bổ sung các bài tập tim mạch khác, đi bộ hoặc đi xe đạp có thể được hỗ trợ mà không cần các bài tập tác động cao tương tự như chạy.

Tôi cũng không nói 210 ở bên nặng hơn, điều đó không ảnh hưởng đến bạn quá nhiều. Bắp chân của bạn rất có thể bị đau vì bạn không cho phép đủ thời gian để phục hồi giữa các lần chạy hoặc bạn vẫn đang trong giai đoạn bắt đầu. Nếu bạn thích bất kỳ thông tin nào khác, vui lòng cung cấp thêm một chút thông tin chi tiết và tôi rất vui lòng được tư vấn cụ thể hơn!