Phương trình trao đổi chất cho bài tập kỵ khí?

Tôi biết một số phương trình trao đổi chất để ước tính VO2 (và do đó đốt cháy calo) để tập thể dục ở trạng thái ổn định, nhưng VO2 và chi phí calo được ước tính như thế nào thông qua các bài tập như nâng sức mạnh và tập thể dục bùng nổ, như burpees?

Điều này đang được nói, các MET (tương đương trao đổi chất) cho các bài tập như vậy là gì? Tất cả các MET tôi đã thấy là dành cho hoạt động thể chất, không phải cho các bài tập cụ thể.

Tôi muốn biết giá trị năng lượng của các bài tập khác nhau để ước tính liệu một người có được đào tạo quá mức hay không.

Giáo dục chính thức hiện tại của tôi tập trung nhiều vào sức khỏe và hiệu suất.

Công thức sau đây sẽ cho phép bạn chuyển đổi giữa MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / phút:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Lưu ý: Hằng số 5 calo / phút, giả sử chỉ carbohydrate đang được chuyển đổi, trong một khoảng thời gian ngắn. Nếu bài tập được duy trì trên không trong một thời gian, giá trị này giảm xuống 4,86 để phản ánh hỗn hợp chất béo và carbohydrate đang được chuyển hóa thành năng lượng.

Một số trang web có ước tính MET cho các hoạt động cụ thể, ví dụ.

• Tóm tắt các hoạt động thể chất
• procon.org - Giá trị MET cho hơn 800 hoạt động
• Tương đương trao đổi chất (METS) trong kiểm tra tập thể dục, kê đơn tập thể dục và đánh giá năng lực chức năng

Vì vậy, chỉ cần sử dụng công thức trên để ước tính lượng calo dành cho việc thực hiện một bài tập cụ thể, ví dụ. Nếu bạn dành 6 phút cho một huấn luyện viên hình elip (nỗ lực vừa phải), đã được chỉ định điểm MET là 5.0 và bạn nặng 80Kg, bạn sẽ có:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

Tương tự như vậy nếu bạn thực hiện 50 lần hít đất trong một phút, điều đó làm tăng nhịp tim của bạn từ 60 lên 150 BMP và nghỉ ngơi trong 2 phút, trong đó thời gian nhịp tim của bạn giảm xuống 90, sau phút đầu tiên và nghỉ ngơi 60 vào cuối 2 phút, bạn đã dành khoảng 37 KCal trong 3 phút, như:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

Các phương trình ACMS cũng có thể được quan tâm:

Arm Ergometry VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Đo thị lực chân: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Bước: VO2 = (0,2 * (bước trong một phút)) + 1,33 * (1,8 * bướcHeightMeter * (stepInAMin)) + 3.5

Đi bộ: VO2 = (0,1 * métWalkedInAMin) + (1,8 * métWalkedInAMin) * (binaryalGrade) + 3,5

Đang chạy: VO2 = (0,2 * métRunInAMin) + (0,9 * métRunInAMin) * (phân sốGrade) + 3,5