Tôi biết rằng không hiệu quả để tập luyện cùng một nhóm cơ mỗi ngày vì cơ bắp cần thời gian để phục hồi.
Thật vậy, thông số chính ở đây là đào tạo cơ bản liên quan đến việc làm hỏng nó (vi xé các sợi cơ) và sau đó để cơ thể bạn đóng vai trò là người sửa chữa; đây là một quá trình mà như bạn lưu ý cần có thời gian
Với streching, không có "thiệt hại" / rách gây ra cho cơ bắp (ngoại trừ có thể do căng cơ quá mức) thay vào đó là "kéo dài" các sợi (xem bình luận để biết thêm về điều này) *. Tóm lại, đó là điều bạn có thể làm hàng ngày nếu bạn cần nhưng như các khuyến nghị / nghiên cứu sau đây cho thấy, điều đó không cần thiết.
Nó vẫn còn hiệu quả để kéo dài cùng một nhóm cơ mỗi ngày hay tôi nên tạm dừng 48 giờ để cho cơ bắp có thời gian phục hồi?
Để thêm một nguồn khác cho điều này, gần đây tôi đã xem xét các khái niệm hiện tại về cơ bắp cho việc tập thể dục và phục hồi chức năng , như được mô tả trong Tóm tắt, là:
Mục đích của bài bình luận lâm sàng này là để thảo luận về các khái niệm hiện tại về các biện pháp can thiệp kéo dài cơ và tóm tắt các bằng chứng liên quan đến việc kéo dài như được sử dụng trong cả tập thể dục và phục hồi chức năng.
Thông tin được trình bày có lẽ nhiều hơn những gì được yêu cầu để trả lời câu hỏi của bạn nhưng nó cung cấp một câu trả lời được tham chiếu cho hầu hết những điều liên quan đến streching. Trong phần khuyến nghị, chúng tôi thấy rằng:
Đối với một chương trình thể dục nói chung, Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ khuyến nghị kéo dài tĩnh cho hầu hết các cá nhân trước khi khởi động tích cực, ít nhất 2 đến 3 ngày mỗi tuần . Mỗi lần kéo dài nên được giữ 15-30 giây và lặp lại 2 đến 4 lần.
(Lưu ý: streching tĩnh)
Đề xuất được tham khảo là một cuốn sách được cập nhật liên tục cứ sau 4 - 6 năm với sự đóng góp của nhiều tác giả; Tôi không thể thấy bất kỳ lý do để nghi ngờ tính hợp lệ của nó.
Dù bằng cách nào, điều này không tạo ra tần suất cho việc kéo dài nhưng không nhất thiết phải trả lời nếu thực hiện nó hàng ngày có thể có tác động tiêu cực.
Đối với điều đó, một nghiên cứu khác, cụ thể là, ảnh hưởng của tần số kéo dài và giới tính đối với tỷ lệ tăng và tỷ lệ mất khả năng linh hoạt của cơ bắp trong chương trình kéo dài gân kheo: Một nghiên cứu theo chiều dọc mù ngẫu nhiên có mục tiêu là:
Nghiên cứu này đã đánh giá tác động của 4 giao thức kéo dài hàng tuần khác nhau đối với tốc độ tăng và giảm độ linh hoạt gân kheo trong khoảng thời gian 8 tuần, qua quan hệ tình dục.
Giúp. Kết luận đạt được trong nghiên cứu này cho thấy:
Kéo dài dường như có hiệu quả như nhau, cho dù được thực hiện hàng ngày hoặc 3 lần mỗi tuần, với điều kiện cá nhân kéo dài ít nhất 2 lần mỗi ngày. Hơn nữa, mặc dù phụ nữ linh hoạt hơn nam giới, không có sự khác biệt giới tính về phản ứng kéo dài.
(Lưu ý, không đề cập đến "loại" streching mà họ đã sử dụng)
Lý do tôi đã thêm (Ghi chú) trong phần trích dẫn trước là vì loại streching bạn làm là quan trọng. Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng việc thực hiện các chuỗi tĩnh trước khi tập luyện có thể gây bất lợi trong khi các chuỗi động có thể gặt hái được lợi ích (và * các tĩnh sau khi thực hiện xong).
Tôi đề cập đến vấn đề này ở đây bởi vì đây là khía cạnh quan trọng của streching, có nhiều loại khác nhau cần được hiểu và kết hợp chính xác. Một bài viết được tham khảo bởi cơ bắp cho cuộc sống dường như phá vỡ những điều này một cách độc đáo, hãy xem nếu bạn muốn tìm hiểu thêm.
*) Các bình luận của JohnP và JaredW82 chứa thông tin thêm về hiệu ứng streching có trên cơ, để đọc tốt, hãy kiểm tra chúng.