Giá trị trao đổi chất tương đương của nhiệm vụ (MET) cho các bài tập với phần còn lại

Tôi đang cố gắng tìm ra giá trị MET cho các bài tập khác nhau có nghĩa là gì. Các bài tập cardio có vẻ khá rõ ràng đối với tôi: 6 MET cho xe đạp có nghĩa là một giờ đạp xe cho một người nặng 70 kg đốt cháy 6 * 70 = 420 kcal.

Tuy nhiên, những gì về các bài tập như nâng tạ, nơi bạn cần nghỉ ngơi giữa các bộ? Giá trị MET có được tính để bao gồm phần còn lại hay không? Ví dụ, tôi thấy trong nhiều biểu đồ rằng MET để nâng tạ là 6. Nếu người nặng 70 kg tàu trong một giờ, nâng trong một phút và sau đó nghỉ ngơi trong một phút (vì vậy tổng thời gian nâng là 30 phút), anh ta có đốt cháy 420 kcal hay 210 kcal?

ĐỒNG Ý. Hãy để tôi bắt đầu với điều đó; các giá trị MET không chính xác 100%. Nó đôi khi hơn hoặc đánh giá thấp tùy thuộc vào từng cá nhân (khối lượng cơ thể gầy, tuổi, giới tính, vv), nhưng nó được sử dụng rộng rãi. Tuy nhiên, nó có thể được sử dụng bằng cách cẩn thận xem xét tất cả các cân nhắc. Vấn đề là, tất cả các tính toán MET bao gồm thời gian nghỉ ngơi vì trong quá trình phục hồi sau khi nâng tạ, các cửa hàng được bổ sung bằng cách sử dụng oxy có thể giữ giá trị MET cao (ý tôi là cao hơn giá trị nghỉ của 1 MET hoặc 3,5 ml / kg / giờ) . Nó có thể dưới hoặc trên 6 MET nhưng dù sao đó cũng chỉ là ước tính sơ bộ nên có thể bỏ qua. Tôi tin rằng, đó là lý do tại sao, tất cả các giá trị MET được tính toán dựa trên cơ sở hàng giờ và cuối cùng, anh ta đốt cháy khoảng 420 kcal

Có một số nghiên cứu liên quan đến nó Tập luyện cân nặng và tác dụng của nó đối với việc tiêu thụ oxy dư thừa sau khi sinh. Ảnh hưởng của tập thể dục kháng thuốc cấp tính đến chi tiêu năng lượng sau khi sinh và tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi

Các bảng MET chỉ là ước tính và tùy thuộc vào người bạn đang xem, bạn sẽ tìm thấy các giá trị từ 4 đến 6 để tập tạ. Vì vậy, rõ ràng bạn có thể thấy sự khác biệt 1/3 trong ước tính KCal, được cho là cùng một hoạt động, nếu bạn chọn 4 trên 6.

Nếu bạn có khả năng đo nhịp tim của chính mình, trước, trong và trong khi phục hồi từ thang máy, bạn có thể ước tính một con số chính xác hơn thông qua tuyến đường VO2 / VO2max và / hoặc xác định ước tính MET của riêng bạn cho chính bạn về cử tạ; theo các phép toán và ví dụ tôi đã đưa ra trong câu trả lời của mình về: Phương trình trao đổi chất cho bài tập kỵ khí?