Tôi viết gì trong lịch trình chương trình?

Tôi có một chương trình giống như thế này:

Một cách thô bạo, đó là một ngày chân, ngày cánh tay và ngày cardio. Nó đã được đặt cùng với tôi như là một phần của "phiên PT thưởng" khi tham gia một phòng tập thể dục.

Những gì người ta thường viết trong các hộp trên chương trình? Đây chỉ đơn giản là một đánh dấu để theo dõi mỗi ngày bạn đã thực hiện, hoặc bạn thường theo dõi thời gian mỗi bộ mất bao lâu và cố gắng giảm nó?

Nhìn vào những gì hiện có, bạn sẽ viết trong các phiên của mình và đại diện hoặc thời gian cho bài tập đã cho, tức là 3/12, 3/60, 30, v.v.

Vấn đề với cách ghi chép này là nó không thực sự mang lại cho bạn nhiều chỗ.

Một trong những điều quan trọng khi cố gắng lấy lại vóc dáng là giúp bản thân mạnh mẽ hơn (mọi thứ sẽ dễ dàng hơn khi bạn mạnh mẽ hơn) và một trong những cách tốt nhất để làm điều này là liên tục tăng trọng lượng mà bạn đang nâng.

Thay vào đó, những gì tôi khuyên bạn nên làm là mua một cuốn sổ tay giá rẻ và ghi lại quá trình tập luyện của bạn.

Lợi ích của một cuốn sổ là bạn có thể ghi lại nhiều thông tin hơn về trọng lượng, bộ, đại diện và thời gian, nhưng bạn cũng có thể ghi lại những thứ khác có thể đáng chú ý ...

Không ngủ đêm hôm trước và thực sự vật lộn với tập luyện? Viết nó ra!

Căng ngực của bạn khi bắt đầu phiên và tìm thấy các pulldown lat dễ dàng hơn nhiều? Viết nó ra!

Có một số máy uốn hông hoạt động vào cuối mỗi phiên và tìm thấy squat của bạn để cải thiện? Viết nó ra!

Đã thử thực hiện một cú giật 50kg mà không cần tập luyện và thả thanh đòn trên cổ và vai của bạn, bật một trong số chúng ra khỏi khớp? Viết nó ra! (Để diễn giải Dan John, phẫu thuật là cách Chúa nói với chúng ta rằng chúng ta đã làm gì đó sai).

Điều này có vẻ như có rất nhiều ghi chú cần thực hiện, nhưng không có gì thúc đẩy bằng cách lướt qua cuốn sổ của bạn vào cuối phiên và thấy rằng bạn vừa ngồi dự bị nhiều hơn bạn từng có trước đây.

Thành công để lại manh mối (một Dan John-ism khác) và mọi người đều khác nhau. Ghi lại mọi thứ, nhìn lại và tìm ra những gì làm việc cho bạn.

Vì vậy, về cơ bản tôi chỉ tiếp tục viết, nói, '3/12' mỗi ngày trừ khi tôi không thể thực hiện nhiều bộ / đại diện đó vào một ngày cụ thể?

Thật vậy, nhưng tốt hơn hết là bạn nên đặt những con số này lên mỗi phiên nếu có thể. Luôn luôn thực hiện cùng một số lượng tập và đại diện sẽ làm bạn chán nản vào một lúc nào đó và cản trở tiến trình của bạn trong quá trình đào tạo.

Hoặc bạn có thể tiếp tục với cùng một khối lượng đào tạo, nhưng theo dõi các trọng lượng bạn sử dụng và cố gắng tăng dần theo thời gian.