Bài tập sức mạnh công nghệ thấp

Là một sinh viên, tôi không thực sự giàu có. Hiện tại tôi không thể đủ khả năng là thành viên phòng tập thể dục hoặc mua thiết bị đào tạo. May mắn thay, bạn cùng phòng của tôi đã tốt bụng cho tôi mượn thiết bị của anh ấy. Cho đến nay, tôi đã có thể có được bằng những quả tạ và thanh tạ mà anh ấy cho tôi mượn.

Gần đây, tôi nhận ra rằng tôi đã không rèn luyện sức mạnh cầm nắm của mình trong một thời gian dài. Thật không may, những chiếc kẹp duy nhất anh ấy sở hữu là quá khó đối với tôi.

Đây là thiết bị tôi có theo ý của tôi:

• Một bài tập tạ
• Một số đĩa trọng lượng (2,5 lb, 5 lb và 10 lb)
• Hai thanh barbell
• Hai thanh tạ
• Hai quả tạ 15 lb

Với thiết bị đó, tôi có thể làm gì để cải thiện độ bám của tay không?

Lấy một thanh dumbell và buộc một đầu của một sợi dây dài với nó. Buộc đầu kia vào một trong các đĩa cân của bạn. Giữ thanh dumbell ra trước mặt bạn, một đầu trong mỗi tay và xoay nó để sợi dây quấn quanh thanh. Trọng lượng phải tăng lên với các dây tạo ra sức đề kháng. Xoay thanh một chiều cho đến khi trọng lượng chạm vào nó, sau đó đảo ngược hướng xuống và sao lưu lại. Lặp lại cho đến khi cẳng tay của bạn cháy như lửa.

Nếu có một nơi để tập kéo, điều đó sẽ tốt hơn hầu hết mọi thứ với những trọng lượng nhẹ đó.

Nếu bạn có thể làm một vài cái cằm, hãy quấn một chiếc khăn quanh thanh để làm cho nó dày hơn. Hoặc, treo một chiếc khăn chắc chắn lên thanh và kẹp trực tiếp khăn. Đây là cả hai tập luyện sức mạnh nắm bắt nổi tiếng có thêm lợi ích làm việc phần còn lại của cơ thể của bạn.

Thay vì cố gắng thực hiện một bài tập đặc biệt chỉ để tăng sức mạnh, hãy tập nó vào bất kỳ bài tập nào khác mà bạn làm bằng cách siết chặt thanh hết sức có thể. Điều này không chỉ giúp tăng sức mạnh cầm nắm của bạn mà còn giúp bạn tạo ra sức căng cơ thể nhiều hơn để bạn có thể nâng đỡ nhiều hơn và nhận được nhiều lợi ích hơn từ mỗi lần tập luyện.

Bạn có thể cải thiện độ bám khi chỉ cần kẹp các thanh càng chặt càng tốt trong khi tập luyện. Bạn cũng có thể nhận được bóng căng thẳng hoặc bóng tennis và thực hành siết chúng trong khi bạn đang tập các bài tập tim mạch.

Tìm thêm, thêm bình lớn, e, g. lọ dưa chua lớn. [đi đến một quán ăn địa phương ... họ có thể có một người trống mà họ thoát khỏi].

Bắt đầu nhẹ, đổ đầy nước. Đóng nắp. Nắm chặt nắp bằng tất cả các ngón tay. Bạn có thể giữ đứng trong một thời gian cụ thể, hoặc đi bộ xung quanh với họ (ưu tiên). Khi nó trở nên dễ dàng hơn, thêm nhiều nước hơn.

Bạn có thể làm một tay tại một thời điểm hoặc cả hai cùng nhau, tùy thuộc vào số lượng lọ bạn nhận được.

Việc uốn cong cổ tay và / hoặc uốn cổ tay có thể cải thiện đáng kể độ bám của bạn. Cá nhân, tôi thấy việc uốn cong cổ tay để dễ thực hiện chính xác hơn, nhưng cả hai sẽ hoạt động.

Cũng quan trọng như sức mạnh cầm nắm là sức mạnh cổ tay. Trong thế giới thực, trọng lượng di chuyển và thay đổi và flop xung quanh. Bạn đã có thiết bị để thực hiện một bài tập cổ tay tuyệt vời. Giữ một đĩa cân (có thể là 10lb) với bốn ngón tay mở rộng bên dưới và ngón cái trên đầu. Ngồi xuống với khuỷu tay trên đầu gối, để tấm treo xuống thẳng đứng, sau đó uốn cong cổ tay của bạn để nâng nó lên ngang. Lặp lại, vv Khi điều đó quá dễ dàng, hãy dán 5lb lên nó hoặc mua trọng lượng lớn hơn.

Thông tin khác tại http://www.gripfaq.com/Wrist_Sturdy_Exercises/ và http://www.grapplearts.com/Grip-Sturdy-Training.php